Avokado, Ringkas dan Sempurna

Direkodkan oleh
@test | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Pemakanan
Setiap hidangan 150g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Lemak Mono Tak Tepu14.7g
Lemak Poli Tak Tepu2.7g
Lemak Tepu3.2g
Serat10.0g
Kanji2.0g
Jumlah Gula1.0g
Protein Tumbuhan3.0g
Tentang
Avokado segar dipersembahkan sebagai satu buah yang dibelah dua dan dihiris. Ia padat tenaga, tinggi lemak monotaktepu, serta membekalkan serat yang banyak dengan kandungan gula yang agak rendah.
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|
| Kolina | 21.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niasin (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folat (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 31.0mcg | 26% | |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|
| Kalsium | 18.0mg | 2% | |
| Kuprum | 285.0mcg | 32% | |
| Zat Besi | 0.8mg | 4% | |
| Magnesium | 44.0mg | 10% | |
| Fosforus | 78.0mg | 11% | |
| Kalium | 728.0mg | 15% | |
| Selenium | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 11.0mg | 0% | |
| Zink | 1.0mg | 9% | |
Avokado, Polos dan Sempurna
Catatan pengenalan
Ini bukan hiasan tetapi satu kajian tentang kemurnian: avokado masak yang dikendalikan dengan tepat, dibumbui hanya oleh sifat semula jadinya sendiri. Hidangan ini bergantung pada buah yang sempurna, potongan yang bersih, dan disiplin untuk membiarkan isinya kekal utuh dan bercahaya. Dihidangkan pada tahap terbaiknya, ia berkrim, sejuk, dan lengkap dengan tenang.
Asas resipi
Kategori hidangan: Penyediaan buah segar
Masakan atau asal: Kontemporari
Jenis sajian: Pembuka selera atau iringan ringan
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 150 g
Masa penyediaan: 5 minit
Masa memasak: 0 minit
Jumlah masa: 5 minit
Tahap kesukaran: Mudah
Peralatan
Pisau chef
Papan pemotong kecil
Sudu
Pinggan hidang
Bahan-bahan
Bahan utama
Avokado, masak tetapi masih cukup pejal untuk mengekalkan bentuknya: 150 g
Kaedah
1. Letakkan avokado di atas papan pemotong dan periksanya untuk kematangan yang sekata. Ia sepatutnya memberi sedikit apabila ditekan tanpa menjadi lembik.
2. Belah avokado memanjang mengelilingi biji dengan satu potongan bersih. Putar untuk memisahkan kedua-dua belahannya.
3. Keluarkan biji dengan berhati-hati. Gunakan sudu untuk mengangkat isi daripada kulit dalam satu ketul jika boleh.
4. Kemas dan bentuk avokado mengikut kehendak untuk dihidangkan, sambil memastikan permukaan potongan bersih dan isinya kekal utuh. Teksturnya harus kekal lembut, berkilat, dan tidak lebam.
Penyajian dan hidangan
Susun avokado dengan kemas di atas pinggan yang disejukkan, dengan permukaan potongan menghadap ke atas untuk menonjolkan kilauan semula jadi isinya. Hidangkan segera ketika teksturnya masih pejal-berkrim dan rasanya bersih serta segar.
Nota profesional
Kematangan ialah keseluruhan hidangan ini; avokado yang kurang masak akan terasa hambar, manakala buah yang terlalu masak akan kehilangan strukturnya. Kendalikan isi seminimum mungkin untuk mengekalkan kilauan semula jadi dan teksturnya yang tepat.KetoRendah karbohidratVeganVegetarianPaleoMediterraneanBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang