Strona główna / world / Europa / Szwecja / Sałatka z makaronem szklanym, krewetkami, kalmarami i ikrą łososia

Sałatka z makaronem szklanym, krewetkami, kalmarami i ikrą łososia

Sałatka z makaronem szklanym, krewetkami, kalmarami i ikrą łososia
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 340 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 365 kcal
18% DV
Tłuszcz ogółem 16.0g
25% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.6g
Węglowodany ogółem 31.0g
10% DV
Błonnik3.0g
Skrobia22.0g
Cukry6.0g
Białko 24.0g
48% DV
Białko zwierzęce24.0g

O produkcie

Lekka, ale bogata w białko sałatka z owocami morza na bazie makaronu szklanego, z krewetkami, kalmarami, ikrą łososia, warzywami, orzeszkami ziemnymi oraz pikantno-kwaśnym dressingiem z limonki i chili. Ma umiarkowaną kaloryczność, dość wysoką zawartość sodu i łączy białko zwierzęce z rafinowanymi węglowodanami.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina82.0mg15%
Witamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B123.9mcg163%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Niacyna (B3)3.8mg24%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg18%
Witamina B60.3mg16%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)58.0mcg14%
Witamina C18.0mg20%
Witamina D6.0mcg30%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K65.0mcg54%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń92.0mg9%
Miedź420.0mcg47%
Żelazo2.6mg14%
Magnez52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Potas520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Sód1180.0mg51%
Cynk1.9mg17%

Sałatka z makaronem szklanym z krewetkami, kalmarem, ikrą z łososia i dressingiem chili-limonka

Wprowadzenie



Ta sałatka opiera się na kontraście: jedwabisty makaron, czyste w smaku owoce morza, wyrazisty dressing i subtelna głębia ikry z łososia. Warzywa pozostają chrupiące, doprawienie jest świeże i jasne, a końcowe złożenie celowo lekkie, aby każdy element pozostał wyraźnie odrębny. Smak powinien być precyzyjny, chłodny i kompletny.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Sałatka z owocami morza

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowana kuchnią Azji Południowo-Wschodniej

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 340 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Łączny czas: 28 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt



  • Średni rondel

  • Miska do mieszania

  • Drobne sitko

  • Ostry nóż

  • Deska do krojenia

  • Miska do sałaty

  • Mała miska

  • Szczypce kuchenne


  • Składniki



    Sałatka


  • Makaron szklany, 60 g

  • Krewetki, obrane i oczyszczone z jelita, 70 g

  • Kalmar, oczyszczony i pokrojony w krążki, 50 g

  • Ikra z łososia, 15 g

  • Sałata, porwana na kawałki na jeden kęs, 35 g

  • Pomidor, pokrojony w cząstki, 40 g

  • Marchew, pokrojona w cienkie słupki, 20 g

  • Czerwona cebula, cienko pokrojona, 15 g

  • Orzeszki ziemne, lekko rozgniecione, 15 g


  • Dressing chili


  • Sos rybny, 18 g

  • Sok z limonki, 18 g

  • Chili, drobno posiekane, 4 g

  • Czosnek, drobno posiekany, 4 g

  • Cukier, 6 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Doprowadź wodę w średnim rondlu do stabilnego wrzenia. Dodaj makaron szklany i gotuj przez 3 do 4 minut, tylko do momentu, aż stanie się miękki i przezroczysty. Natychmiast odcedź, krótko przepłucz pod zimną wodą i ponownie dokładnie odcedź. Makaron powinien być miękki, ale nadal sprężysty, bez skrobiowego osadu.


  • 2. Ponownie postaw rondel na ogniu i doprowadź świeżą wodę do delikatnego wrzenia. Dodaj krewetki i kalmara osobno lub razem i gotuj przez 1 do 2 minut, tylko do momentu, aż krewetki staną się nieprzezroczyste, a kalmar będzie ledwie jędrny. Odcedź od razu i szybko ostudź. Owoce morza powinny pozostać wilgotne i czyste w smaku, nigdy gumowate.


  • 3. W małej misce połącz sos rybny, sok z limonki, chili, czosnek i cukier. Mieszaj, aż cukier się rozpuści, a dressing będzie wyraźnie zbalansowany, z solą, kwasowością, ostrością i powściągliwą słodyczą w równowadze.


  • 4. W misce do sałaty połącz makaron szklany, krewetki, kalmara, sałatę, pomidor, marchew i czerwoną cebulę. Dodaj tyle dressingu, aby lekko pokrył składniki, i wymieszaj szczypcami, aż makaron będzie równomiernie doprawiony, a warzywa pozostaną chrupiące.


  • 5. Przełóż sałatkę na talerz do serwowania lub do płytkiej miski. Nałóż ikrę z łososia na wierzch w schludnej linii lub małej kępce, a następnie wykończ rozgniecionymi orzeszkami ziemnymi. Powierzchnia powinna wyglądać schludnie, z nienaruszoną ikrą i orzeszkami zapewniającymi końcową, suchą chrupkość.


  • Podanie i serwowanie



    Ułóż sałatkę w zwartym kopczyku, tak aby owoce morza były widoczne na powierzchni. Zachowaj ikrę z łososia jako końcowy akcent, aby jej słona głębia pozostała wyraźna na tle jasnego dressingu i chłodnych warzyw. Podawaj od razu, gdy makaron jest jeszcze miękki, a sałata nadal chrupiąca.

    Uwagi profesjonalne



  • Makaron musi być dobrze odcedzony; nadmiar wody rozwodni dressing i spłaszczy smak dania.

  • Na początku dodaj dressingu oszczędnie. Sałatka powinna lśnić, a nie pływać w sosie.

  • Ikra z łososia powinna zostać dodana dopiero na końcu, aby jej tekstura pozostała nienaruszona.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store