Strona główna / world / Europa / Szwecja / Tortilla z wołowiną i dwoma serami z świeżą salsą

Tortilla z wołowiną i dwoma serami z świeżą salsą

Tortilla z wołowiną i dwoma serami z świeżą salsą
Zapisane przez @ishowspeed | 2 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 170 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 408 kcal
20% DV
Tłuszcz ogółem 22.4g
34% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone9.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone9.1g
Kwasy tłuszczowe trans0.8g
Węglowodany ogółem 28.6g
10% DV
Błonnik2.7g
Skrobia23.4g
Cukry2.5g
Białko 21.8g
44% DV
Białko zwierzęce18.9g
Białko roślinne2.9g

O produkcie

Pszenna tortilla wypełniona doprawioną mieloną wołowiną, tartym serem i salsą. To danie o umiarkowanie wysokiej zawartości białka i tłuszczu, a większość węglowodanów pochodzi z tortilli.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)3.1mcg10%
Cholina58.0mg11%
Folian (B9)58.0mcg14%
Niacyna (B3)4.7mg29%
Kwas pantotenowy (B5)0.6mg12%
Ryboflawina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina A92.0mcg10%
Witamina B121.9mcg79%
Witamina B60.3mg17%
Witamina C1.8mg2%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K3.1mcg3%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń182.0mg18%
Miedź110.0mcg12%
Żelazo3.2mg18%
Magnez31.0mg7%
Fosfor228.0mg33%
Potas312.0mg7%
Selen22.0mcg40%
Sód612.0mg27%
Cynk4.6mg42%

Tortilla z wołowiną z płyty i dwoma serami ze świeżą salsą

Wprowadzenie



To zwarty, precyzyjnie skomponowany wrap, w którym doprawiona wołowina, roztapiający się ser i wyrazista salsa pozostają w zdyscyplinowanej równowadze. Tortillę należy opiec, a nie jedynie podgrzać, tak aby zewnętrzna warstwa nabrała struktury, podczas gdy wnętrze pozostanie miękkie i spójne. Prawidłowo podana, jest to potrawa oparta na kontraście: chrupiący brzeg, płynne wnętrze i czysta kwasowość.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Wytrawny wrap

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna Tex-Mex

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 wrap

  • Wielkość porcji: 170 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 10 minut

  • Czas całkowity: 20 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt



  • 1 średnia patelnia

  • 1 mały rondelek lub patelnia do wołowiny

  • 1 łopatka

  • 1 łyżka

  • 1 talerz

  • 1 czysta powierzchnia robocza


  • Składniki



    Główne nadzienie


  • Tortilla pszenna, 55 g

  • Wołowina mielona, 70 g

  • Ser Cheddar, drobno starty, 18 g

  • Ser Monterey Jack, drobno starty, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Umieść mieloną wołowinę w małym rondelku lub na patelni na średnim ogniu. Smaż przez 6 do 8 minut, rozdrabniając ją dokładnie łopatką w trakcie smażenia, aż mięso będzie całkowicie zrumienione i nie pozostanie ani ślad różowego koloru. Konsystencja powinna być krusząca się, wilgotna i lekko pokryta wytopionym tłuszczem, ale nie mokra.


  • 2. Podgrzej tortillę pszenną na suchej patelni na średnim ogniu przez 20 do 30 sekund z każdej strony, tylko do momentu, aż stanie się plastyczna i lekko się zaznaczy. Powinna pozostać elastyczna, z delikatnym aromatem opieczenia.


  • 3. Połóż tortillę płasko na powierzchni roboczej. Rozsyp równomiernie cheddar i Monterey Jack na środku, pozostawiając wolny brzeg do zawijania. Nałóż łyżką gorącą wołowinę na ser w wąskiej linii, a następnie wykończ salsą. Nadzienie powinno być zwarte i schludne, nie rozprowadzone aż po brzegi.


  • 4. Złóż boki do środka, a następnie ciasno zwiń od dołu, formując zwarty wrap. Ponownie połóż go na patelni złączeniem do dołu i smaż na średnim ogniu przez 1 do 2 minut z każdej strony, lekko dociskając, aż tortilla będzie złocista i zamknięta, a ser całkowicie się roztopi. Z zewnątrz powinna być miejscami chrupiąca, ale nadal na tyle miękka, by dało się ją czysto przekroić.


  • 5. Odstaw wrap na 1 minutę przed podaniem. Dzięki temu ser się ustabilizuje, a całość zachowa swoją strukturę.


  • Podanie



    Ułóż wrap na ciepłym talerzu, złączeniem do dołu, i podaj w całości albo przekrojony po wyraźnej przekątnej, aby odsłonić warstwowe nadzienie. Gotowe danie powinno prezentować napiętą tortillę, płynny ser i wyraźną linię salsy pośrodku.

    Uwagi profesjonalne



  • Wołowina musi być usmażona na tyle sucho, by nie rozluźniać wrapa, a jednocześnie pozostać soczysta.

  • Drobne starcie sera zapewnia równomierne topnienie i jednolite wnętrze.

  • Zachowaj odmierzoną ilość salsy i umieść ją centralnie; nadmiar zmiękczy tortillę i zaburzy strukturę.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.