Strona główna / world / Europa / Szwecja / Sałatka grecka z fetą, oliwkami i oregano

Sałatka grecka z fetą, oliwkami i oregano

Sałatka grecka z fetą, oliwkami i oregano
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 340 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Tłuszcz ogółem 44.0g
68% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone20.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.8g
Węglowodany ogółem 18.0g
6% DV
Błonnik5.0g
Skrobia4.0g
Cukry9.0g
Białko 17.0g
34% DV
Białko zwierzęce15.0g
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Grecka sałatka z dużą ilością fety, ogórkiem, zieloną papryką, pomidorem, oliwkami, cebulą, oliwą i oregano. Ma dużo tłuszczu i sodu, umiarkowaną ilość białka oraz stosunkowo mało węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)9.0mcg30%
Cholina32.0mg6%
Folian (B9)75.0mcg19%
Niacyna (B3)1.4mg9%
Kwas pantotenowy (B5)0.8mg16%
Ryboflawina (B2)0.8mg62%
Tiamina (B1)0.1mg8%
Witamina A210.0mcg23%
Witamina B122.0mcg83%
Witamina B60.3mg18%
Witamina C52.0mg58%
Witamina D0.7mcg3%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K42.0mcg35%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń720.0mg72%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo2.2mg12%
Magnez42.0mg10%
Fosfor430.0mg61%
Potas520.0mg11%
Selen22.0mcg40%
Sód1450.0mg63%
Cynk3.3mg30%

Sałatka horiátiki z fetą, oliwkami i oregano

Wprowadzenie


To grecka sałatka wiejska w jej najwierniejszej formie: wyrazista, słonawa i bezwstydnie prosta. Powodzenie tego dania zależy od jakości warzyw, jędrności fety i umiaru w użyciu oliwy z oliwek. Nic nie jest tu ukryte; każdy element musi pozostać wyraźny, chłodny i intensywnie doprawiony.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Sałatka

  • Kuchnia lub pochodzenie: Grecka

  • Rodzaj posiłku: Przystawka lub lekki posiłek główny

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 340 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 0 minut

  • Łączny czas: 15 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Nóż szefa kuchni

  • Deska do krojenia

  • Miska do mieszania

  • Talerz do podania


  • Składniki


  • Ser feta, 80 g

  • Ogórek, 90 g, obrany, jeśli skórka jest twarda, pokrojony w grube półplasterki

  • Zielona papryka, 35 g, bez gniazd nasiennych, pokrojona w wąskie paski

  • Pomidor, 85 g, pokrojony w cząstki

  • Cebula, 20 g, pokrojona w bardzo cienkie plasterki

  • Oliwki, 15 g, bez pestek

  • Oliwa z oliwek, 12 g

  • Pestki dyni, 8 g

  • Suszone oregano, 1 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ogórek, zieloną paprykę, pomidor, cebulę i oliwki w misce do mieszania. Z pomidorami obchodź się delikatnie, aby zachowały swój kształt i nie puściły zbyt dużo soku.

  • 2. Dodaj ser feta w jednym kawałku lub w dużych, równych kawałkach. Ser powinien wyraźnie się wyróżniać, a nie ginąć wśród warzyw.

  • 3. Skrop sałatkę równomiernie oliwą z oliwek. Warzywa powinny lekko lśnić, a oliwa nie powinna zbierać się na dnie.

  • 4. Rozsyp na wierzchu pestki dyni, a następnie wykończ danie suszonym oregano. Aromat powinien być czysty i ziołowy.

  • 5. Jeśli chcesz, przemieszaj tylko raz i bardzo delikatnie; w przeciwnym razie pozostaw sałatkę ułożoną warstwowo. Końcowa tekstura powinna pozostać chrupiąca, soczysta i wyraźnie oddzielona, z nienaruszoną fetą.


  • Podanie


    Ułóż sałatkę w płytkiej misce lub na szerokim talerzu, tak aby warzywa pozostały widoczne. Połóż fetę na wierzchu, wykończ oliwą, pestkami i oregano, i podawaj od razu, gdy warzywa są zimne, a ser jędrny.

    Uwagi profesjonalne


    Używaj dojrzałych pomidorów o wystarczająco zwartej strukturze, aby można je było czysto pokroić. Cebulę pokrój jak najcieniej, aby podkreślała charakter sałatki, nie dominując jej. Równowaga smaków musi pozostać słonawa, świeża i na tyle sucha, by sałatka zachowała formę na talerzu.
    WegetariańskaŚródziemnomorskaBez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.