อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลา มะเขือเทศเชอร์รี และเมล็ดฟักทอง
บันทึกโดย @ronja | ผู้ใช้ 3 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
345 kcal
17% DV
ไขมันรวม
21.3g
33% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.3g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว3.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม
31.4g
10% DV
ใยอาหาร9.8g
แป้ง17.8g
น้ำตาล3.8g
โปรตีน
9.2g
18% DV
โปรตีนจากพืช9.2g
เกี่ยวกับ
อะโวคาโดโทสต์แบบหน้าเปิด ท็อปด้วยอารูกูลา มะเขือเทศเชอร์รี เมล็ดฟักทอง น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำ ให้พลังงานปานกลาง อุดมด้วยไขมันดีและใยอาหาร พร้อมโปรตีนจากพืชในปริมาณพอเหมาะ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 24.0mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 95.0mcg | 11% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 20% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 11% | |
| ไนอะซิน | 2.9mg | 18% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 5.5mcg | 18% | |
| โฟเลต | 108.0mcg | 27% | |
| วิตามินซี | 18.4mg | 20% | |
| วิตามินอี | 3.4mg | 23% | |
| วิตามินเค | 42.0mcg | 35% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 68.0mg | 7% | |
| ทองแดง | 320.0mcg | 36% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.9mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 78.0mg | 19% | |
| ฟอสฟอรัส | 180.0mg | 26% | |
| โพแทสเซียม | 560.0mg | 12% | |
| ซีลีเนียม | 16.0mcg | 29% | |
| โซเดียม | 360.0mg | 16% | |
| สังกะสี | 1.6mg | 15% |
อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลา มะเขือเทศเชอร์รี และเมล็ดฟักทอง
ส่วนผสม
วิธีทำ
การเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันที
น้ำหนักรวมโดยประมาณ
165 g
มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล