Strona główna / world / Europa / Szwecja / Burrito bowl z kurczakiem, warzywami fajita, czarną fasolą, guacamole i czerwoną salsą

Burrito bowl z kurczakiem, warzywami fajita, czarną fasolą, guacamole i czerwoną salsą

Burrito bowl z kurczakiem, warzywami fajita, czarną fasolą, guacamole i czerwoną salsą
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 615 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 835 kcal
42% DV
Tłuszcz ogółem 41.0g
63% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone20.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone10.5g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 67.0g
22% DV
Błonnik15.0g
Skrobia47.2g
Cukry4.8g
Białko 48.0g
96% DV
Białko zwierzęce42.0g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Duża miska w stylu burrito z grillowanym kurczakiem na białym ryżu, z guacamole, startym serem, czarną fasolą, warzywami fajita i salsą. Danie bogate w białko i tłuszcz, z umiarkowaną do wysokiej zawartością węglowodanów oraz błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)9.0mcg30%
Cholina128.0mg23%
Folian (B9)210.0mcg53%
Niacyna (B3)16.8mg105%
Kwas pantotenowy (B5)2.4mg48%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg24%
Witamina A520.0mcg58%
Witamina B120.8mcg33%
Witamina B61.3mg74%
Witamina C34.0mg38%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E3.1mg21%
Witamina K42.0mcg35%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń310.0mg31%
Miedź420.0mcg47%
Żelazo4.8mg27%
Magnez108.0mg26%
Fosfor515.0mg74%
Potas1080.0mg23%
Selen39.0mcg71%
Sód1180.0mg51%
Cynk4.6mg42%

Miska burrito z kurczakiem z warzywami fajita, czarną fasolą, guacamole i czerwoną salsą

Dobrze skomponowana miska burrito powinna być obfita, ale nie ciężka, układana warstwami zamiast mieszana, i na tyle świeża w smaku, by każdy element pozostał wyraźny. Tutaj doprawiony kurczak, delikatny ryż i ciepła fasola tworzą bazę, a warzywa fajita, guacamole, ser i salsa wnoszą kontrast, świeżość i lekkość. Danie udaje się wtedy, gdy każdy składnik zachowuje własny charakter, a gotowa miska jest zbalansowana i kompletna.

Podstawowe informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Miska ryżowa

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią meksykańską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 308 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 45 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt



  • Średni rondel z pokrywką

  • Duża patelnia

  • Mały rondel

  • Deska do krojenia

  • Nóż szefa kuchni

  • Miska do mieszania

  • Drobna tarka lub wyciskacz do cytrusów

  • 2 miski do podania


  • Składniki



    Ryż


  • 180 g białego ryżu

  • 360 g wody

  • 2 g soli


  • Kurczak


  • 260 g piersi z kurczaka

  • 10 g oleju roślinnego

  • 3 g soli


  • Warzywa fajita


  • 90 g papryki, pokrojonej w paski

  • 50 g czerwonej cebuli, pokrojonej w paski

  • 8 g oleju roślinnego

  • 2 g soli


  • Czarna fasola


  • 140 g czarnej fasoli, odsączonej

  • 20 g wody

  • 1 g soli


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g soku z limonki

  • 2 g kolendry, drobno posiekanej

  • 1 g soli


  • Czerwona salsa


  • 70 g pomidora, drobno pokrojonego w kostkę

  • 8 g papryczki chili, drobno posiekanej

  • 10 g czerwonej cebuli, drobno pokrojonej w kostkę

  • 4 g kolendry, drobno posiekanej

  • 8 g soku z limonki

  • 1 g soli


  • Na wykończenie


  • 50 g sera Monterey Jack, drobno startego


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przepłucz ryż pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, wodę i sól w średnim rondlu, doprowadź do wrzenia, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 15 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. Dopraw pierś z kurczaka solą. Rozgrzej olej roślinny na dużej patelni na średnio wysokim ogniu, aż zacznie lekko migotać. Dodaj kurczaka i smaż przez 5 do 6 minut z pierwszej strony, następnie obróć i smaż jeszcze 4 do 5 minut, aż będzie mocno zezłocony, a temperatura w środku osiągnie 74°C. Odstaw na 5 minut, następnie pokrój w poprzek włókien w równe paski.


  • 3. Na tę samą patelnię dodaj paprykę, czerwoną cebulę, olej roślinny i sól. Smaż na średnio wysokim ogniu przez 5 do 7 minut, od czasu do czasu mieszając, aż warzywa zmiękną na brzegach i miejscami lekko się przyrumienią, ale nadal zachowają lekką chrupkość.


  • 4. Podgrzej czarną fasolę z wodą i solą w małym rondlu na średnim ogniu przez 3 do 4 minut, delikatnie mieszając, aż będzie gorąca w całości i lekko lśniąca, a ziarna pozostaną w całości.


  • 5. Połącz pomidora, papryczkę chili, czerwoną cebulę, kolendrę, sok z limonki i sól w małej misce. Krótko wymieszaj i odstaw na 5 minut, aby salsa lekko się doprawiła, a pomidor puścił trochę soku.


  • 6. W osobnej misce rozluźnij guacamole sokiem z limonki, kolendrą i solą. Mieszaj tylko do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji; powinno pozostać gęste, świeże i dające się nakładać łyżką.


  • 7. Spulchnij ryż widelcem. Wmieszaj kawałki kurczaka, warzywa fajita i czarną fasolę tylko na tyle, by równomiernie je rozprowadzić, nie łamiąc ziaren ryżu ani fasoli. Miska powinna zachować strukturę, a nie zamienić się w papkę.


  • 8. Podziel mieszankę między 2 miski do podania. Nałóż na wierzch salsę i guacamole w wyraźnie oddzielonych porcjach, a następnie wykończ startym serem Monterey Jack. Podawaj od razu, gdy kurczak i fasola są jeszcze ciepłe, a guacamole pozostaje chłodne.


  • Nakładanie i podanie



    Buduj każdą miskę w wyraźnych sekcjach, zamiast mieszać wszystko razem. Ryż, kurczak, fasola i warzywa powinny tworzyć ciepłą bazę, a salsa i guacamole powinny znaleźć się na wierzchu dla kontrastu. Na koniec dodaj ser, aby lekko zmiękł pod wpływem ciepła dania.

    Profesjonalne wskazówki



  • Ryż musi całkowicie odpocząć przed składaniem miski; dzięki temu pozostanie lekki i nie będzie się zbrylał.

  • Dobrze obsmaż kurczaka, ale go nie przesusz; sucha pierś spłaszczy charakter całego dania.

  • Zachowaj świeżość salsy i chłód guacamole, aby gotowa miska miała kontrast temperatur i wyraźnie rozdzielone smaki.
  • Bez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.