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Rotini com pesto de manjericão e coxa de frango assada crocante

Rotini com pesto de manjericão e coxa de frango assada crocante
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Informação Nutricional

Por porção de 430g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 540 kcal
27% DV
Gordura total 28.0g
43% DV
Gorduras monoinsaturadas15.8g
Gorduras polinsaturadas5.1g
Gorduras saturadas6.2g
Gorduras trans0.1g
Hidratos de carbono totais 43.0g
14% DV
Fibra3.0g
Amido37.6g
Açúcares2.4g
Proteína 29.0g
58% DV
Proteína animal18.5g
Proteína mista / processada3.3g
Proteína vegetal7.2g

Sobre

Uma porção generosa de rotini envolvido em pesto, servida com uma coxa de frango assada. É um prato calórico e rico em gordura, com proteína moderada e uma boa quantidade de hidratos de carbono da massa.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)4.0mcg13%
Colina85.0mg15%
Folato (B9)28.0mcg7%
Niacina (B3)6.8mg43%
Ácido pantoténico (B5)1.4mg28%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina A110.0mcg12%
Vitamina B120.5mcg21%
Vitamina B60.4mg25%
Vitamina C1.5mg2%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio95.0mg10%
Cobre0.1mcg0%
Ferro1.8mg10%
Magnésio32.0mg8%
Fósforo260.0mg37%
Potássio290.0mg6%
Selénio22.0mcg40%
Sódio420.0mg18%
Zinco2.4mg22%

Rotini com Pesto de Manjericão e Coxa de Frango Assada com Pele Crocante

Nota introdutória


Este prato é um estudo de contrastes: massa macia, pesto de manjericão vibrante e pele de frango reduzida até atingir uma crocância limpa e quebradiça. O prato depende de contenção, não de excesso; cada elemento deve permanecer distinto enquanto forma um único prato coerente. Quando bem executado, é direto, aromático e completo.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Massa com frango assado

  • Cozinha ou origem: Inspirado na cozinha italiana

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 430 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 15 minutos

  • Tempo total: 25 minutos

  • Dificuldade: Moderada


  • Equipamento


  • Panela grande

  • Frigideira pesada ou tabuleiro de assar

  • Taça de mistura

  • Pinça de cozinha

  • Prato de servir


  • Ingredientes


    Massa e molho


  • 180 g de massa rotini cozida

  • 70 g de molho pesto de manjericão

  • 10 g de azeite


  • Frango e finalização


  • 140 g de coxa de frango assada com pele

  • 10 g de queijo parmesão, finamente ralado


  • Método


  • 1. Deixe a coxa de frango assada atingir a temperatura ambiente durante 10 minutos, caso tenha estado refrigerada. Isto permite que a pele volte a ficar crocante de forma uniforme e que a carne aqueça sem secar.


  • 2. Coloque uma frigideira pesada em lume médio e adicione o azeite. Quando o azeite começar a brilhar, coloque a coxa de frango na frigideira com a pele virada para baixo. Pressione ligeiramente durante 1 minuto para garantir contacto total, depois cozinhe durante 4 a 6 minutos até a pele ficar bem dourada, audivelmente crocante, e a gordura ter sido completamente libertada. Vire a coxa e aqueça a carne durante 2 minutos. Transfira para um prato e mantenha quente.


  • 3. Numa taça de mistura, envolva a massa rotini cozida com o pesto de manjericão. Misture durante 30 a 45 segundos até cada espiral ficar coberta por uma película fina e uniforme. A massa deve permanecer macia e solta, não aglomerada nem gordurosa.


  • 4. Se a massa tiver arrefecido, volte a colocá-la na frigideira morna durante 30 a 60 segundos em lume brando, mexendo suavemente, apenas até ficar bem quente. Não deixe o pesto escurecer.


  • 5. Disponha a massa rotini em montículo no centro de um prato de servir aquecido. Corte a coxa de frango cuidadosamente em 3 ou 4 pedaços e disponha-os ao lado ou ligeiramente sobre a massa, mantendo a pele crocante exposta.


  • 6. Finalize com o queijo parmesão, espalhando-o uniformemente sobre a massa e na extremidade do frango enquanto o prato ainda estiver quente. Sirva imediatamente.


  • Empratamento e serviço


    Disponha a massa num montículo central bem arrumado e coloque o frango de forma intencional, para que a pele crocante permaneça visível. O prato final deve transmitir equilíbrio e disciplina: massa verde brilhante, frango dourado e uma leve neve de parmesão.

    Notas profissionais


  • A pele do frango deve libertar a gordura em contacto com a frigideira; sem isso, o prato perde a sua textura definidora.

  • Use apenas o calor necessário para aquecer a massa; o pesto deve manter-se vivo, não cozinhado.

  • O parmesão deve finalizar o prato, não dominá-lo.
  • Equilibrada
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