Strona główna / world / Europa / Estonia / Łosoś zapiekany z pomidorami i roztopionym serem

Łosoś zapiekany z pomidorami i roztopionym serem

Łosoś zapiekany z pomidorami i roztopionym serem
Zapisane przez @test3 | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 320 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Tłuszcz ogółem 34.0g
52% DV
Węglowodany ogółem 8.0g
3% DV
Białko 45.0g
90% DV

O produkcie

Proste danie z pieczonego łososia, zapiekanego z soczystymi pomidorami i roztopionym serem. Pomidory dodają świeżości i lekkiej kwasowości, a ser tworzy na delikatnej rybie bogatą, kremową warstwę.

Składniki

Łosoś z pomidorową skórką i roztopionym serem

Wprowadzenie


To studium powściągliwości: czysty łosoś, dojrzały pomidor i wykończenie z roztopionego sera połączone z idealnym wyczuciem czasu. Pomidor wnosi świeżość i kwasowość, ser dodaje głębi i elastycznej skórki, a ryba pozostaje centralnym elementem dania. Przy właściwym przygotowaniu potrawa jest wyrazista, zrównoważona i kompletna bez zbędnego nadmiaru.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska

  • Rodzaj posiłku: Kolacja

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 320 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 15 minut

  • Łączny czas: 25 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Patelnia żaroodporna lub mała patelnia do smażenia

  • Blacha do pieczenia

  • Papier do pieczenia

  • Drobna tarka lub tarka pudełkowa

  • Ostry nóż

  • Łopatka


  • Składniki


    Główny składnik


  • Filet z łososia, bez skóry: 220 g

  • Pomidory, bardzo dojrzałe i jędrne, drobno pokrojone w kostkę: 70 g

  • Ser, drobno starty: 30 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Rozgrzej piekarnik do 220°C. Wyłóż małą blachę do pieczenia papierem do pieczenia i ustaw żaroodporną patelnię na średnio wysokim ogniu na 2 minuty.


  • 2. Osusz łososia papierowym ręcznikiem. Nie dodawaj tu przypraw; danie opiera się na naturalnej koncentracji składników. Połóż łososia na gorącej patelni i smaż przez 2 minuty z pierwszej strony, aż utworzy się lekko złocista skórka.


  • 3. Obróć łososia i smaż przez 1 minutę z drugiej strony. Powierzchnia powinna pozostać w większości surowa; celem na tym etapie jest nadanie struktury, a nie pełne ugotowanie.


  • 4. Przełóż łososia na przygotowaną blachę. Równomiernie rozłóż na wierzchu pokrojone pomidory, utrzymując warstwę schludną i zwartą. Przykryj pomidory równą, cienką warstwą startego sera.


  • 5. Piecz przez 6 do 8 minut, aż ser całkowicie się roztopi i nabierze na brzegach jasnozłotego koloru, a łosoś będzie ledwie nieprzezroczysty aż po środek. Mięso powinno rozdzielać się na wyraźne płatki pod lekkim naciskiem i pozostać soczyste.


  • 6. Odstaw łososia na 2 minuty przed podaniem na talerz. Dzięki temu soki równomiernie się rozprowadzą, a ser zwiąże się w spójną skórkę.


  • Podanie i serwowanie


    Ułóż łososia lekko poza środkiem na ciepłym talerzu, zachowując nienaruszoną pomidorowo-serową skórkę. Podawaj od razu, gdy wierzch jest jeszcze płynny, a ryba pozostaje delikatna, a skórka zapewnia precyzyjny kontrast wobec miękkiego mięsa pod spodem.

    Uwagi profesjonalne


  • Używaj pomidorów dojrzałych, ale nie wodnistych; nadmiar wilgoci osłabi skórkę.

  • Zetrzyj ser drobno, aby roztopił się, zanim łosoś się przepiecze.

  • Ostateczna tekstura powinna być chrupiąca na brzegach, elastyczna w środku i wyraźnie płatkowana pod warstwą wierzchnią.
  • KetoNiskowęglowodanowaBez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.