Strona główna / world / Europa / Szwecja / Rotini z pesto bazyliowym i chrupiącym pieczonym udkiem z kurczaka

Rotini z pesto bazyliowym i chrupiącym pieczonym udkiem z kurczaka

Rotini z pesto bazyliowym i chrupiącym pieczonym udkiem z kurczaka
Zapisane przez @johanmyren | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 540 kcal
27% DV
Tłuszcz ogółem 28.0g
43% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone15.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone6.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 43.0g
14% DV
Błonnik3.0g
Skrobia37.6g
Cukry2.4g
Białko 29.0g
58% DV
Białko zwierzęce18.5g
Białko mieszane / przetworzone3.3g
Białko roślinne7.2g

O produkcie

Duża porcja makaronu rotini w sosie pesto z pieczonym udkiem z kurczaka. Danie jest kaloryczne i dość tłuste, zapewnia umiarkowaną ilość białka oraz sporą porcję węglowodanów z makaronu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Cholina85.0mg15%
Folian (B9)28.0mcg7%
Niacyna (B3)6.8mg43%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg28%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Witamina A110.0mcg12%
Witamina B120.5mcg21%
Witamina B60.4mg25%
Witamina C1.5mg2%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E2.8mg19%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń95.0mg10%
Miedź0.1mcg0%
Żelazo1.8mg10%
Magnez32.0mg8%
Fosfor260.0mg37%
Potas290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Sód420.0mg18%
Cynk2.4mg22%

Rotini z pesto bazyliowym i chrupiącym pieczonym udkiem z kurczaka

Wprowadzenie


To studium kontrastu: sprężysty makaron, wyraziste pesto bazyliowe i skórka kurczaka wytopiona do czystej, kruchej chrupkości. To danie opiera się na powściągliwości, nie na nadmiarze; każdy element musi pozostać wyraźny, a jednocześnie tworzyć spójną całość na talerzu. Właściwie przygotowane jest bezpośrednie, aromatyczne i kompletne.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Makaron z pieczonym kurczakiem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią włoską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 430 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 15 minut

  • Łączny czas: 25 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Duży rondel

  • Ciężka patelnia lub blacha do pieczenia

  • Miska do mieszania

  • Szczypce

  • Talerz do podania


  • Składniki


    Makaron i sos


  • 180 g ugotowanego makaronu rotini

  • 70 g sosu pesto bazyliowego

  • 10 g oliwy z oliwek


  • Kurczak i wykończenie


  • 140 g pieczonego udka z kurczaka ze skórą

  • 10 g sera parmesan, drobno startego


  • Sposób przygotowania


  • 1. Jeśli pieczone udko z kurczaka było schłodzone, doprowadź je do temperatury pokojowej przez 10 minut. Dzięki temu skórka ponownie stanie się równomiernie chrupiąca, a mięso ogrzeje się bez wysychania.


  • 2. Ustaw ciężką patelnię na średnim ogniu i dodaj oliwę z oliwek. Gdy oliwa zacznie lekko falować, połóż udko na patelni skórą do dołu. Lekko dociśnij przez 1 minutę, aby zapewnić pełny kontakt z powierzchnią, następnie smaż przez 4 do 6 minut, aż skórka będzie głęboko złota, wyraźnie chrupiąca, a tłuszcz czysto się wytopi. Obróć udko i ogrzewaj mięso przez 2 minuty. Przełóż na talerz i trzymaj w cieple.


  • 3. W misce do mieszania połącz ugotowane rotini z pesto bazyliowym. Mieszaj przez 30 do 45 sekund, aż każda spiralka będzie pokryta cienką, równą warstwą. Makaron powinien pozostać sprężysty i wyraźny, nie zbity ani tłusty.


  • 4. Jeśli makaron ostygł, przełóż go z powrotem na ciepłą patelnię na 30 do 60 sekund na małym ogniu, delikatnie mieszając, tylko do pełnego podgrzania. Nie dopuść, aby pesto ściemniało.


  • 5. Ułóż rotini w zgrabny kopczyk na środku ciepłego talerza do podania. Czysto pokrój udko z kurczaka na 3 lub 4 kawałki i ułóż je obok makaronu lub lekko na nim, pozostawiając chrupiącą skórkę odsłoniętą.


  • 6. Wykończ danie serem parmesan, rozsypując go równomiernie na makaronie i przy krawędzi kurczaka, gdy danie jest jeszcze ciepłe. Podawaj od razu.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż makaron w schludny kopczyk pośrodku talerza i umieść kurczaka z wyczuciem, tak aby chrupiąca skórka pozostała widoczna. Gotowy talerz powinien sprawiać wrażenie zrównoważonego i zdyscyplinowanego: lśniący zielony makaron, przyrumieniony kurczak i lekki opad sera parmesan.

    Uwagi profesjonalne


  • Skórka kurczaka musi wytapiać się w kontakcie z patelnią; bez tego danie traci swoją definiującą teksturę.

  • Używaj tylko tyle ciepła, ile potrzeba do podgrzania makaronu; pesto powinno pozostać jasne, a nie ugotowane.

  • Parmesan powinien wykańczać danie, a nie nad nim dominować.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.