มะกอก
มะกอกมี 115 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ให้โซเดียมและวิตามินเอ พร้อมไขมันดี เหมาะกินเล่น ใส่สลัด หรือทำทาเปนาด
เกี่ยวกับ
มะกอกเป็นผลไม้ขนาดเล็ก รสเค็มนัว มีกลิ่นรสเข้มข้นและเนื้อแน่นมัน มักกินทั้งผล นำไปคั้นเป็นน้ำมันมะกอก หรือใช้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน สลัด ทาเปนาด และซอสต่างๆ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
115 kcal
6% DV
ไขมันรวม
10.7g
16% DV
วิตามินดี1.4g
วิตามินเค7.9g
วิตามินบี 10.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม
6.3g
2% DV
โฟเลต3.2g
โปรตีน
0.8g
2% DV
โปรตีนจากพืช0.8g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 10.3mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 20.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 2% | |
| วิตามินบี 2 | 0.0mg | 1% | |
| ไนอะซิน | 0.2mg | 2% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.0mg | 0% | |
| วิตามินบี 6 | 0.0mg | 2% | |
| โฟเลต | 3.0mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 1.4mcg | 1% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 88.0mg | 9% | |
| ทองแดง | 251.0mcg | 28% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.3mg | 18% | |
| แมกนีเซียม | 4.0mg | 1% | |
| ฟอสฟอรัส | 3.0mg | 0% | |
| โพแทสเซียม | 8.0mg | 0% | |
| ซีลีเนียม | 0.9mcg | 2% | |
| โซเดียม | 735.0mg | 32% | |
| สังกะสี | 0.2mg | 2% |
สูตรอาหารที่มี มะกอก (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
พิซซ่าชีส 1 ชิ้น
360 kcal
ไข่คนผักโขมโรยพาร์เมซาน
255 kcal
สปาเกตตีสควอชผักโขมและชีสขูด
165 kcal
อะโวคาโดโทสต์
220 kcal
มันหวานอบแผ่นกับน้ำมันและเกลือทะเล
205 kcal
พาสต้าครีมไก่ใส่ผักโขมและเห็ด
860 kcal
สตูว์ไก่มันฝรั่ง แครอท หอมใหญ่ มะกอกเขียว ถั่วลูกไก่ และข้าวขาว
575 kcal
ข้าวโอ๊ตใส่น้ำตาลและอบเชย เสิร์ฟคู่ไข่ขาวทอดพริกไทยดำ
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
ครอสตินีแซลมอนรมควันกับครีมชีส แตงกวา เลมอน ต้นอ่อน ไข่ปลา และอารูกูลา
1045 kcal
ชีสโทสต์เห็ดมะเขือเทศ
402 kcal
ขนมปังบาแก็ตอบห่อพรอสชุตโต
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
พาสต้าคาร์โบนาร่าสไตล์ครีมกับเบคอนและไข่แดง
865 kcal
ไม้เสียบหมูย่างกับมันฝรั่งแท่งหนาและขนมปังแบน
1024 kcal
ปลาอบกับมันฝรั่งต้ม สลัดแตงกวา-มะเขือเทศ ซาวร์ครีม และเลมอน
500 kcal
แซลมอนครีมเห็ดกระทะเดียว
930 kcal
ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
311 kcal
ไข่ดาวกับเบคอน แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี
332 kcal
แท็กลิอาเตลเลเนยกับถั่วลันเตาเขียว
470 kcal
ข้าวสวยกับไก่อบสมุนไพร มันฝรั่งลูกเล็ก ดอกกะหล่ำ และถั่วแดงหลวง
650 kcal
พิซซ่าชีส 1 ชิ้น
445 kcal
ฟูซิลลีกับซอสเนื้อรากู ริคอตต้า พาร์เมซาน เกล็ดขนมปัง พาร์สลีย์ และพริกไทยดำ
690 kcal
พิซซ่าชีส 1 ชิ้นกับสลัดซีซาร์
1015 kcal
อกไก่ย่างกับถั่วแขก กะหล่ำดาว และมันหวานอบ
455 kcal
แซลมอนปรุงรสกับบัควีทและกะหล่ำดอก
332 kcal
อกไก่หั่นชิ้นปรุงสุก
297 kcal
ไข่คนสไตล์เมเนเมนกับมะเขือเทศและพริกเขียว
328 kcal
อกไก่ย่างหั่นเต๋า
360 kcal
ปลาขาวกับมันฝรั่งอบ มะเขือเทศเชอร์รี และเลมอน
230 kcal
สลัดพาสต้ากับไก่ ผักโขม มะเขือเทศเชอร์รี และพริกหวานแดง
365 kcal
พาสต้าครีมมี่ไก่ย่างสมุนไพร
640 kcal
ขนมปังแผ่นซาอาตาร์กับน้ำมันมะกอก
335 kcal
สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดและมันฝรั่งลูกเล็ก
735 kcal
พิซซ่าแป้งแบนพับไส้เปปเปอโรนีมอซซาเรลลา
500 kcal
แซลมอนย่างกับเฟรนช์ฟรายส์อบ เห็ดผัด และสลัดผักรวม
792 kcal
พิซซ่าดอกกะหล่ำและเบคอน
1320 kcal
สเต๊กเนื้อกับมันฝรั่งอบและบรอกโคลีครีมซอส
690 kcal
เพนเน่ซอสมะเขือเทศครีมกับไก่แบล็กเกิน
890 kcal
สเต๊กเนื้อสไลซ์กับสลัดถั่วแขก อะโวคาโด และผักกาดหอม
635 kcal
พิซซ่าเปปเปอโรนีไซซ์ส่วนตัว
650 kcal
พัฟเพสตรีชีสกับซอสบาร์บีคิว มันฝรั่งเวดจ์อบ และสลัดผักรวม
1185 kcal
อกไก่ย่างปรุงรสกับมันหวานอบและมายองเนสสมุนไพร
1025 kcal
สลัดผักสดมะเขือเทศกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
95 kcal
สลัดผักกาดหอมใบเขียวกับพริกหวานแดงและขนมปังปิ้ง
150 kcal
ไข่ไก่ทั้งฟอง
224 kcal
เนื้อบดผัดไข่กับพาร์สลีย์ เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้ง ส้ม และโยเกิร์ต
744 kcal
อกไก่ย่างกับถั่วแขก กะหล่ำดาว และมันหวานอบ
470 kcal
น่องไก่ติดหนังตุ๋นซอสไวน์แดงเห็ด
515 kcal
ชาร์คูเตอรีบอร์ดมะกอกเขียว ชีสกึ่งแข็ง โชริโซ และซาลามี
1265 kcal
พิซซ่าเปปเปอโรนีสไตล์เนเปิลส์
1035 kcal
อกไก่ย่างกับดอกกะหล่ำและมะเขือยาว
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
อกไก่ย่างกับกะหล่ำดอกและมะเขือยาว
470 kcal
เนื้อตุ๋นซอสไวน์แดงและหัวหอม
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
มันฝรั่งอบกับแฮมหั่นเต๋า
430 kcal
พาสต้าสลัดโบวล์ถั่วลูกไก่ เฟต้า และถั่วลิสง
690 kcal
เนื้อตุ๋นซอสหัวหอมไวน์แดง
640 kcal
เอ้กอินอะโฮลโทสต์ปรุงรส
430 kcal
สเต๊กสไลซ์บนเฟตตูชินีอัลเฟรโด
930 kcal
สเต๊กสไลซ์บนเฟตตูชินีอัลเฟรโด
760 kcal
สลัดผักสมุนไพรสับ
95 kcal
อกไก่ย่างกับข้าวบาสมาติ
430 kcal
สเต๊กเนื้อสไลซ์กับมันฝรั่งเวดจ์ กะหล่ำปลีย่าง ต้นกระเทียมย่าง ซอสครีม และฮอร์สแรดิช
1095 kcal
โรสต์บีฟสไลซ์กับมันฝรั่งเวดจ์ กะหล่ำปลีย่างไหม้ ต้นกระเทียมย่าง คอตเทจชีส ไอโอลี และซอสพริกไทยครีม
635 kcal
น่องไก่อบกับแครอต หอมหัวใหญ่ เซเลอรี เลมอน และน้ำซอสจากถาดอบ
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal