Avokádo
Zaznamenal používateľ @okkai | Toto jedlo sa páčilo 1 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov
Nutričné hodnoty
Na porciu 150 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
240 kcal
12% DV
Celkové tuky
22.0g
34% DV
Mononenasýtené tuky15.0g
Polynenasýtené tuky2.7g
Nasýtené tuky3.2g
Celkové sacharidy
12.8g
4% DV
Vláknina10.0g
Škrob1.8g
Cukry1.0g
Bielkoviny
3.0g
6% DV
Rastlinné bielkoviny3.0g
O jedle
Celé avokádo prekrojené na polovicu s kôstkou. Je energeticky výdatné, bohaté na mononenasýtené tuky a vlákninu a obsahuje aj draslík, folát a vitamín K.
Ingrediencie
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 21.0mg | 4% | |
| Vitamín A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiamín | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavín | 0.2mg | 15% | |
| Niacín | 2.6mg | 16% | |
| Kyselina pantoténová | 2.1mg | 42% | |
| Vitamín B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotín | 5.0mcg | 17% | |
| Folát | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamín C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamín E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamín K | 31.0mcg | 26% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 18.0mg | 2% | |
| Meď | 285.0mcg | 32% | |
| Železo | 0.8mg | 4% | |
| Horčík | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Draslík | 728.0mg | 15% | |
| Selén | 0.6mcg | 1% | |
| Sodík | 11.0mg | 0% | |
| Zinok | 1.0mg | 9% |
Avokádo
Avokádo je čerstvé, krémové ovocie, ktoré sa zvyčajne konzumuje surové. Dá sa nakrájať na plátky, roztlačiť alebo vyjesť priamo zo šupky.
Avokádo, 150 g
1. Rozkrojte avokádo na polovicu a odstráňte kôstku.
2. Vyberte dužinu.
3. Nakrájajte na plátky, roztlačte alebo jedzte tak, ako je.
Čas prípravy: 5 minút
Čas varenia: 0 minút
Podávajte vychladené alebo pri izbovej teplote.
Ak chcete, pridajte štipku soli alebo trochu citrónovej šťavy, hoci je to voliteľné a tu to nie je zahrnuté.
Ingrediencie
Postup
Čas prípravy a čas varenia
Čas prípravy: 5 minút
Čas varenia: 0 minút
Užitočné tipy
KetoNízkosacharidováVegánskaVegetariánskaPaleoStredomorskáBezlepkováBez mliečnych výrobkovWhole30