Home / world / Amerika / Argentinië / Massaman curry met basmatirijst en erwten

Massaman curry met basmatirijst en erwten

Massaman curry met basmatirijst en erwten
Geregistreerd door @z | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 430 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 620 kcal
31% DV
Totaal vet 28.0g
43% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten10.0g
Meervoudig onverzadigde vetten4.0g
Verzadigde vetten14.0g
Totale koolhydraten 72.0g
24% DV
Vezels7.0g
Zetmeel58.0g
Suikers8.0g
Eiwit 22.0g
44% DV
Dierlijke eiwitten14.0g
Plantaardige eiwitten8.0g

Over

Een portie Massaman curry geserveerd met basmatirijst en gemengde erwten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.0mcg13%
Choline45.0mg8%
Folaat (B9)55.0mcg14%
Niacine (B3)4.5mg28%
Pantotheenzuur (B5)1.2mg24%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine A180.0mcg20%
Vitamine B120.8mcg33%
Vitamine B60.3mg21%
Vitamine C10.0mg11%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E3.0mg20%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium70.0mg7%
Chroom4.0mcg11%
Koper0.3mcg0%
Jodium22.0mcg15%
IJzer3.8mg21%
Magnesium65.0mg15%
Mangaan0.9mg39%
Molybdeen12.0mcg27%
Fosfor230.0mg33%
Kalium520.0mg11%
Selenium18.0mcg33%
Natrium780.0mg34%
Zink2.6mg24%

Massaman-curry met basmatirijst en doperwten

Inleiding


Massaman-curry is op zijn best wanneer de rijkdom ervan in toom wordt gehouden door precisie: geurig, mild gekruid en diep hartig zonder overdaad. Hier zorgt basmatirijst voor de nodige lichtheid, terwijl doperwten een korte, zuivere zoetheid toevoegen die de ronde smaak van de curry aanscherpt. Het gerecht moet overkomen als doordacht en compleet, met elk element duidelijk herkenbaar en toch volledig in balans.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Curry met rijst

  • Keuken of herkomst: Thais geïnspireerd

  • Soort gerecht: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 430 g

  • Voorbereidingstijd: 5 minuten

  • Bereidingstijd: 15 minuten

  • Totale tijd: 20 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Kleine steelpan

  • Fijne zeef

  • Serveerkom of ondiep bord


  • Ingrediënten


    Rijst


  • 180 g basmatirijst


  • Curry


  • 220 g massaman-curry


  • Groente


  • 30 g doperwten


  • Bereidingswijze


  • 1. Spoel de basmatirijst af onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Dit verwijdert overtollig zetmeel aan de buitenkant en zorgt ervoor dat de korrels los en verfijnd blijven.

  • 2. Doe de rijst in een middelgrote steelpan met 360 g water. Breng op hoog vuur aan de kook, zet het vuur dan zo laag mogelijk, doe het deksel er goed op en kook 10 minuten. De korrels moeten gaar zijn met nog een duidelijke kern en het oppervlak moet er droog uitzien.

  • 3. Haal de pan van het vuur en laat, afgedekt, 5 minuten rusten. Haal het deksel eraf en maak de rijst voorzichtig los met een vork; de rijst moet luchtig, los en volledig gaar zijn.

  • 4. Verwarm de massaman-curry in een kleine steelpan op middelhoog vuur gedurende 4 tot 5 minuten, af en toe roerend, tot deze gelijkmatig stoomt en een gladde, glanzende consistentie heeft.

  • 5. Voeg de doperwten toe aan de curry en kook 2 minuten, net tot ze door en door warm zijn en helder van kleur en intact blijven.

  • 6. Schep de rijst in de serveerkom en lepel vervolgens de curry en doperwten ernaast of over één kant van de rijst. Het uiteindelijke gerecht moet heet en in balans zijn, en niet waterig of te dik.


  • Opmaak en serveren


    Vorm de rijst tot een nette hoop of ovale vorm. Lepel de curry ertegenaan zodat de saus zich natuurlijk kan zetten zonder de rijst te overspoelen. Op het bord moet contrast zichtbaar zijn: bleke, losse rijst; diepe, gelakte curry; en groene doperwten, met mate verdeeld.

    Professionele notities


  • De rijst moet vóór het koken grondig worden uitgelekt; overtollig water verzwakt de structuur van de korrel.

  • De curry moet heet en glanzend zijn, niet te sterk ingekookt.

  • Voeg de doperwten pas aan het einde toe zodat ze hun kleur en een lichte bite behouden.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.