คีนัวสุก
คีนัวสุกเป็นธัญพืชที่มีโปรตีน มี 120 แคลอรีต่อ 100 กรัม และมีแมกนีเซียม เหมาะสำหรับโบวล์ สลัด และเครื่องเคียง
เกี่ยวกับ
คีนัวสุกเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเนื้อเบา ฟู มีรสอ่อน ๆ ออกถั่วเล็กน้อย และมีสัมผัสนุ่มแต่เคี้ยวหนึบเล็กน้อย มักใช้เป็นเครื่องเคียง ใส่ในสลัด กราโนโบวล์ ซุป หรือใช้แทนข้าวหรือคูสคูสสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารปราศจากกลูเตน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
120 kcal
6% DV
ไขมันรวม
1.9g
3% DV
วิตามินดี0.2g
วิตามินเค0.5g
วิตามินบี 11.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม
21.3g
7% DV
โฟเลต2.8g
วิตามินบี 120.9g
ไบโอติน17.6g
โปรตีน
4.4g
9% DV
โปรตีนจากพืช4.4g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 23.0mg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 9% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 8% | |
| ไนอะซิน | 0.4mg | 3% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.2mg | 4% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 7% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินอี | 0.6mg | 4% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 17.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 0.2mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.5mg | 8% | |
| แมกนีเซียม | 64.0mg | 15% | |
| ฟอสฟอรัส | 152.0mg | 22% | |
| โพแทสเซียม | 172.0mg | 4% | |
| ซีลีเนียม | 2.8mcg | 5% | |
| โซเดียม | 7.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 1.1mg | 10% |
สูตรอาหารที่มี คีนัวสุก (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
อกไก่ย่างกับคีนัว หน่อไม้ฝรั่ง เพสโตโหระพา และเลมอน
655 kcal