Hjem / world / Europa / Sverige / Panert stekt kotelett med hvit ris og smørerte grønne erter

Panert stekt kotelett med hvit ris og smørerte grønne erter

Panert stekt kotelett med hvit ris og smørerte grønne erter
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 420 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Totalt fett 33.0g
51% DV
Enumettet fett16.7g
Flerumettet fett8.1g
Mettet fett6.5g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 63.0g
21% DV
Kostfiber7.0g
Stivelse50.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein28.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En middels stor til stor tallerken med panert, stekt kotelett servert med hvit ris og grønne erter. Retten er relativt rik på protein og karbohydrater, med et betydelig fettinnhold fra steking og panering.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin10.0mcg33%
Kolin120.0mg22%
Folat95.0mcg24%
Niacin8.9mg56%
Pantotensyre1.7mg34%
Riboflavin0.3mg25%
Tiamin0.5mg38%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium78.0mg8%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.6mg20%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalium620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natrium780.0mg34%
Sink2.9mg26%

Pannestekt panert kotelett med hvit ris og smørvendte grønne erter

Innledning



Dette er en sammensatt tallerken bygget på kontrast: en sprø, gyllen kotelett, enkel hvit ris og erter som holdes klare i fargen og tydelige hver for seg. Retten er avhengig av tilbakeholden krydring og presis varmebehandling, slik at hver komponent beholder sin egen karakter. Når den er riktig utført, skal koteletten være hørbart sprø, risen mør og luftig, og ertene livlige og lett krydret.

Oppskriftsdetaljer



  • Rettkategori: Hovedrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Europeisk-inspirert

  • Måltidstype: Lunsj eller middag

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 420 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Total tid: 30 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • 1 tung stekepanne, 24 cm

  • 1 middels stor kjele med lokk

  • 1 fin sil eller dørslag

  • 1 stekespade eller tang

  • 1 tallerken til hvile

  • 1 serveringstallerken


  • Ingredienser



    Til risen


  • Hvit ris, 120 g

  • Vann, 180 g

  • Salt, 2 g


  • Til ertene


  • Grønne erter, 60 g

  • Vann, 20 g

  • Salt, 1 g

  • Svart pepper, 0.5 g


  • Til koteletten


  • Panert kotelett, 180 g

  • Matolje, 15 g

  • Salt, 1 g

  • Svart pepper, 0.5 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll den hvite risen raskt under kaldt vann til vannet blir mindre grumsete. La den renne godt av. Ha ris, vann og salt i kjelen, kok opp på høy varme, legg så på lokk og senk til laveste varme. Kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta av varmen og la hvile, tildekket, i 5 minutter. Riskornene skal være møre, separate og tørre på overflaten.


  • 2. Ha grønne erter, vann, salt og svart pepper i en liten panne. Sett over middels varme og kok i 3 til 4 minutter, akkurat til ertene er varme og klart grønne og væsken har fordampet. Hold dem tydelige hver for seg; de skal forbli faste, ikke bløte.


  • 3. Krydre den panerte koteletten lett med resten av saltet og den svarte pepperen. Varm matoljen i stekepannen over middels varme til den skinner. Legg i koteletten og stek i 3 til 4 minutter per side, og vend én gang, til den er dypt gyllen og sprø på begge sider og varm helt gjennom i midten. Flytt til en tallerken og la hvile i 1 minutt slik at skorpen holder seg intakt.


  • 4. Løsne risen forsiktig med en gaffel. Smak til ertene og koteletten, og juster bare om nødvendig innenfor den oppmålte mengden salt og pepper som allerede er oppgitt. De ferdige komponentene skal være rent krydret, ikke aggressive.


  • Anretning og servering



    Legg risen i en pen haug på den ene siden av tallerkenen. Plasser ertene ved siden av i en kompakt linje eller liten oval. Legg koteletten inntil risen med den sprø overflaten synlig. Server straks mens skorpen er varm og risen fortsatt er smidig.

    Faglige merknader



  • Hold oljen varm nok til å brune paneringen raskt; langsom steking vil mykne skorpen.

  • Kort hviletid for koteletten etter steking bevarer paneringen og hindrer at damp får overflaten til å falle sammen.

  • Ertene skal forbli klare i fargen og lett krydret slik at de støtter, heller enn konkurrerer med, koteletten.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.