อะโวคาโดล้วนๆ

บันทึกโดย
@test | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 150 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว14.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g
ไขมันอิ่มตัว3.2g
ใยอาหาร10.0g
แป้ง2.0g
น้ำตาล1.0g
โปรตีนจากพืช3.0g
เกี่ยวกับ
อะโวคาโดสดเสิร์ฟแบบผ่าครึ่งและหั่นเป็นชิ้นในหนึ่งที่ มีพลังงานค่อนข้างสูง อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และให้ใยอาหารมาก ขณะที่มีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 21.0mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 11.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 8% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 15% | |
| ไนอะซิน | 2.6mg | 16% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 24% | |
| ไบโอติน | 5.3mcg | 18% | |
| โฟเลต | 122.0mcg | 31% | |
| วิตามินซี | 15.0mg | 17% | |
| วิตามินอี | 3.1mg | 21% | |
| วิตามินเค | 31.0mcg | 26% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 18.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 285.0mcg | 32% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.8mg | 4% | |
| แมกนีเซียม | 44.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 78.0mg | 11% | |
| โพแทสเซียม | 728.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 0.6mcg | 1% | |
| โซเดียม | 11.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 1.0mg | 9% | |
อะโวคาโด เปลือยเปล่าและสมบูรณ์แบบ
บทนำ
นี่ไม่ใช่เครื่องเคียงตกแต่งจาน แต่เป็นการศึกษาความบริสุทธิ์ของวัตถุดิบ: อะโวคาโดสุกที่จัดการอย่างแม่นยำ ปรุงแต่งเพียงด้วยเอกลักษณ์ตามธรรมชาติของมันเอง จานนี้ขึ้นอยู่กับผลอะโวคาโดคุณภาพเยี่ยม การหั่นที่สะอาด และวินัยในการคงเนื้อผลไว้ให้สมบูรณ์และเปล่งประกาย เมื่อเสิร์ฟในช่วงที่ดีที่สุด จะให้สัมผัสครีมมี่ เย็น และสมบูรณ์อย่างสงบนิ่ง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้สด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียงเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 150 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 5 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียงขนาดเล็ก
ช้อน
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
อะโวคาโด สุกแต่ยังแน่นพอที่จะคงรูปได้: 150 g
วิธีทำ
1. วางอะโวคาโดบนเขียงและตรวจดูความสุกให้สม่ำเสมอ ควรยุบตัวเล็กน้อยเมื่อกด แต่ไม่ถึงกับนิ่มยวบ
2. ผ่าอะโวคาโดตามยาวรอบเมล็ดด้วยการกรีดที่สะอาดเพียงครั้งเดียว บิดเพื่อแยกออกเป็นสองซีก
3. นำเมล็ดออกอย่างระมัดระวัง ใช้ช้อนตักเนื้อออกจากเปลือกให้เป็นชิ้นเดียว หากทำได้
4. เล็มและจัดทรงอะโวคาโดตามต้องการสำหรับการเสิร์ฟ โดยรักษาพื้นผิวที่ตัดให้สะอาดและคงเนื้อไว้ไม่ให้แตกเสียหาย เนื้อสัมผัสควรยังนุ่มยืดหยุ่น มันวาว และไม่ช้ำ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดอะโวคาโดลงบนจานแช่เย็นอย่างเรียบร้อย โดยหงายด้านที่ตัดขึ้นเพื่อแสดงความมันวาวตามธรรมชาติของเนื้อ เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังแน่นครีมมี่ และรสชาติยังสะอาดสดชื่น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ความสุกคือหัวใจทั้งหมดของจานนี้; อะโวคาโดที่ยังไม่สุกจะให้รสสัมผัสที่จืดแบน ขณะที่ผลที่สุกเกินไปจะสูญเสียโครงสร้าง จับต้องเนื้อให้น้อยที่สุดเพื่อรักษาความมันวาวตามธรรมชาติและเนื้อสัมผัสที่แม่นยำคีโตคาร์บต่ำวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล