Hjem / world / Europa / Sverige / Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter

Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter

Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 345 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 35.0g
54% DV
Enumettet fett16.1g
Flerumettet fett8.4g
Mettet fett7.2g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 58.0g
19% DV
Kostfiber4.5g
Stivelse51.7g
Sukkerarter1.8g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein5.0g

Om

En middels til stor porsjon panert, stekt kyllingkotelett servert med hvit ris og en liten mengde erter. Retten er rik på protein og fett, og mesteparten av karbohydratene kommer fra risen og paneringen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin108.0mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.2mg20%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg17%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyre1.5mg30%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin8.0mcg27%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium58.0mg6%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Sink2.4mg22%

Panert kyllingkotelett med hvit ris og smørerte erter

Innledning


Dette er en disiplinert tallerken med sprø kylling, ren ris og søte erter, der hvert element holdes adskilt og krydres riktig. Koteletten må være gyllen og tørr på overflaten, risen løs og mør, ertene klare og så vidt kokt. Ingenting er dekorativt; alt er bevisst.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Stekt fjærkre med ris som tilbehør

  • Kjøkken eller opprinnelse: Klassisk europeisk husmannsstil

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 345 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Total tid: 35 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Tung stekepanne, 24 cm

  • Middels stor kjele med lokk

  • Fin sil eller dørslag

  • Hullspade

  • Brett kledd med papir

  • Hurtigtermometer


  • Ingredienser


    Kyllingkotelett


  • 180 g panert stekt kyllingkotelett

  • 20 g stekeolje

  • 2 g salt

  • 1 g svart pepper


  • Ris og erter


  • 95 g hvit ris

  • 40 g grønne erter

  • 4 g salt

  • 3 g stekeolje

  • 0.5 g svart pepper


  • Fremgangsmåte


  • 1. Skyll den hvite risen i kaldt vann til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Ha risen sammen med 190 g vann og 2 g salt i kjelen, legg på lokk og kok opp til en jevn småkoking over middels varme. Senk til laveste varme og kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 10 minutter. Kornene skal være møre, separate og tørre på overflaten.


  • 2. Kok opp en liten kjele med vann, tilsett de grønne ertene og 2 g salt, og kok i 2 til 3 minutter til de er klart grønne og så vidt møre. Hell av vannet umiddelbart og hold dem varme. Krydre med 3 g stekeolje og 0.5 g svart pepper.


  • 3. Varm stekeoljen i stekepannen over middels varme til den når 175°C. Legg i den panerte stekte kyllingkoteletten og stek i 2 til 3 minutter per side, eller til skorpen er dypt gyllen og hørbart sprø. Flytt den over på brettet kledd med papir, krydre straks med 2 g salt og 1 g svart pepper, og la den hvile i 2 minutter. Skorpen skal forbli tørr og innsiden gjennomvarm.


  • 4. Løsne risen med en gaffel og smak eventuelt til lett med de resterende 2 g salt. Hold riskornene hele og jevnt krydret.


  • Anretning og servering


    Legg risen i en pen haug på den ene siden av tallerkenen. Anrett ertene ved siden av i en kompakt linje. Plasser koteletten lett lent mot risen slik at skorpen forblir synlig og ubrutt. Server umiddelbart mens koteletten er sprø og risen er varm og smidig.

    Faglige merknader


  • Koteletten må legges i ordentlig varm olje; hvis oljen er for kjølig, trekker skorpen til seg fett og mister definisjon.

  • La koteletten hvile kort etter steking slik at skorpen setter seg før anretning.

  • Risen skal kokes med tilbakeholdenhet: myk, men aldri våt eller klumpet.
  • Balansert
    Last ned på App Store