หน้าแรก / world / ยุโรป / เอสโตเนีย / แซลมอนกับมันหวานอบและครีมกล้วยอะโวคาโด

แซลมอนกับมันหวานอบและครีมกล้วยอะโวคาโด

แซลมอนกับมันหวานอบและครีมกล้วยอะโวคาโด
บันทึกโดย @test2 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 450 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 32.0g
49% DV
คาร์โบไฮเดรตรวม 45.0g
15% DV
โปรตีน 34.0g
68% DV

เกี่ยวกับ

เมนูจานอิ่มที่รวมมันหวานอบเนื้อแน่นกับแซลมอนเนื้อนุ่ม โรยหน้าด้วยครีมอะโวคาโดและกล้วยบดเล็กน้อย เพิ่มรสหวานธรรมชาติอย่างพอดี ให้สมดุลของไขมันดี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในจานสีสันสดใสที่อิ่มท้อง

ส่วนผสม

แซลมอนกับมันเทศอบและครีมกล้วย-อะโวคาโด

เกริ่นนำ


ชามนี้สร้างขึ้นบนความตัดกันของรสและเนื้อสัมผัส: ความหวานของมันเทศอบ ความเข้มข้นของแซลมอน และครีมกล้วยกับอะโวคาโดที่เย็นนุ่มกลมกล่อม จานนี้ควรให้ความรู้สึกว่าจัดวางมาอย่างตั้งใจและเป็นองค์ประกอบที่ชัดเจน โดยแต่ละส่วนโดดเด่นในตัวเองแต่ยังกลมกลืนกัน ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับการอบที่ได้ผลสะอาดแม่นยำ การปรุงรสอย่างพอดี และครีมที่ยังคงเนียนนุ่มไม่หนักเกินไป

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: วอร์มโบวล์

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 450 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • ถาดอบ

  • หม้อซอสขนาดเล็ก

  • เครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร

  • ชามผสม

  • ตะหลิวปลายแบนสำหรับปลา

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    มันเทศอบ


  • 180 g มันเทศ ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 cm ให้สม่ำเสมอ


  • แซลมอน


  • 140 g เนื้อปลาแซลมอน แล่หนังออกหากจำเป็น


  • ครีมกล้วย-อะโวคาโด


  • 40 g กล้วย ปอกเปลือก

  • 50 g อะโวคาโด ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก


  • วิธีทำ


  • 1. อุ่นเตาอบที่ 200°C รองถาดอบ แล้วเกลี่ยมันเทศให้เป็นชั้นเดียว อบ 20 ถึง 25 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนขอบมีสีคาราเมลอ่อน ๆ และด้านในนุ่มโดยไม่มีแกนแข็ง


  • 2. ระหว่างที่มันเทศกำลังอบ ให้เตรียมครีมกล้วย-อะโวคาโด ใส่กล้วยและอะโวคาโดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร แล้วปั่นจนเนียนสนิท สีอ่อน และข้นพอที่จะไหลเป็นริ้วนุ่ม ๆ ได้ เนื้อสัมผัสควรเป็นครีมมี่ ไม่ฟูหรือเหลว


  • 3. ปรุงรสแซลมอนด้วยเกลือเล็กน้อยหากต้องการ จากนั้นวางลงในหม้อซอสขนาดเล็ก เติมน้ำพอให้สูงถึงครึ่งชิ้นปลา ตั้งไฟกลางจนน้ำเริ่มเดือดอ่อนมาก จากนั้นลดเป็นไฟอ่อนและตุ๋น 6 ถึง 8 นาที ขึ้นอยู่กับความหนา จนเนื้อปลาเปลี่ยนเป็นสีทึบและแยกเป็นชิ้นฉ่ำ ๆ โดยส่วนกลางที่เคยใสเพิ่งหายไป


  • 4. ยกแซลมอนขึ้นอย่างระมัดระวังและพักให้สะเด็ดน้ำครู่หนึ่ง ผิวด้านนอกควรยังมันวาวและคงรูป ไม่แตกหรือแห้ง


  • 5. จัดมันเทศอบลงเป็นฐานในชามอุ่น วางแซลมอนไว้ด้านข้างเป็นชิ้นที่ดูสะอาดและเต็มคำ ตักครีมกล้วย-อะโวคาโดเป็นแนวโค้งเรียบหรือเป็น quenelle ไว้ข้างปลา โดยให้แต่ละองค์ประกอบแยกกันชัดเจน


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีขณะที่มันเทศยังอุ่นและแซลมอนยังนุ่ม จานนี้ควรสมดุลระหว่างความอุ่น ความนุ่ม และความเข้มข้น โดยมีครีมเป็นองค์ประกอบเย็นสะอาดที่ช่วยตัดกันอย่างพอดี

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • หั่นมันเทศให้สม่ำเสมอเพื่อให้อบสุกในอัตราเดียวกันและยังคงรูปทรง

  • คงระดับน้ำให้เดือดอ่อนมากเมื่อทำแซลมอน; ความร้อนที่แรงเกินไปจะทำให้เนื้อปลาหดตัวแน่นและทำให้ผิวสัมผัสขุ่น

  • ปั่นครีมเพียงจนเนียนเท่านั้น การปั่นมากเกินไปจะทำให้เนื้อสัมผัสหม่นลงและรสชาติแบนลง
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.