หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / สลัดผลไม้สด

สลัดผลไม้สด

ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1010 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 544 kcal

27% DV

ไขมันรวม 2.6g

4% DV

ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.5g

ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.5g

ไขมันอิ่มตัว0.3g

คาร์โบไฮเดรตรวม 136.1g

45% DV

ใยอาหาร25.7g

แป้ง13.6g

น้ำตาล96.8g

โปรตีน 8.4g

17% DV

โปรตีนจากพืช8.4g

เกี่ยวกับ

สลัดผลไม้สดหนึ่งชามที่เน้นส้มเป็นหลัก เสริมด้วยกีวีและแอปเปิล ให้คาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลธรรมชาติของผลไม้ มีใยอาหารสูง และเป็นแหล่งวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ดี

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
โคลีน	43.8mg	8%
วิตามินเอ	86.0mcg	10%
วิตามินบี 1	0.5mg	42%
วิตามินบี 2	0.5mg	38%
ไนอะซิน	3.7mg	23%
กรดแพนโททีนิก	2.3mg	46%
วิตามินบี 6	0.8mg	47%
ไบโอติน	5.7mcg	19%
โฟเลต	143.0mcg	36%
วิตามินซี	312.4mg	347%
วิตามินอี	2.6mg	17%
วิตามินเค	98.5mcg	82%

แร่ธาตุ

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
แคลเซียม	205.0mg	21%
ทองแดง	330.0mcg	37%
ธาตุเหล็ก	1.8mg	10%
แมกนีเซียม	84.0mg	20%
ฟอสฟอรัส	165.0mg	24%
โพแทสเซียม	1260.0mg	27%
ซีลีเนียม	2.2mcg	4%
โซเดียม	8.0mg	0%
สังกะสี	0.8mg	7%

สลัดผลไม้สด

สลัดผลไม้รวมแบบง่าย ๆ ทำจากส้ม กีวี และแอปเปิล ควรเสิร์ฟแบบแช่เย็นและรับประทานขณะสดใหม่

ส่วนผสม

ส้ม ปอกเปลือกและแยกเป็นกลีบ: 360 g

กีวี ปอกเปลือกและหั่นแว่น: 320 g

แอปเปิล เอาแกนออกและหั่นเต๋า: 330 g

น้ำหนักรวม: 1010 g

วิธีทำ

1. ล้างผลไม้ทั้งหมดให้สะอาด

2. ปอกเปลือกส้มและแยกเป็นกลีบ

3. ปอกเปลือกกีวีและหั่นเป็นแว่น

4. เอาแกนแอปเปิลออกแล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ

5. ใส่ผลไม้ทั้งหมดลงในชามแล้วคลุกเบา ๆ

6. เสิร์ฟทันที หรือแช่เย็นสักครู่ก่อนเสิร์ฟ

เวลาเตรียมและเวลาปรุง

เวลาเตรียม: 10 นาที

เวลาปรุง: 0 นาที

เคล็ดลับ

เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด ควรเตรียมแอปเปิลเป็นอย่างสุดท้ายเพื่อลดการเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

แช่ผลไม้ให้เย็นก่อนเสิร์ฟเพื่อรสชาติที่สดชื่นยิ่งขึ้น

สลัดนี้ควรรับประทานภายในวันเดียวกับวันที่ทำ

วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียน