Home / world / Europa / Zweden / Koreaanse BBQ met gemarmerd rundvlees, banchan en groene bladsalade

Koreaanse BBQ met gemarmerd rundvlees, banchan en groene bladsalade

Koreaanse BBQ met gemarmerd rundvlees, banchan en groene bladsalade
Geregistreerd door @okkai | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 445 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 1035 kcal
52% DV
Totaal vet 84.0g
100% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten39.3g
Meervoudig onverzadigde vetten4.5g
Verzadigde vetten33.0g
Transvet3.2g
Totale koolhydraten 35.0g
12% DV
Vezels7.0g
Zetmeel18.0g
Suikers10.0g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten31.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een Koreaanse BBQ-maaltijd met een royale portie sterk gemarmerd rundvlees, geserveerd met verschillende kleine groentebijgerechten en sauzen. De meeste calorieën komen uit het vette rundvlees, terwijl de bijgerechten bescheiden hoeveelheden koolhydraten, vezels, natrium en micronutriënten toevoegen.

Ingrediënten

  • marbled beef short rib
  • groene bladsla
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamzaad

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline128.0mg23%
Vitamine A420.0mcg47%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine B123.1mcg129%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Niacine (B3)7.8mg49%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Vitamine B60.6mg36%
Biotine (B7)4.5mcg15%
Folaat (B9)105.0mcg26%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K165.0mcg138%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium125.0mg13%
Koper210.0mcg23%
IJzer4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selenium29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Zink7.9mg72%

Koreaanse BBQ-gemarineerde runderrib met banchan en groene bladsalade

Inleiding



Dit gerecht draait om contrast: de rijkdom van gemarmerde runderrib, de zuivere bitterheid van sla, de scherpe frisheid van kimchi en de zachte zoetheid van gestoofde aubergine. Elk element is op zichzelf duidelijk herkenbaar, maar samen vormen ze een uitgebalanceerd bord met de discipline en overvloed van een echte Koreaanse barbecuetafel. De sauzen worden spaarzaam gebruikt, zodat het rundvlees centraal blijft staan en de groenten hun helderheid behouden.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Gegrild vlees met samengestelde banchan

  • Keuken of herkomst: Koreaans geïnspireerd

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 445 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 23 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • Zware koekenpan of grillpan, 28 cm

  • Kleine steelpan

  • Mengkom

  • Tang

  • Serveerbord


  • Ingrediënten



    Hoofdcomponent


  • Gemarmerde runderrib, 200 g


  • Salade en banchan


  • Groene bladsla, 35 g

  • Koolsalademix, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Maïssalade, 30 g

  • Ingelegde knoflooktenen, 15 g

  • Gestoofde aubergine, 35 g


  • Sauzen en afwerking


  • Romige sesamdressing, 20 g

  • Sojadipsaus, 18 g

  • Kruiden-sjalottensaus, 12 g

  • Gochujangsaus, 10 g

  • Sesamzaad, 5 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Haal de gemarmerde runderrib 15 minuten voor het bakken uit de koeling. Dep goed droog; het oppervlak moet licht kleverig aanvoelen in plaats van nat. Dit zorgt voor een mooie bruining en een goede korst.


  • 2. Verhit een zware koekenpan of grillpan 3 minuten op middelhoog tot hoog vuur. Het oppervlak moet heet genoeg zijn zodat het rundvlees direct sist bij contact.


  • 3. Schroei de runderrib 2 tot 3 minuten aan de eerste kant en daarna 1 tot 2 minuten aan de tweede kant. De buitenkant moet diepbruin zijn en aan de randen licht krokant, terwijl de kern sappig en mals blijft. Leg op een plank en laat 3 minuten rusten.


  • 4. Terwijl het rundvlees rust, doe je de groene bladsla en de koolsalademix in een kom. Meng licht met de romige sesamdressing, net totdat de bladeren gelijkmatig bedekt zijn en nog steeds knapperig.


  • 5. Verwarm de gestoofde aubergine voorzichtig in de kleine steelpan op laag vuur gedurende 1 tot 2 minuten, net totdat deze glanzend en soepel is. Laat niet verder uit elkaar vallen.


  • 6. Snijd het gerustte rundvlees dwars op de draad in hapklare stukken. Het vlees moet netjes snijden, met zichtbare marmering en een sappige binnenkant.


  • 7. Schik de sla- en koolsalade iets uit het midden op het bord. Leg de kimchi, maïssalade, ingelegde knoflooktenen en gestoofde aubergine er in aparte porties omheen. Plaats het gesneden rundvlees duidelijk zichtbaar naast de groenten.


  • 8. Lepel de sojadipsaus, kruiden-sjalottensaus en gochujangsaus als aparte kleine accenten rond het bord of naast het rundvlees. Werk af met het sesamzaad en strooi dit licht over het vlees en een paar slablaadjes.


  • Opmaak en serveren



    Serveer direct terwijl het rundvlees warm is en de salade knapperig blijft. Het bord moet doordacht en bewust ogen: rijk vlees in het middelpunt, frisse banchan in afgemeten porties en sauzen die met terughoudendheid zijn geplaatst in plaats van overvloedig.

    Professionele notities



  • Het rundvlees moet kort en krachtig worden aangebraden; te ver garen maakt zowel textuur als smaak vlakker.

  • Houd de salade licht aangemaakt, zodat die het vlees ondersteunt in plaats van ermee te concurreren.

  • Gebruik de sauzen als accenten, niet als een deken; elk moet afzonderlijk herkenbaar blijven op het bord.
  • KetoGlutenvrijZuivelvrij
    Download in de App Store