Strona główna / world / Europa / Szwecja / Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem

Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem

Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem
Zapisane przez @ronja | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 339 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 768 kcal
38% DV
Tłuszcz ogółem 42.0g
65% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone19.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone11.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.4g
Węglowodany ogółem 75.1g
25% DV
Błonnik5.7g
Skrobia46.0g
Cukry23.4g
Białko 24.6g
49% DV
Białko zwierzęce18.8g
Białko roślinne5.8g

O produkcie

Mieszany mały talerz śniadaniowy z elementami na słodko i na słono. Jest dość kaloryczny przez smażone i skrobiowe dodatki, donata, jajka, ser oraz dodany tłuszcz, a przy tym dostarcza umiarkowaną ilość białka i dość dużo węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)14.2mcg47%
Cholina176.0mg32%
Folian (B9)78.0mcg20%
Niacyna (B3)4.9mg31%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Ryboflawina (B2)0.6mg45%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Witamina A356.0mcg40%
Witamina B123.1mcg129%
Witamina B60.4mg25%
Witamina C10.8mg12%
Witamina D2.6mcg13%
Witamina E2.1mg14%
Witamina K18.4mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń189.0mg19%
Miedź170.0mcg19%
Żelazo2.9mg16%
Magnez39.0mg9%
Fosfor314.0mg45%
Potas548.0mg12%
Selen29.0mcg53%
Sód892.0mg39%
Cynk2.3mg21%

Komponowany talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, delikatnymi jajkami, mini naleśnikami i pączkiem z różowym lukrem

Talerz śniadaniowy powinien oferować kontrast z dyscypliną: ciepłe z chłodnym, miękkie z chrupiącym, słodkie ze słonym. Tutaj elementy są ułożone tak, by tworzyły kompletną poranną kompozycję, a nie zbiór przypadkowych części, przy czym każdy składnik pozostaje wyraźnie oddzielony i odpowiednio doprawiony. Efekt jest obfity, dopracowany i zrównoważony zarówno pod względem smaku, jak i tekstury.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Talerz śniadaniowy

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesny styl kawiarniany

  • Rodzaj posiłku: Śniadanie

  • Wydajność: 1 talerz

  • Wielkość porcji: 339 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 10 minut

  • Czas całkowity: 20 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt



  • Patelnia nieprzywierająca

  • Mały rondel lub patelnia do hash browna

  • Miska do mieszania

  • Łopatka

  • Talerz do podania


  • Składniki



    Ciepłe elementy


  • 60 g jajecznicy

  • 60 g wędzonego łososia

  • 50 g mini naleśników

  • 35 g hash browna

  • 25 g mini pączka z różowym lukrem i posypką


  • Świeże elementy i wykończenie


  • 35 g banana, pokrojonego w plasterki

  • 20 g ogórka, pokrojonego w plasterki

  • 20 g zielonych winogron

  • 20 g kostek białego sera

  • 4 g masła lub oleju, do jajek i hash browna

  • 1 g soli

  • 0.5 g czarnego pieprzu

  • 0.5 g cukru pudru


  • Sposób przygotowania



  • 1. Podgrzej hash browna na małej patelni na średnim ogniu z 2 g masła lub oleju przez 3 do 4 minut z każdej strony, aż z zewnątrz będzie intensywnie złoty i chrupiący, a środek gorący. Przełóż na ciepły talerz i lekko dopraw odrobiną soli.


  • 2. Podgrzej mini naleśniki na tej samej patelni na małym ogniu przez 1 do 2 minut, raz przewracając, tylko do momentu, aż staną się elastyczne i dobrze ogrzane. Powinny pozostać jasne i delikatne, nie zrumienione.


  • 3. Delikatnie podgrzej jajecznicę na patelni z pozostałym masłem lub olejem na małym ogniu przez 1 do 2 minut, mieszając tylko tyle, by ją rozluźnić. Powinna być miękka, błyszcząca i ledwie ścięta, bez przesuszenia na brzegach. Dopraw pozostałą solą i czarnym pieprzem.


  • 4. Ułóż wędzonego łososia na talerzu w luźnych fałdach, tak aby spoczywał lekko, a nie płasko. Obok połóż ciepłą jajecznicę, następnie umieść hash browna i mini naleśniki razem z jednej strony, aby zbudować wysokość i kontrast.


  • 5. Dodaj plasterki banana, plasterki ogórka, zielone winogrona i kostki białego sera w osobnych, schludnych grupach. Zachowaj świeże elementy chłodne i wyraźnie oddzielone od ciepłych składników.


  • 6. Umieść na talerzu mini pączka z różowym lukrem i posypką jako słodkie wykończenie. Bardzo lekko oprósz go cukrem pudrem, używając tylko tyle, by złagodzić powierzchnię, nie zasłaniając lukru.


  • Podanie i serwowanie



    Podawaj talerz od razu, gdy jajka są jeszcze miękkie, a hash brown chrupiący. Kompozycja powinna sprawiać wrażenie zrównoważonej i przemyślanej: ciepłe, wytrawne elementy osadzone po jednej stronie, świeże owoce i ser po drugiej, a pączek jako końcowa słodka nuta. Każdy składnik powinien pozostać widoczny i nienaruszony.

    Profesjonalne wskazówki



  • Jajka należy zdjąć z ognia, gdy są jeszcze błyszczące; przegotowanie spłaszczy cały talerz.

  • Wędzonego łososia trzymaj w chłodzie i nie rozrywaj go, aby jego tekstura pozostała czysta w kontraście do ciepłych elementów.

  • Hash brown musi być chrupiący na brzegach i suchy w dotyku przed ułożeniem na talerzu; jakakolwiek miękkość osłabi kontrast.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.