łosoś
Łosoś to tłusta ryba z 208 kcal na 100 g i potasem. Dostarcza też białka i świetnie sprawdza się do pieczenia, grillowania lub w sushi.
O produkcie
Łosoś to tłusta ryba o delikatnej strukturze i łagodnym do umiarkowanie wyrazistego, savory smaku. Często piecze się go, grilluje, opieka, wędzi lub podaje na surowo w daniach takich jak sushi i sashimi.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
208 kcal
10% DV
Tłuszcz ogółem
13.4g
21% DV
Witamina D3.1g
Witamina K3.8g
Tiamina (B1)3.9g
Węglowodany ogółem
0.0g
0% DV
Białko
20.4g
41% DV
Białko zwierzęce20.4g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 89.0mg | 16% | |
| Witamina A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 19% | |
| Witamina B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Niacyna (B3) | 8.7mg | 54% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Witamina B6 | 0.9mg | 55% | |
| Folian (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| Witamina D | 10.9mcg | 55% | |
| Witamina E | 2.8mg | 19% | |
| Witamina K | 0.5mcg | 0% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 9.0mg | 1% | |
| Miedź | 0.0mcg | 0% | |
| Żelazo | 0.3mg | 2% | |
| Magnez | 27.0mg | 6% | |
| Fosfor | 252.0mg | 36% | |
| Potas | 363.0mg | 8% | |
| Selen | 36.5mcg | 66% | |
| Sód | 59.0mg | 3% | |
| Cynk | 0.6mg | 6% |
Przepisy z łosoś (91)
Sałatka z łososiem teriyaki, sezamem, chili i cytryną
612 kcal
Crostini z wędzonym łososiem, serkiem śmietankowym, ogórkiem, cytryną, kiełkami, kawiorem i rukolą
1045 kcal
Kremowy łosoś z pieczarkami z patelni
930 kcal
Łosoś z gotowanymi ziemniakami, sosem jogurtowo-ziołowym, szczypiorkiem, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i cytryną
505 kcal
Pieczony łosoś z serem, ziemniakami, śmietaną, porem i cytryną
655 kcal
Łosoś z ziemniakami
430 kcal
Łosoś przyprawiony z kaszą gryczaną i kalafiorem
332 kcal
Kawałki gotowanego łososia
475 kcal
Grillowany łosoś z frytkami z piekarnika, smażonymi pieczarkami i sałatką z mixu sałat
792 kcal
Pieczony filet z łososia ze skórą
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Kanapka z sałatką krewetkową na toście
455 kcal
Ikra z czerwonej cebuli, majonezu i koperku
433 kcal
Ikra z łososia z czerwoną cebulą i majonezem
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Łosoś pieczony z ziołami ze szparagami i cytryną
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
Bowl z glazurowanym łososiem, edamame, ogórkiem, dymką i sezamem
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
Tradycyjne japońskie śniadanie
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Zapiekanka z łososiem, pomidorami, szpinakiem i płatkami owsianymi
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
Zestaw sushi nigiri
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Łosoś zapiekany z pomidorami i roztopionym serem
520 kcal
Harvest Bowl z obsmażanym kurczakiem, łososiem, soczewicą i pieczonymi warzywami korzeniowymi
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Talerz śniadaniowy z jajkiem sadzonym, boczkiem, wędzonym łososiem, łódeczką ziemniaczaną i pączkiem z dżemem truskawkowym
620 kcal
Łosoś po hongkońsku z aromatyczną glazurą sojową
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem
768 kcal
Talerz brunchowy z wędzonym łososiem, kremową jajecznicą, mini pączkiem i mini naleśnikami
724 kcal
Sałatka z makaronem szklanym, krewetkami, kalmarami i ikrą łososia
365 kcal
Zestaw sushi mix z tamago
430 kcal
Pikantne rolki sushi z łososiem i sezamem
320 kcal
Mieszany talerz brunchowy
760 kcal
Półmisek śniadaniowo-brunchowy
722 kcal
Łosoś z salsą pomidorowo-kukurydzianą
430 kcal
Łosoś z pieczonym batatem i kremem bananowo-awokado
620 kcal