Hem / world / Europa / Sverige / Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris

Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris

Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris
Loggad av @ronja | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 395 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 535 kcal
27% DV
Totalt fett 21.4g
33% DV
Enkelomättat fett10.9g
Fleromättat fett4.1g
Mättat fett4.8g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 50.8g
17% DV
Fiber2.6g
Stärkelse45.7g
Sockerarter2.5g
Protein 34.5g
69% DV
Animaliskt protein33.8g
Vegetabiliskt protein0.7g

Om

En lagom stor risrätt med kycklingbröst och svamp i en lätt krämig steksås. Den är relativt proteinrik, innehåller en måttlig mängd kolhydrater och har en måttlig fetthalt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin10.2mcg34%
Kolin108.0mg20%
Folat36.0mcg9%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyra2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B60.8mg48%
Vitamin C3.1mg3%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K5.6mcg5%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium42.0mg4%
Koppar290.0mcg32%
Järn2.3mg13%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Kalium612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natrium410.0mg18%
Zink2.3mg21%

Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris

Inledning


Den här rätten bygger på återhållsamhet: mör kyckling, ordentligt brynt svamp och en lätt gräddsås som binder samman snarare än kväver. Riset förblir distinkt, såsen förblir smidig, och den färdiga tallriken ska smaka balanserat, rent och stillsamt lyxigt. Resultatet beror på exakt värmekontroll och disciplinen att hålla varje del i balans.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Risbowl

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt inspirerat

  • Måltidstyp: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 395 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 15 minuter

  • Total tid: 25 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 1 sautépanna, 24 cm

  • 1 liten kastrull

  • 1 vass kniv och skärbräda

  • 1 sked eller liten stekspade

  • 1 serveringsskål eller grund tallrik


  • Ingredienser


    Ris


  • 180 g kokt vitt ris


  • Kyckling och svamp


  • 120 g tillagad kycklingbröstfilé, skuren i prydliga bitar

  • 50 g svamp, rensad och skivad

  • 20 g lök, fint skivad

  • 8 g matolja


  • Sås och finish


  • 12 g lätt gräddsås

  • 5 g salladslök, tunt skivad


  • Metod


  • 1. Lägg det kokta vita riset i den lilla kastrullen med 10 g vatten om det behövs för att lösa upp det något. Värm på låg värme i 3 till 4 minuter, rör om en eller två gånger, tills kornen är varma, separata och smidiga. Håll täckt vid sidan av värmen.


  • 2. Ställ sautépannan på medelvärme och tillsätt matoljan. Tillsätt löken och tillaga i 2 minuter under stadig omrörning, tills den är genomskinlig och lätt sötad men utan färg.


  • 3. Tillsätt svampen och tillaga i 4 till 5 minuter så att den först släpper vätska och sedan får en lätt gyllene kant. Pannan ska dofta rent och jordigt, och svampen ska vara mör utan rå fasthet.


  • 4. Tillsätt den tillagade kycklingbröstfilén och vänd runt i 1 minut, precis så länge att den blir genomvarm utan att köttet stramar åt sig. Kycklingen ska förbli saftig och ljus, utan torr yta.


  • 5. Tillsätt den lätta gräddsåsen och sänk värmen till låg. Rör i 1 till 2 minuter tills såsen lätt täcker kycklingen och svampen i ett tunt, glansigt lager. Den ska förbli flytande, inte tung, och får inte skära sig.


  • 6. Vänd ner salladslöken och ta genast av från värmen. Smaka av balansen i såsen och säkerställ att sluttexturen är silkeslen och lätt omslutande.


  • Uppläggning och servering


    Forma det varma riset till en hög i mitten av tallriken eller skålen. Skeda kycklingen och svampen med såsen prydligt över och runt riset, så att en del riskorn fortfarande syns. Avsluta med salladslöken jämnt fördelad så att tallriken upplevs ren och såsen ligger i en återhållsam, elegant spegel.

    Professionella anteckningar


    Låt svampen ligga i ett enda lager till en början så att den bryns i stället för att ångas. Såsen måste förbli lätt; om den tjocknar för mycket förlorar rätten sin klarhet. Servera omedelbart medan riset är varmt och såsen fortfarande är glansig.
    Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.