Abacate, Simples e Perfeito

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Informação Nutricional
Por porção de 150g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas14.7g
Gorduras polinsaturadas2.7g
Gorduras saturadas3.2g
Hidratos de carbono totais
13.0g
Fibra10.0g
Amido2.0g
Açúcares1.0g
Proteína vegetal3.0g
Sobre
Porção de abacate fresco, apresentada como uma fruta cortada ao meio e fatiada. É um alimento energético, rico em gorduras monoinsaturadas, com bastante fibra e relativamente pouco açúcar.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 21.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folato (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamina K | 31.0mcg | 26% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 18.0mg | 2% | |
| Cobre | 285.0mcg | 32% | |
| Ferro | 0.8mg | 4% | |
| Magnésio | 44.0mg | 10% | |
| Fósforo | 78.0mg | 11% | |
| Potássio | 728.0mg | 15% | |
| Selénio | 0.6mcg | 1% | |
| Sódio | 11.0mg | 0% | |
| Zinco | 1.0mg | 9% | |
Abacate, Nu e Perfeito
Nota introdutória
Isto não é uma guarnição, mas um estudo de pureza: abacate maduro manuseado com precisão, temperado apenas pelo seu próprio caráter. O prato depende de fruta impecável, corte limpo e da disciplina de deixar a polpa intacta e luminosa. Servido no auge, é cremoso, fresco e discretamente completo.
Essenciais da receita
Categoria do prato: Preparação de fruta fresca
Cozinha ou origem: Contemporânea
Tipo de prato: Entrada ou acompanhamento leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 150 g
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 5 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Faca de chef
Tábua de corte pequena
Colher
Prato de servir
Ingredientes
Ingrediente principal
Abacate, maduro mas ainda firme o suficiente para manter a forma: 150 g
Método
1. Coloque o abacate na tábua de corte e verifique se está uniformemente maduro. Deve ceder ligeiramente à pressão sem colapsar.
2. Corte o abacate ao comprido em volta do caroço com um único corte limpo. Rode para separar as metades.
3. Retire o caroço com cuidado. Use uma colher para soltar a polpa da casca numa só peça, se possível.
4. Apare e molde o abacate como desejar para servir, mantendo as superfícies de corte limpas e a polpa intacta. A textura deve permanecer macia, brilhante e sem marcas.
Empratamento e serviço
Disponha o abacate cuidadosamente num prato frio, com as superfícies cortadas viradas para cima para mostrar o brilho natural da polpa. Sirva imediatamente, enquanto a textura está firme-cremosa e o sabor é limpo e fresco.
Notas profissionais
O ponto de maturação é o prato inteiro; um abacate pouco maduro parecerá sem graça, enquanto fruta demasiado madura perderá estrutura. Manuseie a polpa o mínimo possível para preservar o seu brilho natural e a textura precisa.KetoBaixa em carboidratosVeganaVegetarianaPaleoMediterrâneaSem glútenSem laticíniosWhole30Equilibrada