Hem / world / Europa / Sverige / Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris

Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris

Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris
Loggad av @ronja | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 395 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 535 kcal
27% DV
Totalt fett 21.4g
33% DV
Enkelomättat fett10.9g
Fleromättat fett4.1g
Mättat fett4.8g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 50.8g
17% DV
Fiber2.6g
Stärkelse45.7g
Sockerarter2.5g
Protein 34.5g
69% DV
Animaliskt protein33.8g
Vegetabiliskt protein0.7g

Om

En lagom stor risrätt med kycklingbröst och svamp i en lätt krämig steksås. Den är relativt proteinrik, innehåller en måttlig mängd kolhydrater och har en måttlig fetthalt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin108.0mg20%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin B120.3mcg13%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyra2.1mg42%
Vitamin B60.8mg48%
Biotin10.2mcg34%
Folat36.0mcg9%
Vitamin C3.1mg3%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K5.6mcg5%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium42.0mg4%
Koppar290.0mcg32%
Järn2.3mg13%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Kalium612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natrium410.0mg18%
Zink2.3mg21%

Kyckling och vildsvamp i lätt gräddsås med ångat vitt ris

Inledning


Den här rätten bygger på återhållsamhet: mör kyckling, ordentligt brynt svamp och en lätt gräddsås som binder samman snarare än kväver. Riset förblir distinkt, såsen förblir smidig, och den färdiga tallriken ska smaka balanserat, rent och stillsamt lyxigt. Resultatet beror på exakt värmekontroll och disciplinen att hålla varje del i balans.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Risbowl

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt inspirerat

  • Måltidstyp: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 395 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 15 minuter

  • Total tid: 25 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 1 sautépanna, 24 cm

  • 1 liten kastrull

  • 1 vass kniv och skärbräda

  • 1 sked eller liten stekspade

  • 1 serveringsskål eller grund tallrik


  • Ingredienser


    Ris


  • 180 g kokt vitt ris


  • Kyckling och svamp


  • 120 g tillagad kycklingbröstfilé, skuren i prydliga bitar

  • 50 g svamp, rensad och skivad

  • 20 g lök, fint skivad

  • 8 g matolja


  • Sås och finish


  • 12 g lätt gräddsås

  • 5 g salladslök, tunt skivad


  • Metod


  • 1. Lägg det kokta vita riset i den lilla kastrullen med 10 g vatten om det behövs för att lösa upp det något. Värm på låg värme i 3 till 4 minuter, rör om en eller två gånger, tills kornen är varma, separata och smidiga. Håll täckt vid sidan av värmen.


  • 2. Ställ sautépannan på medelvärme och tillsätt matoljan. Tillsätt löken och tillaga i 2 minuter under stadig omrörning, tills den är genomskinlig och lätt sötad men utan färg.


  • 3. Tillsätt svampen och tillaga i 4 till 5 minuter så att den först släpper vätska och sedan får en lätt gyllene kant. Pannan ska dofta rent och jordigt, och svampen ska vara mör utan rå fasthet.


  • 4. Tillsätt den tillagade kycklingbröstfilén och vänd runt i 1 minut, precis så länge att den blir genomvarm utan att köttet stramar åt sig. Kycklingen ska förbli saftig och ljus, utan torr yta.


  • 5. Tillsätt den lätta gräddsåsen och sänk värmen till låg. Rör i 1 till 2 minuter tills såsen lätt täcker kycklingen och svampen i ett tunt, glansigt lager. Den ska förbli flytande, inte tung, och får inte skära sig.


  • 6. Vänd ner salladslöken och ta genast av från värmen. Smaka av balansen i såsen och säkerställ att sluttexturen är silkeslen och lätt omslutande.


  • Uppläggning och servering


    Forma det varma riset till en hög i mitten av tallriken eller skålen. Skeda kycklingen och svampen med såsen prydligt över och runt riset, så att en del riskorn fortfarande syns. Avsluta med salladslöken jämnt fördelad så att tallriken upplevs ren och såsen ligger i en återhållsam, elegant spegel.

    Professionella anteckningar


    Låt svampen ligga i ett enda lager till en början så att den bryns i stället för att ångas. Såsen måste förbli lätt; om den tjocknar för mycket förlorar rätten sin klarhet. Servera omedelbart medan riset är varmt och såsen fortfarande är glansig.
    Balanserad
    Ladda ner på App Store