Home / world / Europa / Zweden / Koreaanse BBQ met gemarmerd rundvlees, banchan en groene bladsalade

Koreaanse BBQ met gemarmerd rundvlees, banchan en groene bladsalade

Koreaanse BBQ met gemarmerd rundvlees, banchan en groene bladsalade
Geregistreerd door @okkai | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 445 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 1035 kcal
52% DV
Totaal vet 84.0g
100% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten39.3g
Meervoudig onverzadigde vetten4.5g
Verzadigde vetten33.0g
Transvet3.2g
Totale koolhydraten 35.0g
12% DV
Vezels7.0g
Zetmeel18.0g
Suikers10.0g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten31.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een Koreaanse BBQ-maaltijd met een royale portie sterk gemarmerd rundvlees, geserveerd met verschillende kleine groentebijgerechten en sauzen. De meeste calorieën komen uit het vette rundvlees, terwijl de bijgerechten bescheiden hoeveelheden koolhydraten, vezels, natrium en micronutriënten toevoegen.

Ingrediënten

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamzaad

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.5mcg15%
Choline128.0mg23%
Folaat (B9)105.0mcg26%
Niacine (B3)7.8mg49%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine A420.0mcg47%
Vitamine B123.1mcg129%
Vitamine B60.6mg36%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K165.0mcg138%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium125.0mg13%
Koper210.0mcg23%
IJzer4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selenium29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Zink7.9mg72%

Koreaanse BBQ-gemarineerde runderrib met banchan en groene bladsalade

Inleiding



Dit gerecht draait om contrast: de rijkdom van gemarmerde runderrib, de zuivere bitterheid van sla, de scherpe frisheid van kimchi en de zachte zoetheid van gestoofde aubergine. Elk element is op zichzelf duidelijk herkenbaar, maar samen vormen ze een uitgebalanceerd bord met de discipline en overvloed van een echte Koreaanse barbecuetafel. De sauzen worden spaarzaam gebruikt, zodat het rundvlees centraal blijft staan en de groenten hun helderheid behouden.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Gegrild vlees met samengestelde banchan

  • Keuken of herkomst: Koreaans geïnspireerd

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 445 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 23 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • Zware koekenpan of grillpan, 28 cm

  • Kleine steelpan

  • Mengkom

  • Tang

  • Serveerbord


  • Ingrediënten



    Hoofdcomponent


  • Gemarmerde runderrib, 200 g


  • Salade en banchan


  • Groene bladsla, 35 g

  • Koolsalademix, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Maïssalade, 30 g

  • Ingelegde knoflooktenen, 15 g

  • Gestoofde aubergine, 35 g


  • Sauzen en afwerking


  • Romige sesamdressing, 20 g

  • Sojadipsaus, 18 g

  • Kruiden-sjalottensaus, 12 g

  • Gochujangsaus, 10 g

  • Sesamzaad, 5 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Haal de gemarmerde runderrib 15 minuten voor het bakken uit de koeling. Dep goed droog; het oppervlak moet licht kleverig aanvoelen in plaats van nat. Dit zorgt voor een mooie bruining en een goede korst.


  • 2. Verhit een zware koekenpan of grillpan 3 minuten op middelhoog tot hoog vuur. Het oppervlak moet heet genoeg zijn zodat het rundvlees direct sist bij contact.


  • 3. Schroei de runderrib 2 tot 3 minuten aan de eerste kant en daarna 1 tot 2 minuten aan de tweede kant. De buitenkant moet diepbruin zijn en aan de randen licht krokant, terwijl de kern sappig en mals blijft. Leg op een plank en laat 3 minuten rusten.


  • 4. Terwijl het rundvlees rust, doe je de groene bladsla en de koolsalademix in een kom. Meng licht met de romige sesamdressing, net totdat de bladeren gelijkmatig bedekt zijn en nog steeds knapperig.


  • 5. Verwarm de gestoofde aubergine voorzichtig in de kleine steelpan op laag vuur gedurende 1 tot 2 minuten, net totdat deze glanzend en soepel is. Laat niet verder uit elkaar vallen.


  • 6. Snijd het gerustte rundvlees dwars op de draad in hapklare stukken. Het vlees moet netjes snijden, met zichtbare marmering en een sappige binnenkant.


  • 7. Schik de sla- en koolsalade iets uit het midden op het bord. Leg de kimchi, maïssalade, ingelegde knoflooktenen en gestoofde aubergine er in aparte porties omheen. Plaats het gesneden rundvlees duidelijk zichtbaar naast de groenten.


  • 8. Lepel de sojadipsaus, kruiden-sjalottensaus en gochujangsaus als aparte kleine accenten rond het bord of naast het rundvlees. Werk af met het sesamzaad en strooi dit licht over het vlees en een paar slablaadjes.


  • Opmaak en serveren



    Serveer direct terwijl het rundvlees warm is en de salade knapperig blijft. Het bord moet doordacht en bewust ogen: rijk vlees in het middelpunt, frisse banchan in afgemeten porties en sauzen die met terughoudendheid zijn geplaatst in plaats van overvloedig.

    Professionele notities



  • Het rundvlees moet kort en krachtig worden aangebraden; te ver garen maakt zowel textuur als smaak vlakker.

  • Houd de salade licht aangemaakt, zodat die het vlees ondersteunt in plaats van ermee te concurreren.

  • Gebruik de sauzen als accenten, niet als een deken; elk moet afzonderlijk herkenbaar blijven op het bord.
  • KetoGlutenvrijZuivelvrij
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.