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Abacate, Simples e Perfeito

Abacate, Simples e Perfeito
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Informação Nutricional

Por porção de 150g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 240 kcal
12% DV
Gordura total 22.0g
34% DV
Gorduras monoinsaturadas14.7g
Gorduras polinsaturadas2.7g
Gorduras saturadas3.2g
Hidratos de carbono totais 13.0g
4% DV
Fibra10.0g
Amido2.0g
Açúcares1.0g
Proteína 3.0g
6% DV
Proteína vegetal3.0g

Sobre

Porção de abacate fresco, apresentada como uma fruta cortada ao meio e fatiada. É um alimento energético, rico em gorduras monoinsaturadas, com bastante fibra e relativamente pouco açúcar.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)5.3mcg18%
Colina21.0mg4%
Folato (B9)122.0mcg31%
Niacina (B3)2.6mg16%
Ácido pantoténico (B5)2.1mg42%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Tiamina (B1)0.1mg8%
Vitamina A11.0mcg1%
Vitamina B60.4mg24%
Vitamina C15.0mg17%
Vitamina E3.1mg21%
Vitamina K31.0mcg26%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio18.0mg2%
Cobre285.0mcg32%
Ferro0.8mg4%
Magnésio44.0mg10%
Fósforo78.0mg11%
Potássio728.0mg15%
Selénio0.6mcg1%
Sódio11.0mg0%
Zinco1.0mg9%

Abacate, Nu e Perfeito

Nota introdutória


Isto não é uma guarnição, mas um estudo de pureza: abacate maduro manuseado com precisão, temperado apenas pelo seu próprio caráter. O prato depende de fruta impecável, corte limpo e da disciplina de deixar a polpa intacta e luminosa. Servido no auge, é cremoso, fresco e discretamente completo.

Essenciais da receita


  • Categoria do prato: Preparação de fruta fresca

  • Cozinha ou origem: Contemporânea

  • Tipo de prato: Entrada ou acompanhamento leve

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 150 g

  • Tempo de preparação: 5 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 5 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Faca de chef

  • Tábua de corte pequena

  • Colher

  • Prato de servir


  • Ingredientes


    Ingrediente principal


  • Abacate, maduro mas ainda firme o suficiente para manter a forma: 150 g


  • Método


  • 1. Coloque o abacate na tábua de corte e verifique se está uniformemente maduro. Deve ceder ligeiramente à pressão sem colapsar.

  • 2. Corte o abacate ao comprido em volta do caroço com um único corte limpo. Rode para separar as metades.

  • 3. Retire o caroço com cuidado. Use uma colher para soltar a polpa da casca numa só peça, se possível.

  • 4. Apare e molde o abacate como desejar para servir, mantendo as superfícies de corte limpas e a polpa intacta. A textura deve permanecer macia, brilhante e sem marcas.


  • Empratamento e serviço


    Disponha o abacate cuidadosamente num prato frio, com as superfícies cortadas viradas para cima para mostrar o brilho natural da polpa. Sirva imediatamente, enquanto a textura está firme-cremosa e o sabor é limpo e fresco.

    Notas profissionais


    O ponto de maturação é o prato inteiro; um abacate pouco maduro parecerá sem graça, enquanto fruta demasiado madura perderá estrutura. Manuseie a polpa o mínimo possível para preservar o seu brilho natural e a textura precisa.
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