Informații nutriționale
Per porție de 280 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate0.3g
Grăsimi polinesaturate0.5g
Grăsimi saturate0.2g
Carbohidrați totali
11.8g
Fibre3.9g
Amidon3.3g
Zaharuri4.6g
Proteine vegetale7.1g
Despre
Un preparat hipocaloric din felii de ciuperci albe, cu o cantitate mică de ardei iute verde. Are un conținut ridicat de apă, proteine și fibre în cantitate moderată și foarte puține grăsimi.
Sote de ciuperci albe și chili verde
Notă introductivă
Acesta este un preparat auster, construit pe contrast mai degrabă decât pe ornament: profunzimea discretă a ciupercilor albe în opoziție cu iuțeala luminoasă a ardeilor chili verzi. Gătit cu disciplină, devine mai mult decât un simplu sote; este un studiu al controlului umidității, al frăgezimii și al gustului curat. Preparatul final trebuie să fie lucios, ușor concentrat și intens aromatic.
Elemente esențiale ale rețetei
Categoria preparatului: Sote de legume
Bucătărie sau origine: Contemporană
Tip de fel: Garnitură
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 280 g
Timp de pregătire: 10 minute
Timp de gătire: 8 minute
Timp total: 18 minute
Dificultate: Ușor
Echipament
Cuțit de chef
Tocător
Tigaie mare pentru sote, 28 cm
Lingură de lemn sau spatulă termorezistentă
Cântar de bucătărie
Ingrediente
Componenta principală
Ciuperci albe, feliate: 200 g
Ardei chili verzi, feliați: 80 g
Metodă
1. Așezați ciupercile feliate și ardeii chili verzi feliați pe secțiuni separate ale tocătorului. Păstrați tăieturile curate și uniforme, astfel încât gătirea să rămână uniformă.
2. Puneți o tigaie mare pentru sote pe foc mediu-mare. Când tigaia este încinsă, adăugați ciupercile feliate într-un singur strat. Gătiți 4 minute, amestecând doar după primul minut, până când ciupercile își lasă umiditatea și încep să se micșoreze.
3. Continuați gătirea încă 2 până la 3 minute, amestecând ocazional, până când lichidul se evaporă și ciupercile capătă o margine ușor aurie. Ele trebuie să rămână fragede, nu uscate.
4. Adăugați ardeii chili verzi feliați și gătiți încă 1 până la 2 minute, amestecând constant, până când ardeii se înmoaie ușor și aroma lor devine mai intensă fără să-și piardă prospețimea.
5. Luați tigaia de pe foc imediat ce legumele sunt lucioase, fragede și ușor concentrate. Ciupercile trebuie să fie complet pătrunse, fără miez crud, iar ardeii trebuie să rămână vii ca aspect.
Plating and serving
Transferați soteul pe o farfurie caldă, într-o movilă compactă, lăsând ciupercile și ardeii să rămână distincte. Serviți imediat, cât timp legumele sunt lucioase și ardeii încă își păstrează iuțeala curată.
Note profesionale
Ciupercile trebuie gătite suficient de intens pentru a elimina umiditatea; altfel, preparatul va avea un gust diluat.
Adăugați ardeii târziu, astfel încât prospețimea lor să supraviețuiască căldurii din tigaie.
Textura finală trebuie să fie fragedă și ușor redusă, niciodată umedă sau fleșcăită.