Hem / world / Europa / Sverige / Skaldjurspaella med räkor, musslor, hjärtmusslor, krabba och ärtor

Skaldjurspaella med räkor, musslor, hjärtmusslor, krabba och ärtor

Skaldjurspaella med räkor, musslor, hjärtmusslor, krabba och ärtor
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 1800 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 2520 kcal
100% DV
Totalt fett 104.0g
100% DV
Enkelomättat fett68.0g
Fleromättat fett14.0g
Mättat fett15.0g
Transfett0.3g
Totala kolhydrater 261.0g
87% DV
Fiber12.0g
Stärkelse240.0g
Sockerarter9.0g
Protein 126.0g
100% DV
Animaliskt protein126.0g

Om

En stor skaldjurspaella med ris i centrum, blandade skaldjur och olivolja. Den är kolhydratrik, ger mycket protein från skaldjuren och har måttligt till högt fettinnehåll från olivolja och skaldjur.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin14.0mcg47%
Kolin210.0mg38%
Folat180.0mcg45%
Niacin15.5mg97%
Pantotensyra2.6mg52%
Riboflavin0.8mg62%
Tiamin0.9mg75%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B1218.0mcg750%
Vitamin B61.1mg65%
Vitamin C22.0mg24%
Vitamin D9.0mcg45%
Vitamin E6.2mg41%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium420.0mg42%
Koppar1600.0mcg178%
Järn9.8mg54%
Magnesium210.0mg50%
Fosfor1320.0mg189%
Kalium1650.0mg35%
Selen210.0mcg382%
Natrium2850.0mg124%
Zink10.5mg95%

Skaldjurspaella med räkor, musslor, hjärtmusslor, krabba och ärtor

Inledning


Den här paellan bygger på återhållsamhet: en djup saffransbas, en avvägd sofrito och skaldjur som tillagas med precision så att varje del behåller sin egen karaktär. Riset ska lägga sig i ett torrt, sammanhållet lager, varken blött eller tungt, medan skaldjuren öppnar sig och räkorna förblir precis möra. När rätten lyckas är den balanserad, aromatisk och omisskännligt spansk till sin karaktär.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Risrätt

  • Kök eller ursprung: Spanskt

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 4 portioner

  • Portionsstorlek: 450 g

  • Förberedelsetid: 25 minuter

  • Tillagningstid: 35 minuter

  • Total tid: 1 timme

  • Svårighetsgrad: Avancerad


  • Utrustning


  • 40 cm paellapanna eller bred, grund sautépanna

  • Medelstor kastrull

  • Finrivjärn eller kniv för vitlök

  • Slev

  • Tång

  • Liten skål

  • Lock eller ark aluminiumfolie, vid behov


  • Ingredienser



    Paellabas


  • Olivolja 60 g

  • Vitlök, finhackad 12 g

  • Röd paprika, fint tärnad 120 g

  • Tomatsofrito 220 g

  • Paprikapulver 6 g

  • Saffran 1 g

  • Kokt rundkornigt ris 900 g

  • Fisk- eller skaldjursfond, varm och absorberad 700 g

  • Salt 14 g


  • Skaldjur och finish


  • Räkor med skal 220 g

  • Musslor med skal 220 g

  • Hjärtmusslor med skal 220 g

  • Krabbitar 180 g

  • Gröna ärtor 80 g


  • Gör så här



  • 1. Värm skaldjursfonden i en kastrull och håll den precis sjudande. Låt saffranet dra i en liten mängd av den varma fonden i 5 minuter tills vätskan är djupt gyllene och aromatisk.


  • 2. Ställ paellapannan på medelvärme och tillsätt olivoljan. När oljan börjar skimra, tillsätt vitlök och röd paprika. Tillaga i 4 till 5 minuter under stadig omrörning tills paprikan mjuknar och vitlöken förlorar sin råa skärpa utan att få färg.


  • 3. Tillsätt tomatsofrito, paprikapulver, saffran med blötläggningsvätskan och salt. Tillaga i 6 till 8 minuter under omrörning ofta tills blandningen mörknar något och oljan börjar separera i kanterna. Basen ska dofta sött, koncentrerat och lätt rökigt.


  • 4. Tillsätt det kokta rundkorniga riset och rör försiktigt så att varje riskorn täcks av sofritobasen. Tillaga i 2 minuter på medelvärme så att riset får färg och pannan blir jämnt smaksatt.


  • 5. Häll i den varma fonden i två omgångar och vänd försiktigt efter varje omgång tills riset är jämnt fuktat och vätskan helt absorberad. Bred ut riset i ett jämnt lager och sluta röra. Tillaga i 6 till 8 minuter på medelvärme tills ytan ser mestadels torr ut och kornen är fylliga.


  • 6. Lägg räkor, musslor, hjärtmusslor, krabbitar och gröna ärtor över ytan. Fortsätt tillaga i 8 till 10 minuter och rotera pannan vid behov för jämn värme. Musslorna och hjärtmusslorna måste öppna sig helt, räkorna ska bli ogenomskinliga och precis fasta, och ärtorna ska behålla sin klara färg.


  • 7. Om riset stramar åt innan skaldjuren är klara, tillsätt en liten mängd varm fond endast vid behov, i minimala tillsatser, för att bevara paellans torra textur. Det färdiga riset ska vara mört, separerat och sammanhållet, utan någon soppig vätska kvar.


  • 8. Ta pannan från värmen och låt vila i 5 minuter. Det gör att riset sätter sig och smakerna går samman utan att strukturen går förlorad.


  • Uppläggning och servering


    Ställ fram paellan på bordet i pannan, eller portionera upp den på breda, grunda tallrikar med jämn fördelning av skaldjuren. Varje portion ska visa en tydlig balans mellan ris, skaldjur och ärtor, med torr yta och tydligt separerade korn. Servera genast medan skaldjuren fortfarande är saftiga och riset är som mest aromatiskt.

    Professionella anteckningar


  • Riset måste bredas ut i ett tunt, jämnt lager; djup förstör paellans textur.

  • Tillsätt fond sparsamt. Den färdiga rätten ska vara fuktig endast inne i kornet, aldrig lös på tallriken.

  • Skaldjur är klara i samma ögonblick som de öppnar sig eller blir ogenomskinliga; överkokning plattar till både smak och textur.
  • MedelhavskostMjölkfri
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.