อะโวคาโด
อะโวคาโดมี 160 แคลอรีต่อ 100 กรัม เด่นเรื่องโพแทสเซียม พร้อมโฟเลตและไขมันดี เหมาะกินสดในสลัด แซนด์วิช หรือกัวคาโมเล
เกี่ยวกับ
อะโวคาโดเป็นผลไม้เนื้อครีม มีรสมันอ่อน ๆ และเนื้อสัมผัสเข้มข้น รสชาติละมุน นิยมกินสดในสลัด แซนด์วิช กัวคาโมเล และสมูทที อีกทั้งยังใช้ทาเป็นสเปรดหรือวางเป็นท็อปปิงได้ด้วย
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
160 kcal
8% DV
ไขมันรวม
14.7g
23% DV
วิตามินดี2.1g
วิตามินเค9.8g
วิตามินบี 11.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม
8.5g
3% DV
โฟเลต6.7g
วิตามินบี 120.7g
โปรตีน
2.0g
4% DV
โปรตีนจากพืช2.0g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 14.2mg | 3% | |
| โฟเลต | 81.0mcg | 20% | |
| ไนอะซิน | 1.7mg | 11% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 7.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 15% | |
| วิตามินซี | 10.0mg | 11% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 21.0mcg | 18% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 12.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 190.0mcg | 21% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.6mg | 3% | |
| แมกนีเซียม | 29.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 52.0mg | 7% | |
| โพแทสเซียม | 485.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 0.4mcg | 1% | |
| โซเดียม | 7.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.6mg | 6% |
สูตรอาหารที่มี อะโวคาโด (67)
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with bell peppers
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado
610 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
สลัดโบวล์ฮัมมัสถั่วลูกไก่กับอะโวคาโด ผักกรอบ และเมล็ดพืช
635 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with spinach and tomato
510 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
ฮาร์เวสต์โบวล์ไก่ย่างกระทะ แซลมอน ถั่วเลนทิล และผักรากอบ
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
พาสต้าอะโวคาโดครีมมี่กับผักโขม
720 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
อกไก่ย่างกับคีนัว หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด และเพสโตโหระพา
655 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
สลัดโบวล์ไก่ย่างเกรียมกับอะโวคาโด เฟต้า น้ำสลัดโยเกิร์ต ครูตอง และเมล็ดฟักทอง
610 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
อกไก่ย่างกับคีนัว หน่อไม้ฝรั่ง เพสโตโหระพา และเลมอน
655 kcal
อโวคาโดโทสต์กับอารูกูลา มะเขือเทศเชอร์รี และเมล็ดฟักทองคั่ว
337 kcal
อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลา มะเขือเทศเชอร์รี และเมล็ดฟักทอง
345 kcal
สลัดทูน่ามะม่วงอะโวคาโดกับกรีกโยเกิร์ตกระเทียม
520 kcal
อะโวคาโด
224 kcal
อะโวคาโด
240 kcal
สลัดไข่อะโวคาโด
397 kcal
อะโวคาโด
320 kcal
อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลาและมะเขือเทศเชอร์รี
335 kcal
อโวคาโดโทสต์
355 kcal
แซลมอนกับมันหวานอบและครีมกล้วยอะโวคาโด
620 kcal
อโวคาโดโทสต์กับมะเขือเทศ ร็อกเก็ต และเมล็ดฟักทอง
255 kcal
อะโวคาโดล้วนๆ
240 kcal
Social
What people on Instagram say.