Strona główna / world / Europa / Szwecja / Łosoś po hongkońsku z aromatyczną glazurą sojową

Łosoś po hongkońsku z aromatyczną glazurą sojową

Łosoś po hongkońsku z aromatyczną glazurą sojową
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 220 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 420 kcal
21% DV
Tłuszcz ogółem 26.0g
40% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone5.0g
Węglowodany ogółem 10.0g
3% DV
Błonnik1.0g
Skrobia6.0g
Cukry4.0g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce34.0g

O produkcie

Łosoś w tradycyjnym, wytrawnym sosie w stylu hongkońskim, zwykle smażony na patelni lub lekko duszony. Aromatyczna glazura sojowa nadaje mu głęboki, wyrazisty smak.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Cholina120.0mg22%
Folian (B9)25.0mcg6%
Niacyna (B3)12.0mg75%
Kwas pantotenowy (B5)3.0mg60%
Ryboflawina (B2)0.3mg23%
Tiamina (B1)0.2mg17%
Witamina A60.0mcg7%
Witamina B124.5mcg188%
Witamina B61.1mg65%
Witamina C2.0mg2%
Witamina D12.0mcg60%
Witamina E3.0mg20%
Witamina K1.0mcg1%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń35.0mg4%
Chrom2.0mcg6%
Miedź0.1mcg0%
Jod35.0mcg23%
Żelazo1.2mg7%
Magnez45.0mg11%
Mangan0.1mg2%
Molibden5.0mcg11%
Fosfor380.0mg54%
Potas650.0mg14%
Selen45.0mcg82%
Sód750.0mg33%
Cynk1.2mg11%

Łosoś po hongkońsku z aromatyczną glazurą sojową

Danie o cichej precyzji — w tej kompozycji bogactwo łososia zestawiono z głębią sosu sojowego w stylu hongkońskim. Obróbka jest krótka i dokładna, dzięki czemu wnętrze pozostaje wilgotne i jedwabiście delikatne, a na powierzchni tworzy się lśniąca glazura o powściągliwej intensywności. To dopracowany talerz: bezpośredni w smaku i zdyscyplinowany w wykończeniu.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Styl hongkoński

  • Rodzaj dania: Owoce morza

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 220 g

  • Czas przygotowania: 5 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Łączny czas: 13 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt



  • Patelnia sauté 24 cm z grubym dnem

  • Mała miska do mieszania

  • Łopatka lub łopatka do ryb

  • Talerz do podania


  • Składniki



    Główny składnik


  • Filet z łososia, ze skórą jeśli jest dostępny: 170 g


  • Sos i przyprawy


  • Sos sojowy w stylu hongkońskim: 30 g

  • Aromaty i przyprawy, drobno przygotowane: 10 g


  • Tłuszcz do smażenia


  • Olej do smażenia: 10 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Osusz filet z łososia ręcznikiem papierowym. Powierzchnia musi być całkowicie sucha, aby ryba dobrze się obsmażyła, a glazura równomiernie do niej przylgnęła.


  • 2. Rozgrzej olej do smażenia na patelni sauté na średnio wysokim ogniu przez 1 minutę, aż zacznie lekko migotać i swobodnie rozprowadzać się po patelni.


  • 3. Umieść łososia na patelni stroną do podania do dołu. Smaż przez 3 minuty bez poruszania, aż spód będzie głęboko złocisty i łatwo odklei się od patelni.


  • 4. Obróć łososia i smaż przez 2 minuty z drugiej strony. Miąższ powinien być ledwie nieprzezroczysty przy brzegach i wciąż lekko szklisty w środku.


  • 5. Dodaj na patelnię aromaty i przyprawy, a następnie krótko wymieszaj je w gorącym oleju przez 15 do 20 sekund, tylko do momentu, aż staną się aromatyczne.


  • 6. Dodaj sos sojowy w stylu hongkońskim i nieprzerwanie polewaj nim łososia przez 1 minutę. Sos powinien lekko się zredukować i pokryć rybę błyszczącą, skoncentrowaną warstwą.


  • 7. Zdejmij patelnię z ognia i pozostaw łososia w glazurze na 1 minutę. Miąższ powinien osiąść do wilgotnego, delikatnego wykończenia i subtelnie się rozdzielać.


  • Nakładanie i podanie



    Ułóż łososia lekko poza środkiem na ciepłym talerzu i polej go pozostałą glazurą. Podaj z czystą krawędzią i widocznym połyskiem, pozwalając sosowi raczej obramować rybę niż ją przykryć.

    Uwagi profesjonalne



  • Utrzymuj kontrolowaną temperaturę; zbyt agresywny ogień zetnie łososia, zanim glazura zdąży się utworzyć.

  • Sos powinien lakierować rybę, a nie zbierać się pod nią.

  • Podawaj od razu, gdy powierzchnia jest jeszcze błyszcząca, a wnętrze pozostaje delikatne.
  • NiskowęglowodanowaBez glutenuBez nabiałuPaleoŚródziemnomorska
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.