Hjem / world / Europa / Sverige / Sjømat- og grønnsakshot pot med tofu, kinakål og sopp

Sjømat- og grønnsakshot pot med tofu, kinakål og sopp

Sjømat- og grønnsakshot pot med tofu, kinakål og sopp
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 620 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 365 kcal
18% DV
Totalt fett 14.0g
22% DV
Enumettet fett5.2g
Flerumettet fett3.1g
Mettet fett2.4g
Totalt karbohydrat 24.0g
8% DV
Kostfiber6.0g
Stivelse10.0g
Sukkerarter8.0g
Protein 31.0g
62% DV
Animalsk protein24.0g
Vegetabilsk protein7.0g

Om

En lett hot pot med reker, hvit fisk, tofu og blandede grønnsaker. Retten er proteinrik, har lavt til moderat kaloriinnhold og gir fiber, kalium, selen og vitamin A.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin11.0mcg37%
Kolin118.0mg21%
Folat115.0mcg29%
Niacin5.8mg36%
Pantotensyre1.6mg32%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K185.0mcg154%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium255.0mg26%
Kobber420.0mcg47%
Jern3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selen49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Sink2.7mg25%

Sjømat- og grønnsakshot pot med tofu, kinakål og sopp

En tilbakeholden hot pot bygget på klarhet, sødme og ren marin dybde. Sjømaten tilberedes akkurat til den er mør, grønnsakene beholder form og friskhet, og tofuen bærer buljongens saltpreg med stille eleganse. Servert som et komponert fat er dette en rett preget av balanse snarere enn overflod.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Hot pot-fat

  • Kjøkken eller opprinnelse: Østasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 310 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 12 minutter

  • Total tid: 32 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 1 middels stor kjele eller grunn gryte, 20 cm

  • 1 lite brett eller serveringsfat

  • 1 skjærefjøl

  • 1 kokkekniv

  • 1 fint rivjern eller skreller til gulrot

  • 1 tang eller spisepinner

  • 1 hullsleiv


  • Ingredienser



    Hovedingredienser


  • Reker, skrelt og renset: 120 g

  • Hvit fiskefilet, uten skinn og skåret i munnfullstore biter: 140 g

  • Fast tofu, skåret i 2 cm terninger: 120 g

  • Kinakål, skåret i brede strimler: 120 g

  • Krysantemumblader, stilkene trimmet: 40 g

  • Enoki-sopp, roten trimmet og delt fra hverandre: 30 g

  • Shiitake-sopp, stilkene fjernet og hattene skivet: 30 g

  • Gulrot, skåret i fine staver: 20 g

  • Salt: 6 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Klargjør alle ingrediensene før du varmer opp gryten. Sjømaten skal være tørr og kald, tofuen hel, og grønnsakene skåret i pene, jevne biter slik at de tilberedes i samme tempo.


  • 2. Kok opp 900 g vann og 4 g av saltet til svak småkoking i kjelen over middels varme. Væsken skal være klar og så vidt i bevegelse, ikke fosskoke.


  • 3. Tilsett gulroten og shiitake-soppen først. La småkoke i 2 minutter til gulroten begynner å mykne i kantene og soppen frigjør aromaen sin.


  • 4. Tilsett kinakålen og tofuen. La småkoke i 3 minutter til, og vend tofuen én gang med en skje slik at den varmes jevnt og kålen blir glinsende og smidig.


  • 5. Tilsett den hvite fisken og rekene i ett lag. Kok i 2 til 3 minutter, akkurat til fisken blir ugjennomsiktig og flaker seg i kanten, og rekene blir rosa og lett krøllet. Ikke la buljongen koke kraftig.


  • 6. Tilsett enoki-soppen og krysantemumbladene sammen med de resterende 2 g salt. La småkoke i 30 til 45 sekunder, bare til bladene mykner lett og enoki-soppen mister den rå fastheten.


  • 7. Løft innholdet forsiktig opp med en hullsleiv og legg det opp på serveringsfatet. Øs en liten mengde av den varme buljongen over ingrediensene slik at overflaten glinser uten å oversvømme fatet. Den ferdige retten skal være pent komponert, dampende og tydelig i tekstur.


  • Anretning og servering


    Legg tofu og grønnsaker som base, og plasser deretter rekene og fisken synlig på toppen slik at sjømaten forblir fremtredende. Server umiddelbart mens buljongen er klar og grønnsakene er møre, men fortsatt tydelige. Balansen skal være delikat: søt kål, jordaktig sopp, ren fisk og en kort, presis avslutning av salt.

    Profesjonelle merknader


  • Hold småkokingen forsiktig hele veien; kraftig koking vil gjøre rekene seige og buljongen uklar.

  • Tilsett bladgrønnsakene til slutt og bare kort, slik at de forblir klare i fargen og lett slappe i stedet for sammenfalt.

  • Retten er på sitt beste når hver komponent forblir tydelig både på fatet og i munnen.
  • GlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.