Hjem / world / Europa / Sverige / Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter

Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter

Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 345 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 35.0g
54% DV
Enumettet fett16.1g
Flerumettet fett8.4g
Mettet fett7.2g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 58.0g
19% DV
Kostfiber4.5g
Stivelse51.7g
Sukkerarter1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein5.0g

Om

En middels til stor porsjon panert, stekt kyllingkotelett servert med hvit ris og en liten mengde erter. Retten er rik på protein og fett, og mesteparten av karbohydratene kommer fra risen og paneringen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin108.0mg20%
Folat34.0mcg9%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyre1.5mg30%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.2mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium58.0mg6%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Sink2.4mg22%

Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter

Innledning


Dette er en disiplinert tallerken med sprø kylling, ren ris og søte erter, der hvert element holdes adskilt og krydres riktig. Koteletten må være gyllen og tørr på overflaten, risen løs og mør, ertene klare og så vidt kokt. Ingenting er dekorativt; alt er bevisst.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Stekt fjærkre med ris som tilbehør

  • Kjøkken eller opprinnelse: Klassisk europeisk husmannsstil

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 345 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Total tid: 35 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Tung stekepanne, 24 cm

  • Middels stor kjele med lokk

  • Fin sil eller dørslag

  • Hullspade

  • Brett kledd med papir

  • Hurtigtermometer


  • Ingredienser


    Kyllingkotelett


  • 180 g panert stekt kyllingkotelett

  • 20 g stekeolje

  • 2 g salt

  • 1 g svart pepper


  • Ris og erter


  • 95 g hvit ris

  • 40 g grønne erter

  • 4 g salt

  • 3 g stekeolje

  • 0.5 g svart pepper


  • Fremgangsmåte


  • 1. Skyll den hvite risen i kaldt vann til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Ha risen sammen med 190 g vann og 2 g salt i kjelen, legg på lokk og kok opp til en jevn småkoking over middels varme. Senk til laveste varme og kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 10 minutter. Kornene skal være møre, separate og tørre på overflaten.


  • 2. Kok opp en liten kjele med vann, tilsett de grønne ertene og 2 g salt, og kok i 2 til 3 minutter til de er klart grønne og så vidt møre. Hell av vannet umiddelbart og hold dem varme. Krydre med 3 g stekeolje og 0.5 g svart pepper.


  • 3. Varm stekeoljen i stekepannen over middels varme til den når 175°C. Legg i den panerte stekte kyllingkoteletten og stek i 2 til 3 minutter per side, eller til skorpen er dypt gyllen og hørbart sprø. Flytt den over på brettet kledd med papir, krydre straks med 2 g salt og 1 g svart pepper, og la den hvile i 2 minutter. Skorpen skal forbli tørr og innsiden gjennomvarm.


  • 4. Løsne risen med en gaffel og smak eventuelt til lett med de resterende 2 g salt. Hold riskornene hele og jevnt krydret.


  • Anretning og servering


    Legg risen i en pen haug på den ene siden av tallerkenen. Anrett ertene ved siden av i en kompakt linje. Plasser koteletten lett lent mot risen slik at skorpen forblir synlig og ubrutt. Server umiddelbart mens koteletten er sprø og risen er varm og smidig.

    Faglige merknader


  • Koteletten må legges i ordentlig varm olje; hvis oljen er for kjølig, trekker skorpen til seg fett og mister definisjon.

  • La koteletten hvile kort etter steking slik at skorpen setter seg før anretning.

  • Risen skal kokes med tilbakeholdenhet: myk, men aldri våt eller klumpet.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.