Mandarine cu iaurt simplu

Înregistrat de
@ronja | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 140 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate0.5g
Grăsimi polinesaturate0.1g
Grăsimi saturate1.3g
Carbohidrați totali
18.4g
Fibre1.3g
Amidon0.9g
Zaharuri16.2g
Proteine animale5.2g
Proteine vegetale0.6g
Despre
O porție mică de iaurt simplu, acoperită cu câteva felii de mandarină. Are un aport moderat de proteine, puține grăsimi și oferă calciu, alături de zaharuri naturale din fructe și vitamina C.
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Colină | 18.0mg | 3% | |
| Vitamina A | 34.0mcg | 4% | |
| Tiamină (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamina B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavină (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niacină (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotină (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Folat (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamina C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.3mcg | 0% | |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Calciu | 199.0mg | 20% | |
| Cupru | 24.0mcg | 3% | |
| Fier | 0.2mg | 1% | |
| Magneziu | 18.0mg | 4% | |
| Fosfor | 157.0mg | 22% | |
| Potasiu | 287.0mg | 6% | |
| Seleniu | 6.6mcg | 12% | |
| Sodiu | 72.0mg | 3% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Segmente de mandarină cu iaurt simplu
Notă introductivă
Acesta este un studiu al reținerii: iaurt rece, citrice luminoase și nimic mai mult. Reușita preparatului depinde de puritatea iaurtului și de prospețimea mandarinei, fiecare element fiind păstrat distinct, dar echilibrat. Servit corect, este curat, ușor și precis.
Elemente esențiale ale rețetei
Categoria preparatului: Preparat rece din lactate și fructe
Bucătărie sau origine: Contemporană
Tipul felului: Mic dejun sau desert ușor
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 140 g
Timp de pregătire: 10 minute
Timp de gătire: 0 minute
Timp total: 10 minute
Dificultate: Ușor
Echipament
Bol mic pentru amestecare
Linguriță fină
Bol de servire răcit
Ingrediente
Iaurt simplu: 100 g
Segmente de mandarină: 40 g
Metodă
1. Pune iaurtul simplu într-un bol mic și amestecă ușor timp de 10 până la 15 secunde, doar până devine neted și suplu. Textura trebuie să rămână groasă și potrivită pentru a fi luată cu lingura, fără separare vizibilă.
2. Așază segmentele de mandarină peste iaurt într-un singur strat sau într-un grup restrâns, păstrând fructul intact. Preparatul trebuie să rămână curat pe margini, cu citricele așezate clar la suprafață.
3. Servește imediat, cât timp iaurtul este rece, iar segmentele de mandarină sunt ferme și luminoase.
Plating și servire
Pune iaurtul cu lingura într-un bol răcit și finalizează cu segmentele de mandarină centrate sau ușor deplasate într-o parte. Prezentarea finală trebuie să fie minimalistă, cu baza albă și fructul portocaliu în contrast clar. Servește rece.
Note profesionale
Folosește iaurt cu o consistență natural densă; dacă este fluid, preparatul își pierde precizia. Manevrează segmentele de mandarină cu grijă, astfel încât să-și păstreze forma și să nu elibereze exces de suc în iaurt.VegetarianăFără glutenEchilibrată