Hjem / world / Europa / Sverige / Grillede hele blekksprutspyd med soyaglasur

Grillede hele blekksprutspyd med soyaglasur

Grillede hele blekksprutspyd med soyaglasur
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 420 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 390 kcal
20% DV
Totalt fett 10.0g
15% DV
Enumettet fett4.8g
Flerumettet fett2.3g
Mettet fett2.1g
Totalt karbohydrat 6.0g
2% DV
Stivelse3.0g
Sukkerarter3.0g
Protein 67.0g
100% DV
Animalsk protein67.0g

Om

Grillede hele blekksprutspyd med en blank, salt-søt glasur. Dette er en proteinrik sjømatrett med lite karbohydrater og moderat fettinnhold, og natriuminnholdet kan være høyt på grunn av krydring og saus.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Kolin270.0mg49%
Folat22.0mcg6%
Niacin10.5mg66%
Pantotensyre2.1mg42%
Riboflavin0.7mg54%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B126.8mcg283%
Vitamin B60.5mg29%
Vitamin C3.0mg3%
Vitamin D2.5mcg13%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K0.8mcg1%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium140.0mg14%
Kobber1150.0mcg128%
Jern3.8mg21%
Magnesium145.0mg35%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1180.0mg25%
Selen185.0mcg336%
Natrium980.0mg43%
Sink6.5mg59%

Grillede spyd med hel blekksprut og soyaglasur

Innledning


Denne retten bygger på presisjon: blekksprut som stekes raskt over høy varme, deretter pensles med en nøktern soyaglasur som fremhever dens naturlige sødme. Resultatet skal være smidig, lett svidd og rent i smaken, aldri seigt eller tungt. Servert umiddelbart bærer den med seg grillens disiplin og havets klarhet.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Grillet sjømat

  • Kjøkken eller opprinnelse: Japansk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 210 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Steketid: 8 minutter

  • Total tid: 23 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Grill eller grillpanne

  • 2 metallspyd eller 4 bløtlagte trespyd

  • Liten kjele

  • Blandebolle

  • Klype

  • Pensel


  • Ingredienser


    Blekksprut


  • 420 g hel blekksprut, renset, kropper og tentakler skilt om nødvendig

  • 18 g vegetabilsk olje

  • 8 g salt


  • Soyaglasur


  • 24 g soyasaus

  • 6 g sukker

  • 10 g vegetabilsk olje


  • Fremgangsmåte


  • 1. Forbered blekkspruten. Tørk blekkspruten helt tørr med kjøkkenpapir. Hvis kroppene er store, åpne dem flate; la mindre kropper være hele. Snitt innsiden lett i et grunt rutemønster om ønskelig, og pass på å ikke skjære helt gjennom. Krydre jevnt med 8 g salt og 18 g vegetabilsk olje, og la stå i 5 minutter.


  • 2. Lag glasuren. Ha 24 g soyasaus, 6 g sukker og 10 g vegetabilsk olje i en liten kjele. Sett over lav varme og rør i 1 til 2 minutter, akkurat til sukkeret løser seg opp og glasuren blir blank. Ikke kok den for mye inn; den skal forbli flytende og lett sirupsaktig.


  • 3. Tre blekkspruten på spyd. Tre blekksprutkroppene og tentaklene på spydene slik at de ligger flatt og sitter godt. Hold oppsettet jevnt slik at blekkspruten steker i samme tempo over hele hvert spyd.


  • 4. Grill. Varm grillen eller grillpannen til høy varme, omtrent 220°C overflatetemperatur. Grill blekkspruten i 2 til 3 minutter på første side til den har tydelige grillmerker og er ugjennomsiktig langs kantene, snu deretter og grill i 1 til 2 minutter til. Pensle med soyaglasuren bare i det siste minuttet, slik at den fester seg og karamelliserer lett uten å brenne.


  • 5. Avslutt. Ta av spydene så snart blekkspruten akkurat er ugjennomsiktig tvers igjennom og fortsatt mør å bite i. Overflaten skal være lett svidd enkelte steder, med en blank finish og uten tørrhet langs kantene.


  • Anretning og servering


    Legg spydene i en ren linje på varme tallerkener. Øs eventuelt resterende glasur sparsomt over blekkspruten, og hold presentasjonen tilbakeholden og presis. Server umiddelbart mens overflaten er varm og innsiden fortsatt er smidig.

    Faglige merknader


  • Blekksprut belønner hurtighet; langvarig varme gjør den fast og sprø.

  • Å tørke blekkspruten før grilling er avgjørende for rene grillmerker og kontrollert karamellisering.

  • Påfør glasuren sent, ellers blir sukkeret for raskt mørkt og overdøver blekksprutens naturlige smak.
  • KetoLavkarboGlutenfriMelkefriPaleoBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.