ser
Ser to nabiał z 402 kcal na 100 g, ceniony za wapń wspierający kości i zęby. Sprawdza się solo, w kanapkach, sosach i na zapiekankach.
O produkcie
Ser to szeroka kategoria produktów mlecznych powstających przez ścinanie mleka oraz dojrzewanie lub przetwarzanie skrzepu. Może być łagodny i kremowy albo wyrazisty i słony. Często je się go samodzielnie, roztapia w kanapkach i sosach lub ściera na różne dania.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
402 kcal
20% DV
Tłuszcz ogółem
33.1g
51% DV
Witamina D20.0g
Witamina K9.0g
Tiamina (B1)1.0g
Węglowodany ogółem
1.3g
0% DV
Witamina B120.5g
Białko
24.9g
50% DV
Białko zwierzęce24.9g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 15.4mg | 3% | |
| Folian (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Niacyna (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Witamina A | 265.0mcg | 29% | |
| Witamina B12 | 1.5mcg | 63% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Witamina D | 0.5mcg | 3% | |
| Witamina E | 0.7mg | 5% | |
| Witamina K | 2.6mcg | 2% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 721.0mg | 72% | |
| Miedź | 27.0mcg | 3% | |
| Żelazo | 0.7mg | 4% | |
| Magnez | 28.0mg | 7% | |
| Fosfor | 512.0mg | 73% | |
| Potas | 98.0mg | 2% | |
| Selen | 14.5mcg | 26% | |
| Sód | 621.0mg | 27% | |
| Cynk | 3.1mg | 28% |
Przepisy z ser (74)
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Pizza Margherita z bazylią
1310 kcal
Spaghetti carbonara z pancettą i parmezanem
620 kcal
Bułeczka cynamonowa z lukrem z serka śmietankowego
360 kcal
Brazylijskie szaszłyki churrasco z wołowiną, kiełbasą i serem coalho
1785 kcal
Penne z kurczakiem i mozzarellą
610 kcal
Spaghetti z sosem mięsnym i roztopioną mozzarellą
655 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
McDonald's burger crispy chicken z frytkami
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Zestaw McDonald's z Double Cheeseburgerem, frytkami i napojem gazowanym
1360 kcal
Kanapka otwarta z szynką, serem, ogórkiem i zieleniną na chlebie żytnim z masłem
332 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Pizza hawajska
950 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Burger z bekonem i serem z frytkami z sosem serowym
1560 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Kremowe gnocchi z wołowiną i brokułami
1750 kcal
Zapiekanka z łososiem, pomidorami, szpinakiem i płatkami owsianymi
520 kcal
Burrito bowl z kurczakiem, warzywami fajita, czarną fasolą, guacamole i czerwoną salsą
835 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Sałatka grecka z fetą, oliwkami i oregano
520 kcal
Pizza neapolitańska z pieczarkami i pomidorkami koktajlowymi
1450 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Zapiekany ser
402 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Fromage d’Exception z chlebem na zakwasie, plastrem miodu i koktajlem cytrusowym
1440 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Łosoś zapiekany z pomidorami i roztopionym serem
520 kcal
Harvest Bowl z obsmażanym kurczakiem, łososiem, soczewicą i pieczonymi warzywami korzeniowymi
1250 kcal
Zapiekanka z kurczakiem, batatami i ziemniakami pod serem
980 kcal
Patelnia z wołowiną, soczewicą i serem
720 kcal
Pizza neapolitańska z pieczarkami, pomidorkami koktajlowymi i mozzarellą
1540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Pizza Margherita z sezonowymi dodatkami
850 kcal
Sałatka bowl z opiekanym kurczakiem, awokado i fetą
610 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Cheeseburger z bekonem i cebulą z frytkami z cheddarem
1620 kcal
Pizza z kurczakiem, pomidorami i mozzarellą
1035 kcal
Pizza na cienkim cieście z kurczakiem, czerwoną papryką i mozzarellą
1035 kcal
The Grand Cheeseburger z bekonem, karmelizowaną cebulą i frytkami z serem
1580 kcal
Tortilla z wołowiną i dwoma serami z świeżą salsą
408 kcal
Rotini z pesto bazyliowym i chrupiącym pieczonym udkiem z kurczaka
540 kcal
Kawałek pizzy margherita
350 kcal
Klasyczna nieupieczona pizza serowa z sosem pomidorowym i mozzarellą
1445 kcal
Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem
768 kcal
Talerz brunchowy z wędzonym łososiem, kremową jajecznicą, mini pączkiem i mini naleśnikami
724 kcal
Pizza Margherita
910 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z pieczonym batatem, twarogiem, ogórkiem i zielonymi liśćmi
510 kcal
Wytrawne pieczone muffinki jajeczne z boczkiem, cheddarem i ziołami
310 kcal
Mieszany talerz brunchowy
760 kcal
Sałatka antipasto po włosku
640 kcal
Pasta z miękkiego sera na chrupiącym białym pieczywie
315 kcal
Kanapka z serkiem śmietankowym i ziołami
255 kcal
Cheeseburger z frytkami i nuggetsami z kurczaka
980 kcal
Półmisek śniadaniowo-brunchowy
722 kcal
Cheeseburger z nuggetami i frytkami
980 kcal
Mac and cheese z bekonem i cheddarem z rigatoni
520 kcal
Sałatka bowl z kurczakiem, batatem i serkiem wiejskim
520 kcal
Social
What people on Instagram say.