อะโวคาโด

บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 150 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 240 kcal

12% DV

ไขมันรวม 22.0g

34% DV

ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว15.0g

ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g

ไขมันอิ่มตัว3.2g

คาร์โบไฮเดรตรวม 12.8g

4% DV

ใยอาหาร10.0g

แป้ง1.8g

น้ำตาล1.0g

โปรตีน 3.0g

6% DV

โปรตีนจากพืช3.0g

อะโวคาโดทั้งผลผ่าครึ่งพร้อมเมล็ด เนื้อแน่นให้พลังงานสูง อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและใยอาหาร พร้อมโพแทสเซียม โฟเลต และวิตามินเค

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
โคลีน	21.0mg	4%
วิตามินเอ	10.0mcg	1%
วิตามินบี 1	0.1mg	8%
วิตามินบี 2	0.2mg	15%
ไนอะซิน	2.6mg	16%
กรดแพนโททีนิก	2.1mg	42%
วิตามินบี 6	0.4mg	24%
ไบโอติน	5.0mcg	17%
โฟเลต	122.0mcg	31%
วิตามินซี	15.0mg	17%
วิตามินอี	3.1mg	21%
วิตามินเค	31.0mcg	26%

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
แคลเซียม	18.0mg	2%
ทองแดง	285.0mcg	32%
ธาตุเหล็ก	0.8mg	4%
แมกนีเซียม	44.0mg	10%
ฟอสฟอรัส	78.0mg	11%
โพแทสเซียม	728.0mg	15%
ซีลีเนียม	0.6mcg	1%
โซเดียม	11.0mg	0%
สังกะสี	1.0mg	9%

อะโวคาโดเป็นผลไม้สดเนื้อครีมที่โดยทั่วไปนิยมรับประทานแบบดิบ สามารถหั่นเป็นชิ้น บด หรือใช้ช้อนตักรับประทานจากเปลือกได้โดยตรง

อะโวคาโด 150 g

1. ผ่าอะโวคาโดครึ่งหนึ่งแล้วเอาเมล็ดออก

2. ตักเนื้อออก

3. หั่น บด หรือรับประทานได้ตามต้องการ

เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที

เสิร์ฟแบบแช่เย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง

หากต้องการ สามารถเติมเกลือเล็กน้อยหรือบีบน้ำเลมอนเล็กน้อยได้ แต่เป็นทางเลือกและไม่ได้รวมไว้ที่นี่

คีโตคาร์บต่ำวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30