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Jambalaya bayou com frango, linguiça e caldo de tomate

Jambalaya bayou com frango, linguiça e caldo de tomate
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Informação Nutricional

Por porção de 350g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 520 kcal
26% DV
Gordura total 18.0g
28% DV
Gorduras monoinsaturadas7.0g
Gorduras polinsaturadas3.0g
Gorduras saturadas5.0g
Hidratos de carbono totais 62.0g
21% DV
Fibra4.0g
Amido52.0g
Açúcares4.0g
Proteína 24.0g
48% DV
Proteína animal20.0g
Proteína vegetal4.0g

Sobre

Prato cajun/crioulo à base de arroz, geralmente preparado com arroz, carne ou marisco, legumes e caldo bem temperado.

Ingredientes

  • arroz cozido
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)4.0mcg13%
Colina55.0mg10%
Folato (B9)45.0mcg11%
Niacina (B3)7.5mg47%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B121.1mcg46%
Vitamina B60.3mg21%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K12.0mcg10%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio45.0mg5%
Crómio4.0mcg11%
Cobre0.2mcg0%
Iodo18.0mcg12%
Ferro2.8mg16%
Magnésio48.0mg11%
Manganês0.7mg30%
Molibdénio8.0mcg18%
Fósforo210.0mg30%
Potássio360.0mg8%
Selénio18.0mcg33%
Sódio780.0mg34%
Zinco2.4mg22%

Jambalaya do Bayou com Frango, Salsicha e Caldo de Tomate

Nota introdutória


Jambalaya é um prato de calor, estrutura e contenção, em que o arroz transporta o tempero e cada componente deve permanecer distinto. Nesta versão, o grão mantém-se macio, a carne é saborosa e marcante, e os legumes aromáticos fornecem a base necessária. O caldo de tomate liga o prato sem lhe retirar a disciplina.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Prato de arroz

  • Cozinha ou origem: Crioula da Louisiana

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 350 g

  • Tempo de preparação: 5 minutos

  • Tempo de cozedura: 8 minutos

  • Tempo total: 13 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • 1 frigideira média para saltear, 24 cm

  • 1 colher ou espátula resistente ao calor

  • 1 tigela pequena

  • 1 prato de servir ou tigela rasa


  • Ingredientes


  • 220 g de arroz cozido, de preferência do dia anterior e solto

  • 90 g de frango e/ou salsicha, cozinhados e cortados em pedaços pequenos

  • 30 g de mistura de pimento, cebola e aipo, finamente cortados em cubos

  • 10 g de caldo de tempero à base de tomate


  • Método


  • 1. Coloque a frigideira em lume médio. Adicione a mistura de pimento, cebola e aipo e aqueça durante 2 minutos, mexendo constantemente, até ficar perfumada e ligeiramente macia, mas sem alourar.

  • 2. Adicione o frango e/ou a salsicha e cozinhe durante 2 minutos, envolvendo os pedaços nos legumes até a superfície estar quente e a mistura exalar um aroma saboroso e equilibrado.

  • 3. Adicione o arroz cozido e envolva-o na frigideira durante 2 minutos, desfazendo quaisquer grumos com a colher. Os grãos devem soltar-se facilmente e absorver o aroma dos legumes e da carne.

  • 4. Verta o caldo de tempero à base de tomate e continue a envolver durante 1 a 2 minutos, apenas até o arroz ficar uniformemente coberto e bem quente. A jambalaya final deve ficar húmida, mas não molhada, com cada grão distinto e ligeiramente brilhante.

  • 5. Retire imediatamente do lume e deixe repousar durante 1 minuto antes de empratar. Esta breve pausa permite que a textura assente e que o tempero se integre.


  • Empratamento e serviço


    Disponha a jambalaya em montículo no centro de uma tigela rasa ou prato quente, mantendo as bordas limpas. Dê-lhe forma levemente em vez de a comprimir, para que o arroz permaneça leve e a carne fique visível em toda a preparação. Sirva imediatamente, enquanto os grãos estão quentes e soltos.

    Notas profissionais


  • Use arroz cozido e devidamente arrefecido; arroz acabado de cozer irá desfazer-se na última envolvência.

  • Mantenha o lume moderado. Calor excessivo irá endurecer o arroz e atenuar o tempero de tomate.

  • O prato deve terminar coeso, não com molho: o caldo deve envolver, não acumular-se.
  • Equilibrada
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