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Caril Massaman com Arroz Basmati e Ervilhas

Caril Massaman com Arroz Basmati e Ervilhas
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Informação Nutricional

Por porção de 430g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 620 kcal
31% DV
Gordura total 28.0g
43% DV
Gorduras monoinsaturadas10.0g
Gorduras polinsaturadas4.0g
Gorduras saturadas14.0g
Hidratos de carbono totais 72.0g
24% DV
Fibra7.0g
Amido58.0g
Açúcares8.0g
Proteína 22.0g
44% DV
Proteína animal14.0g
Proteína vegetal8.0g

Sobre

Uma porção de caril Massaman servida com arroz basmati e ervilhas mistas.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina45.0mg8%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)4.5mg28%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.3mg21%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)55.0mcg14%
Vitamina C10.0mg11%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E3.0mg20%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio70.0mg7%
Crómio4.0mcg11%
Cobre0.3mcg0%
Iodo22.0mcg15%
Ferro3.8mg21%
Magnésio65.0mg15%
Manganês0.9mg39%
Molibdénio12.0mcg27%
Fósforo230.0mg33%
Potássio520.0mg11%
Selénio18.0mcg33%
Sódio780.0mg34%
Zinco2.6mg24%

Caril Massaman com Arroz Basmati e Ervilhas

Nota introdutória


O caril massaman está no seu melhor quando a sua riqueza é disciplinada pela precisão: perfumado, delicadamente especiado e profundamente saboroso sem excessos. Aqui, o arroz basmati proporciona a leveza necessária, enquanto as ervilhas trazem uma doçura breve e limpa que acentua a redondeza do caril. O prato deve apresentar-se como composto e completo, com cada elemento distinto, mas plenamente integrado.

Essenciais da receita


  • Categoria do prato: Caril com arroz

  • Cozinha ou origem: Inspirado na cozinha tailandesa

  • Tipo de prato: Prato principal

  • Rendimento: 1 dose

  • Tamanho da porção: 430 g

  • Tempo de preparação: 5 minutos

  • Tempo de cozedura: 15 minutos

  • Tempo total: 20 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Caçarola média com tampa

  • Caçarola pequena

  • Peneira fina

  • Tigela de servir ou prato raso


  • Ingredientes


    Arroz


  • 180 g de arroz basmati


  • Caril


  • 220 g de caril massaman


  • Legume


  • 30 g de ervilhas


  • Método


  • 1. Passe o arroz basmati por água fria até a água sair quase transparente. Escorra bem. Isto remove o excesso de amido à superfície e preserva um grão solto e refinado.

  • 2. Coloque o arroz numa caçarola média com 360 g de água. Leve a ferver em lume forte, depois reduza para o lume mais brando, tape bem e cozinhe durante 10 minutos. Os grãos devem estar tenros, com um centro definido, e a superfície deve parecer seca.

  • 3. Retire a panela do lume e deixe repousar, tapada, durante 5 minutos. Destape e solte o arroz delicadamente com um garfo; o arroz deve ficar leve, solto e totalmente cozido.

  • 4. Aqueça o caril massaman numa caçarola pequena em lume médio durante 4 a 5 minutos, mexendo ocasionalmente, até estar a fumegar de forma constante e apresentar uma consistência lisa e brilhante.

  • 5. Junte as ervilhas ao caril e cozinhe durante 2 minutos, apenas até estarem bem quentes e continuarem verdes e intactas.

  • 6. Coloque o arroz na tigela de servir e, em seguida, disponha o caril e as ervilhas ao lado ou sobre um dos lados do arroz. O prato final deve estar quente, equilibrado e não demasiado líquido nem excessivamente espesso.


  • Empratamento e serviço


    Molde o arroz num monte arrumado ou em forma oval. Coloque o caril encostado a ele para que o molho assente naturalmente sem inundar o arroz. O prato deve mostrar contraste: arroz claro e solto; caril escuro e brilhante; e ervilhas verdes distribuídas com contenção.

    Notas profissionais


  • O arroz deve ser muito bem escorrido antes da cozedura; o excesso de água enfraquece a estrutura do grão.

  • O caril deve estar quente e brilhante, não excessivamente reduzido.

  • Junte as ervilhas no fim para que mantenham a cor e uma ligeira firmeza.
  • Equilibrada
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