Wartości odżywcze
Na porcję 615 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone20.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone10.5g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Błonnik15.0g
Skrobia47.2g
Cukry4.8g
Białko zwierzęce42.0g
Białko roślinne6.0g
O produkcie
Duża miska w stylu burrito z grillowanym kurczakiem na białym ryżu, z guacamole, startym serem, czarną fasolą, warzywami fajita i salsą. Danie bogate w białko i tłuszcz, z umiarkowaną do wysokiej zawartością węglowodanów oraz błonnika.
Miska burrito z kurczakiem z warzywami fajita, czarną fasolą, guacamole i czerwoną salsą
Dobrze skomponowana miska burrito powinna być obfita, ale nie ciężka, układana warstwami zamiast mieszana, i na tyle świeża w smaku, by każdy element pozostał wyraźny. Tutaj doprawiony kurczak, delikatny ryż i ciepła fasola tworzą bazę, a warzywa fajita, guacamole, ser i salsa wnoszą kontrast, świeżość i lekkość. Danie udaje się wtedy, gdy każdy składnik zachowuje własny charakter, a gotowa miska jest zbalansowana i kompletna.
Podstawowe informacje o przepisie
Kategoria dania: Miska ryżowa
Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią meksykańską
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 2 porcje
Wielkość porcji: 308 g
Czas przygotowania: 20 minut
Czas gotowania: 25 minut
Łączny czas: 45 minut
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
Średni rondel z pokrywką
Duża patelnia
Mały rondel
Deska do krojenia
Nóż szefa kuchni
Miska do mieszania
Drobna tarka lub wyciskacz do cytrusów
2 miski do podania
Składniki
Ryż
180 g białego ryżu
360 g wody
2 g soli
Kurczak
260 g piersi z kurczaka
10 g oleju roślinnego
3 g soli
Warzywa fajita
90 g papryki, pokrojonej w paski
50 g czerwonej cebuli, pokrojonej w paski
8 g oleju roślinnego
2 g soli
Czarna fasola
140 g czarnej fasoli, odsączonej
20 g wody
1 g soli
Guacamole
80 g guacamole
6 g soku z limonki
2 g kolendry, drobno posiekanej
1 g soli
Czerwona salsa
70 g pomidora, drobno pokrojonego w kostkę
8 g papryczki chili, drobno posiekanej
10 g czerwonej cebuli, drobno pokrojonej w kostkę
4 g kolendry, drobno posiekanej
8 g soku z limonki
1 g soli
Na wykończenie
50 g sera Monterey Jack, drobno startego
Sposób przygotowania
1. Przepłucz ryż pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, wodę i sól w średnim rondlu, doprowadź do wrzenia, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 15 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.
2. Dopraw pierś z kurczaka solą. Rozgrzej olej roślinny na dużej patelni na średnio wysokim ogniu, aż zacznie lekko migotać. Dodaj kurczaka i smaż przez 5 do 6 minut z pierwszej strony, następnie obróć i smaż jeszcze 4 do 5 minut, aż będzie mocno zezłocony, a temperatura w środku osiągnie 74°C. Odstaw na 5 minut, następnie pokrój w poprzek włókien w równe paski.
3. Na tę samą patelnię dodaj paprykę, czerwoną cebulę, olej roślinny i sól. Smaż na średnio wysokim ogniu przez 5 do 7 minut, od czasu do czasu mieszając, aż warzywa zmiękną na brzegach i miejscami lekko się przyrumienią, ale nadal zachowają lekką chrupkość.
4. Podgrzej czarną fasolę z wodą i solą w małym rondlu na średnim ogniu przez 3 do 4 minut, delikatnie mieszając, aż będzie gorąca w całości i lekko lśniąca, a ziarna pozostaną w całości.
5. Połącz pomidora, papryczkę chili, czerwoną cebulę, kolendrę, sok z limonki i sól w małej misce. Krótko wymieszaj i odstaw na 5 minut, aby salsa lekko się doprawiła, a pomidor puścił trochę soku.
6. W osobnej misce rozluźnij guacamole sokiem z limonki, kolendrą i solą. Mieszaj tylko do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji; powinno pozostać gęste, świeże i dające się nakładać łyżką.
7. Spulchnij ryż widelcem. Wmieszaj kawałki kurczaka, warzywa fajita i czarną fasolę tylko na tyle, by równomiernie je rozprowadzić, nie łamiąc ziaren ryżu ani fasoli. Miska powinna zachować strukturę, a nie zamienić się w papkę.
8. Podziel mieszankę między 2 miski do podania. Nałóż na wierzch salsę i guacamole w wyraźnie oddzielonych porcjach, a następnie wykończ startym serem Monterey Jack. Podawaj od razu, gdy kurczak i fasola są jeszcze ciepłe, a guacamole pozostaje chłodne.
Nakładanie i podanie
Buduj każdą miskę w wyraźnych sekcjach, zamiast mieszać wszystko razem. Ryż, kurczak, fasola i warzywa powinny tworzyć ciepłą bazę, a salsa i guacamole powinny znaleźć się na wierzchu dla kontrastu. Na koniec dodaj ser, aby lekko zmiękł pod wpływem ciepła dania.
Profesjonalne wskazówki
Ryż musi całkowicie odpocząć przed składaniem miski; dzięki temu pozostanie lekki i nie będzie się zbrylał.
Dobrze obsmaż kurczaka, ale go nie przesusz; sucha pierś spłaszczy charakter całego dania.
Zachowaj świeżość salsy i chłód guacamole, aby gotowa miska miała kontrast temperatur i wyraźnie rozdzielone smaki.
Social
What people on Instagram say.