banan
Banan to miękki, słodki owoc tropikalny. Ma 89 kcal na 100 g i dostarcza potasu; świetnie sprawdza się też w smoothie i wypiekach.
O produkcie
Banan to miękki, słodki owoc tropikalny o kremowej konsystencji i łagodnym smaku. Najczęściej je się go na surowo, dodaje do smoothie, piecze w chlebach i deserach albo wykorzystuje do naturalnego słodzenia płatków śniadaniowych i owsianki.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
89 kcal
4% DV
Tłuszcz ogółem
0.3g
0% DV
Witamina D0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Węglowodany ogółem
22.8g
8% DV
Folian (B9)2.6g
Witamina B1212.2g
Biotyna (B7)5.4g
Białko
1.1g
2% DV
Białko roślinne1.1g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 9.8mg | 2% | |
| Witamina A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacyna (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Witamina B6 | 0.4mg | 22% | |
| Folian (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Witamina C | 8.7mg | 10% | |
| Witamina E | 0.1mg | 1% | |
| Witamina K | 0.5mcg | 0% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 5.0mg | 1% | |
| Miedź | 78.0mcg | 9% | |
| Żelazo | 0.3mg | 1% | |
| Magnez | 27.0mg | 6% | |
| Fosfor | 22.0mg | 3% | |
| Potas | 358.0mg | 8% | |
| Selen | 1.0mcg | 2% | |
| Sód | 1.0mg | 0% | |
| Cynk | 0.1mg | 1% |
Przepisy z banan (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Owsianka z bananem, mlekiem, pestkami słonecznika i miodem
260 kcal
Miska jogurtowa z kiwi, bananem, pestkami słonecznika, orzechami laskowymi i płatkami owsianymi
293 kcal
Miska jogurtowa z jabłkiem, melonem, mieszanką orzechów i rodzynkami
273 kcal
Tost wieloziarnisty z masłem orzechowym, bananem i miodem
334 kcal
Miska z jogurtem greckim, bananem, kiwi, mango, jabłkiem i masłem orzechowym
322 kcal
Banan z serowymi chrupkami kukurydzianymi Willards Cheas Naks
311 kcal
Owsianka z jabłkiem, bananem, migdałami i mlekiem
238 kcal
kiść bananów
631 kcal
Banan
420 kcal
Chleb pełnoziarnisty z serem amerykańskim i musztardą, kawałkiem banana oraz pistacjami
278 kcal
Pół banana z pistacjami i tost z serem oraz musztardą
287 kcal
Banan
525 kcal
Banan i karbowane chipsy ziemniaczane
401 kcal
Banan
105 kcal
Banan z pieczonym batatem
291 kcal
Jajka sadzone z bananem
244 kcal
Placki owsiane z bitą śmietaną, rozgniecionym bananem i dżemem malinowym
520 kcal
Banan
105 kcal
Owsianka z bananem, czerwonymi winogronami i mlekiem
255 kcal
Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym
220 kcal
Gofry belgijskie z jogurtem, bananem, truskawkami i kremem czekoladowo-orzechowym
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Miska jogurtowa z owocami leśnymi, bananem i orzechami laskowymi
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Banan
105 kcal
Banan
105 kcal
Banan
105 kcal
Chlebek bananowy z orzechami włoskimi
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Acai bowl z bananem i masłem orzechowym
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Wegańska miska lodów z masłem orzechowym, bananem i orzechami
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Harvest Bowl z obsmażanym kurczakiem, łososiem, soczewicą i pieczonymi warzywami korzeniowymi
1250 kcal
Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem
768 kcal
Talerz brunchowy z wędzonym łososiem, kremową jajecznicą, mini pączkiem i mini naleśnikami
724 kcal
Mieszany talerz brunchowy
760 kcal
Półmisek śniadaniowo-brunchowy
722 kcal
Łosoś z pieczonym batatem i kremem bananowo-awokado
620 kcal