หน้าแรก / world / ยุโรป / เอสโตเนีย / อะโวคาโดล้วนๆ

อะโวคาโดล้วนๆ

อะโวคาโดล้วนๆ
บันทึกโดย @test | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 150 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 240 kcal
12% DV
ไขมันรวม 22.0g
34% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว14.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g
ไขมันอิ่มตัว3.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 13.0g
4% DV
ใยอาหาร10.0g
แป้ง2.0g
น้ำตาล1.0g
โปรตีน 3.0g
6% DV
โปรตีนจากพืช3.0g

เกี่ยวกับ

อะโวคาโดสดเสิร์ฟแบบผ่าครึ่งและหั่นเป็นชิ้นในหนึ่งที่ มีพลังงานค่อนข้างสูง อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และให้ใยอาหารมาก ขณะที่มีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน21.0mg4%
วิตามินเอ11.0mcg1%
วิตามินบี 10.1mg8%
วิตามินบี 20.2mg15%
ไนอะซิน2.6mg16%
กรดแพนโททีนิก2.1mg42%
วิตามินบี 60.4mg24%
ไบโอติน5.3mcg18%
โฟเลต122.0mcg31%
วิตามินซี15.0mg17%
วิตามินอี3.1mg21%
วิตามินเค31.0mcg26%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม18.0mg2%
ทองแดง285.0mcg32%
ธาตุเหล็ก0.8mg4%
แมกนีเซียม44.0mg10%
ฟอสฟอรัส78.0mg11%
โพแทสเซียม728.0mg15%
ซีลีเนียม0.6mcg1%
โซเดียม11.0mg0%
สังกะสี1.0mg9%

อะโวคาโด เปลือยเปล่าและสมบูรณ์แบบ

บทนำ


นี่ไม่ใช่เครื่องเคียงตกแต่งจาน แต่เป็นการศึกษาความบริสุทธิ์ของวัตถุดิบ: อะโวคาโดสุกที่จัดการอย่างแม่นยำ ปรุงแต่งเพียงด้วยเอกลักษณ์ตามธรรมชาติของมันเอง จานนี้ขึ้นอยู่กับผลอะโวคาโดคุณภาพเยี่ยม การหั่นที่สะอาด และวินัยในการคงเนื้อผลไว้ให้สมบูรณ์และเปล่งประกาย เมื่อเสิร์ฟในช่วงที่ดีที่สุด จะให้สัมผัสครีมมี่ เย็น และสมบูรณ์อย่างสงบนิ่ง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้สด

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียงเบา ๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 150 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 5 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • มีดเชฟ

  • เขียงขนาดเล็ก

  • ช้อน

  • จานเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม


    ส่วนผสมหลัก


  • อะโวคาโด สุกแต่ยังแน่นพอที่จะคงรูปได้: 150 g


  • วิธีทำ


  • 1. วางอะโวคาโดบนเขียงและตรวจดูความสุกให้สม่ำเสมอ ควรยุบตัวเล็กน้อยเมื่อกด แต่ไม่ถึงกับนิ่มยวบ

  • 2. ผ่าอะโวคาโดตามยาวรอบเมล็ดด้วยการกรีดที่สะอาดเพียงครั้งเดียว บิดเพื่อแยกออกเป็นสองซีก

  • 3. นำเมล็ดออกอย่างระมัดระวัง ใช้ช้อนตักเนื้อออกจากเปลือกให้เป็นชิ้นเดียว หากทำได้

  • 4. เล็มและจัดทรงอะโวคาโดตามต้องการสำหรับการเสิร์ฟ โดยรักษาพื้นผิวที่ตัดให้สะอาดและคงเนื้อไว้ไม่ให้แตกเสียหาย เนื้อสัมผัสควรยังนุ่มยืดหยุ่น มันวาว และไม่ช้ำ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดอะโวคาโดลงบนจานแช่เย็นอย่างเรียบร้อย โดยหงายด้านที่ตัดขึ้นเพื่อแสดงความมันวาวตามธรรมชาติของเนื้อ เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังแน่นครีมมี่ และรสชาติยังสะอาดสดชื่น

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ความสุกคือหัวใจทั้งหมดของจานนี้; อะโวคาโดที่ยังไม่สุกจะให้รสสัมผัสที่จืดแบน ขณะที่ผลที่สุกเกินไปจะสูญเสียโครงสร้าง จับต้องเนื้อให้น้อยที่สุดเพื่อรักษาความมันวาวตามธรรมชาติและเนื้อสัมผัสที่แม่นยำ
    คีโตคาร์บต่ำวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store