Hjem / world / Europa / Sverige / Sjømatpaella med reker, blåskjell, hjerteskjell, krabbe og erter

Sjømatpaella med reker, blåskjell, hjerteskjell, krabbe og erter

Sjømatpaella med reker, blåskjell, hjerteskjell, krabbe og erter
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 1800 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 2520 kcal
100% DV
Totalt fett 104.0g
100% DV
Enumettet fett68.0g
Flerumettet fett14.0g
Mettet fett15.0g
Transfett0.3g
Totalt karbohydrat 261.0g
87% DV
Kostfiber12.0g
Stivelse240.0g
Sukkerarter9.0g
Protein 126.0g
100% DV
Animalsk protein126.0g

Om

En stor sjømatpaella med ris i sentrum, blandede skalldyr og olivenolje. Retten er rik på karbohydrater, har mye protein fra sjømat og moderat til høyt fettinnhold fra olivenolje og skalldyr.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin14.0mcg47%
Kolin210.0mg38%
Folat180.0mcg45%
Niacin15.5mg97%
Pantotensyre2.6mg52%
Riboflavin0.8mg62%
Tiamin0.9mg75%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B1218.0mcg750%
Vitamin B61.1mg65%
Vitamin C22.0mg24%
Vitamin D9.0mcg45%
Vitamin E6.2mg41%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium420.0mg42%
Kobber1600.0mcg178%
Jern9.8mg54%
Magnesium210.0mg50%
Fosfor1320.0mg189%
Kalium1650.0mg35%
Selen210.0mcg382%
Natrium2850.0mg124%
Sink10.5mg95%

Sjømatpaella med reker, blåskjell, hjerteskjell, krabbe og erter

Innledning


Denne paellaen bygger på tilbakeholdenhet: en dyp safranbase, en avmålt sofrito og sjømat tilberedt med presisjon slik at hver komponent beholder sin egen karakter. Risen skal samle seg i et tørt, sammenhengende lag, verken vått eller tungt, mens skjellene åpner seg og rekene forblir akkurat møre. Når retten lykkes, er den balansert, aromatisk og umiskjennelig spansk i uttrykket.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Risrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Spansk

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 4 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 450 g

  • Forberedelsestid: 25 minutter

  • Tilberedningstid: 35 minutter

  • Total tid: 1 time

  • Vanskelighetsgrad: Avansert


  • Utstyr


  • 40 cm paellapanne eller vid, grunn sautépanne

  • Mellomstor kjele

  • Finrivjern eller kniv til hvitløk

  • Øse

  • Klype

  • Liten bolle

  • Lokk eller et ark aluminiumsfolie, om nødvendig


  • Ingredienser



    Paellabase


  • Olivenolje 60 g

  • Hvitløk, finhakket 12 g

  • Rød paprika, finterninger 120 g

  • Tomatsofrito 220 g

  • Paprikapulver 6 g

  • Safran 1 g

  • Kokt rundkornet ris 900 g

  • Fiskekraft eller sjøkraft, varm og absorbert 700 g

  • Salt 14 g


  • Sjømat og avslutning


  • Reker med skall 220 g

  • Blåskjell med skall 220 g

  • Hjerteskjell med skall 220 g

  • Krabbebiter 180 g

  • Grønne erter 80 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Varm sjøkraften i en kjele og hold den på svak småkoking. La safranen trekke i en liten del av den varme kraften i 5 minutter til væsken er dypt gyllen og aromatisk.


  • 2. Sett paellapannen over middels varme og tilsett olivenoljen. Når oljen skimrer, tilsetter du hvitløk og rød paprika. Stek i 4 til 5 minutter under jevn omrøring, til paprikaen mykner og hvitløken mister den rå skarpheten uten å få farge.


  • 3. Tilsett tomatsofrito, paprikapulver, safran med trekkvæsken og salt. Stek i 6 til 8 minutter, og rør ofte, til blandingen mørkner litt og oljen begynner å skille seg ut langs kantene. Basen skal dufte søtt, konsentrert og lett røykaktig.


  • 4. Tilsett den kokte rundkornede risen og rør forsiktig slik at hvert riskorn dekkes av sofritobasen. Stek i 2 minutter over middels varme slik at risen får farge og pannen blir jevnt smaksatt.


  • 5. Hell i den varme kraften i to omganger, og vend forsiktig etter hver omgang til risen er jevnt fuktet og væsken er helt absorbert. Spre risen i et jevnt lag og slutt å røre. Stek i 6 til 8 minutter over middels varme til overflaten ser for det meste tørr ut og kornene er fyldige.


  • 6. Legg reker, blåskjell, hjerteskjell, krabbebiter og grønne erter jevnt over overflaten. Fortsett å steke i 8 til 10 minutter, og roter pannen om nødvendig for jevn varme. Blåskjellene og hjerteskjellene må åpne seg helt, rekene skal bli ugjennomsiktige og akkurat faste, og ertene skal forbli klare i fargen.


  • 7. Hvis risen strammer seg før skjellene er klare, tilsett en liten mengde varm kraft bare ved behov, i helt små tilsetninger, for å bevare den tørre paellateksturen. Den ferdige risen skal være mør, adskilt og sammenhengende, uten suppete væske igjen.


  • 8. Ta pannen av varmen og la retten hvile i 5 minutter. Dette lar risen sette seg og smakene smelte sammen uten å miste struktur.


  • Anretning og servering


    Sett paellaen på bordet i pannen, eller fordel den på vide, grunne tallerkener med jevn fordeling av skjell. Hver porsjon skal vise en tydelig balanse mellom ris, sjømat og erter, med tørr overflate og tydelige riskorn. Server umiddelbart mens skjellene fortsatt er saftige og risen er på sitt mest aromatiske.

    Faglige merknader


  • Risen må spres i et tynt, jevnt lag; dybde ødelegger teksturen i paella.

  • Tilsett kraft med måte. Den ferdige retten skal være fuktig bare inne i kornet, aldri løs på tallerkenen.

  • Skjell er ferdige i det øyeblikket de åpner seg eller blir ugjennomsiktige; overtilberedning vil flate ut både smak og tekstur.
  • MiddelhavsMelkefri
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.