Strona główna / world / Europa / Szwecja / Łosoś z salsą pomidorowo-kukurydzianą

Łosoś z salsą pomidorowo-kukurydzianą

Łosoś z salsą pomidorowo-kukurydzianą
Zapisane przez @ishowspeed | 2 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 260 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 430 kcal
22% DV
Tłuszcz ogółem 27.0g
42% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Węglowodany ogółem 14.0g
5% DV
Błonnik3.0g
Skrobia5.0g
Cukry6.0g
Białko 33.0g
66% DV
Białko zwierzęce33.0g

O produkcie

Łosoś w umiarkowanej porcji podany ze świeżą salsą z pomidora i kukurydzy. Danie bogate w białko i zdrowe tłuszcze, z dość niską zawartością węglowodanów i umiarkowaną ilością błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Cholina118.0mg21%
Folian (B9)42.0mcg11%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Ryboflawina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina A210.0mcg23%
Witamina B124.6mcg192%
Witamina B61.1mg65%
Witamina C28.0mg31%
Witamina D14.0mcg70%
Witamina E3.2mg21%
Witamina K32.0mcg27%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń46.0mg5%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo1.6mg9%
Magnez52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Potas860.0mg18%
Selen52.0mcg95%
Sód420.0mg18%
Cynk0.9mg8%

Łosoś z salsą pomidorowo-kukurydzianą

Proste danie z łososia smażonego na patelni, podane z świeżą salsą z pomidora, kukurydzy i papryki. To lekkie, kolorowe danie główne o zrównoważonym wytrawnym i lekko słodkim smaku.

Składniki


  • Łosoś 150 g

  • Pomidor 35 g

  • Kukurydza 25 g

  • Czerwona papryka 15 g

  • Czerwona cebula 10 g

  • Pietruszka 5 g

  • Oliwa z oliwek 12 g

  • Czosnek 3 g

  • Sól 2 g

  • Czarny pieprz 1 g

  • Papryka w proszku 2 g


    • Łączna waga: 260 g

    Instrukcje


  • 1. Drobno pokrój w kostkę pomidora, kukurydzę, czerwoną paprykę, czerwoną cebulę, pietruszkę i czosnek.

  • 2. Wymieszaj pokrojone warzywa z 5 g oliwy z oliwek, solą, czarnym pieprzem i papryką w proszku, aby przygotować salsę.

  • 3. Dopraw łososia pozostałą solą, czarnym pieprzem i papryką w proszku.

  • 4. Rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu i smaż łososia, aż się zrumieni i będzie gotowy w środku, około 3 do 4 minut z każdej strony, w zależności od grubości.

  • 5. Nałóż salsę na łososia i od razu podawaj.


    • Czas przygotowania


    10 minut

    Czas gotowania


    8 minut

    Przydatne wskazówki


    Użyj dojrzałego pomidora dla lepszego smaku. Nie smaż łososia zbyt długo, aby pozostał soczysty i delikatny.
    KetoBez glutenuBez nabiałuPaleoŚródziemnomorskaZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.