หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลาและมะเขือเทศเชอร์รี

อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลาและมะเขือเทศเชอร์รี

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 335 kcal

17% DV

ไขมันรวม 20.1g

31% DV

ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.6g

ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g

ไขมันอิ่มตัว2.9g

คาร์โบไฮเดรตรวม 31.2g

10% DV

ใยอาหาร9.8g

แป้ง17.1g

น้ำตาล4.3g

โปรตีน 8.5g

17% DV

โปรตีนจากพืช8.5g

เกี่ยวกับ

อะโวคาโดโทสต์สายผักที่ให้พลังงานพอเหมาะ มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อร่างกายและใยอาหารในระดับดี แคลอรีหลักมาจากขนมปัง อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง และน้ำมันมะกอกที่ราดเล็กน้อย

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
โคลีน	21.5mg	4%
วิตามินเอ	78.0mcg	9%
วิตามินบี 1	0.2mg	18%
วิตามินบี 2	0.1mg	11%
ไนอะซิน	2.9mg	18%
กรดแพนโททีนิก	1.1mg	22%
วิตามินบี 6	0.4mg	25%
ไบโอติน	4.8mcg	16%
โฟเลต	108.0mcg	27%
วิตามินซี	18.4mg	20%
วิตามินอี	3.1mg	21%
วิตามินเค	39.5mcg	33%

แร่ธาตุ

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
แคลเซียม	58.0mg	6%
ทองแดง	320.0mcg	36%
ธาตุเหล็ก	2.6mg	14%
แมกนีเซียม	66.0mg	16%
ฟอสฟอรัส	155.0mg	22%
โพแทสเซียม	560.0mg	12%
ซีลีเนียม	14.0mcg	25%
โซเดียม	360.0mg	16%
สังกะสี	1.5mg	14%

อะโวคาโดโทสต์กับอารูกูลาและมะเขือเทศเชอร์รี

ขนมปังปิ้งหน้าเปิดแบบง่าย ๆ ท็อปด้วยอะโวคาโดเนื้อครีม อารูกูลารสเผ็ดซ่า มะเขือเทศเชอร์รีรสหวาน และเมล็ดฟักทองกรุบกรอบ เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่สดชื่นและเบาสบาย

ส่วนผสม

ขนมปังขาว 50 g

อะโวคาโด 60 g

อารูกูลา 15 g

มะเขือเทศเชอร์รี 20 g

เมล็ดฟักทอง 10 g

น้ำมันมะกอก 8 g

เกลือทะเล 1 g

พริกไทยดำ 1 g

รวม: 165 g

วิธีทำ

1. ปิ้งขนมปังขาวจนเป็นสีเหลืองทอง

2. บดหรือหั่นอะโวคาโด แล้วทาลงบนขนมปังปิ้ง

3. วางอารูกูลาและมะเขือเทศเชอร์รีที่ผ่าครึ่งไว้ด้านบน

4. โรยเมล็ดฟักทอง เกลือทะเล และพริกไทยดำ

5. ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วเสิร์ฟทันที

เวลาเตรียมและเวลาปรุง

เวลาเตรียม: 5 นาที

เวลาปรุง: 2 นาที

เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ใช้อะโวคาโดสุกกำลังดีเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด

ใส่เกลือก่อนเสิร์ฟไม่นานเพื่อให้ขนมปังปิ้งยังคงกรอบ

หากต้องการรสชาติเพิ่มขึ้น ให้คั่วเมล็ดฟักทองเบา ๆ ก่อนนำไปโรยหน้า

มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล