Acasă / world / Europa / Suedia / Mandarine cu iaurt simplu

Mandarine cu iaurt simplu

Mandarine cu iaurt simplu
Înregistrat de @ronja | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 140 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 112 kcal
6% DV
Grăsimi totale 2.1g
3% DV
Grăsimi mononesaturate0.5g
Grăsimi polinesaturate0.1g
Grăsimi saturate1.3g
Carbohidrați totali 18.4g
6% DV
Fibre1.3g
Amidon0.9g
Zaharuri16.2g
Proteine 5.8g
12% DV
Proteine animale5.2g
Proteine vegetale0.6g

Despre

O porție mică de iaurt simplu, acoperită cu câteva felii de mandarină. Are un aport moderat de proteine, puține grăsimi și oferă calciu, alături de zaharuri naturale din fructe și vitamina C.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Colină18.0mg3%
Vitamina A34.0mcg4%
Tiamină (B1)0.1mg5%
Vitamina B120.5mcg21%
Riboflavină (B2)0.3mg19%
Niacină (B3)0.2mg1%
Acid pantotenic (B5)0.6mg11%
Vitamina B60.1mg3%
Biotină (B7)4.4mcg15%
Folat (B9)10.0mcg3%
Vitamina C8.0mg9%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E0.2mg1%
Vitamina K0.3mcg0%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu199.0mg20%
Cupru24.0mcg3%
Fier0.2mg1%
Magneziu18.0mg4%
Fosfor157.0mg22%
Potasiu287.0mg6%
Seleniu6.6mcg12%
Sodiu72.0mg3%
Zinc0.7mg6%

Segmente de mandarină cu iaurt simplu

Notă introductivă


Acesta este un studiu al reținerii: iaurt rece, citrice luminoase și nimic mai mult. Reușita preparatului depinde de puritatea iaurtului și de prospețimea mandarinei, fiecare element fiind păstrat distinct, dar echilibrat. Servit corect, este curat, ușor și precis.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Preparat rece din lactate și fructe

  • Bucătărie sau origine: Contemporană

  • Tipul felului: Mic dejun sau desert ușor

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 140 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 0 minute

  • Timp total: 10 minute

  • Dificultate: Ușor


  • Echipament


  • Bol mic pentru amestecare

  • Linguriță fină

  • Bol de servire răcit


  • Ingrediente


  • Iaurt simplu: 100 g

  • Segmente de mandarină: 40 g


  • Metodă


  • 1. Pune iaurtul simplu într-un bol mic și amestecă ușor timp de 10 până la 15 secunde, doar până devine neted și suplu. Textura trebuie să rămână groasă și potrivită pentru a fi luată cu lingura, fără separare vizibilă.

  • 2. Așază segmentele de mandarină peste iaurt într-un singur strat sau într-un grup restrâns, păstrând fructul intact. Preparatul trebuie să rămână curat pe margini, cu citricele așezate clar la suprafață.

  • 3. Servește imediat, cât timp iaurtul este rece, iar segmentele de mandarină sunt ferme și luminoase.


  • Plating și servire


    Pune iaurtul cu lingura într-un bol răcit și finalizează cu segmentele de mandarină centrate sau ușor deplasate într-o parte. Prezentarea finală trebuie să fie minimalistă, cu baza albă și fructul portocaliu în contrast clar. Servește rece.

    Note profesionale


    Folosește iaurt cu o consistență natural densă; dacă este fluid, preparatul își pierde precizia. Manevrează segmentele de mandarină cu grijă, astfel încât să-și păstreze forma și să nu elibereze exces de suc în iaurt.
    VegetarianăFără glutenEchilibrată
    Descarcă din App Store