หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / อโวคาโดโทสต์

อโวคาโดโทสต์

บันทึกโดย @leo | ผู้ใช้ 3 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 175 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 355 kcal

18% DV

ไขมันรวม 21.3g

33% DV

ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.4g

ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g

ไขมันอิ่มตัว3.4g

คาร์โบไฮเดรตรวม 34.2g

11% DV

ใยอาหาร9.8g

แป้ง20.5g

น้ำตาล3.9g

โปรตีน 9.5g

19% DV

โปรตีนจากพืช9.5g

เกี่ยวกับ

อโวคาโดโทสต์พลังงานปานกลาง ทำจากขนมปังขาวแผ่นหนา ท็อปด้วยอโวคาโดบด อารูกูลา มะเขือเทศเชอร์รี เมล็ดฟักทอง น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย ให้ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตระดับพอเหมาะ และใยอาหารที่ดี

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
โคลีน	24.0mg	4%
วิตามินเอ	78.0mcg	9%
วิตามินบี 1	0.3mg	27%
วิตามินบี 2	0.2mg	14%
ไนอะซิน	3.4mg	21%
กรดแพนโททีนิก	1.1mg	22%
วิตามินบี 6	0.4mg	25%
ไบโอติน	5.8mcg	19%
โฟเลต	118.0mcg	30%
วิตามินซี	18.4mg	20%
วิตามินอี	3.1mg	21%
วิตามินเค	42.0mcg	35%

แร่ธาตุ

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
แคลเซียม	74.0mg	7%
ทองแดง	410.0mcg	46%
ธาตุเหล็ก	2.9mg	16%
แมกนีเซียม	88.0mg	21%
ฟอสฟอรัส	182.0mg	26%
โพแทสเซียม	612.0mg	13%
ซีลีเนียม	16.0mcg	29%
โซเดียม	412.0mg	18%
สังกะสี	1.7mg	15%

อะโวคาโดโทสต์

อะโวคาโดโทสต์แบบคลาสสิก ท็อปด้วยอารูกูลา รสมีกลิ่นพริกไทย มะเขือเทศเชอร์รี และเมล็ดฟักทอง เรียบง่าย สดใหม่ และสมดุลบนขนมปังขาวกรอบ

ส่วนผสม

ขนมปังขาว 50 g

อะโวคาโด 70 g

อารูกูลา 15 g

มะเขือเทศเชอร์รี 20 g

เมล็ดฟักทอง 10 g

น้ำมันมะกอก 7 g

พริกไทยดำ 2 g

เกลือทะเล 1 g

รวม: 175 g

วิธีทำ

1. ปิ้งขนมปังขาวจนเป็นสีเหลืองทองและกรอบ

2. บดหรือหั่นอะโวคาโด แล้วทาให้ทั่วบนขนมปังปิ้ง

3. วางอารูกูลาและมะเขือเทศเชอร์รีที่ผ่าครึ่งไว้ด้านบน

4. โรยเมล็ดฟักทอง เกลือทะเล และพริกไทยดำ

5. ราดน้ำมันมะกอก แล้วเสิร์ฟทันที

เวลาเตรียม

5 นาที

เวลาปรุง

3 นาที

เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ใช้อะโวคาโดสุกเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด

ปิ้งขนมปังให้ดีเพื่อให้รองรับท็อปปิ้งได้

ใส่เกลือและน้ำมันมะกอกก่อนเสิร์ฟเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ขนมปังชื้น

มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล