Abokado
Na-log ni @okkai | Nagustuhan ng 1 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 150g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
240 kcal
12% DV
Kabuuang Taba
22.0g
34% DV
Monounsaturated Fat15.0g
Polyunsaturated Fat2.7g
Saturated Fat3.2g
Kabuuang Carbohydrate
12.8g
4% DV
Hibla10.0g
Almirol1.8g
Asukal1.0g
Protina
3.0g
6% DV
Protina ng Halaman3.0g
Tungkol dito
Isang buong abokado na hiniwa sa gitna at buo pa ang buto. Mataas ito sa enerhiya at monounsaturated fat, mayaman sa fiber, at may potassium, folate, at vitamin K.
Mga Sangkap
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 21.0mg | 4% | |
| Bitamina A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacin (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Bitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| Folate (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Bitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Bitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Bitamina K | 31.0mcg | 26% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 18.0mg | 2% | |
| Tanso | 285.0mcg | 32% | |
| Bakal | 0.8mg | 4% | |
| Magnesiyo | 44.0mg | 10% | |
| Posporus | 78.0mg | 11% | |
| Potasyo | 728.0mg | 15% | |
| Selenium | 0.6mcg | 1% | |
| Sodyum | 11.0mg | 0% | |
| Sink | 1.0mg | 9% |
Abukado
Ang abukado ay isang sariwa at malinamnam na prutas na karaniwang kinakain nang hilaw. Maaari itong hiwain, durugin, o sandukin diretso mula sa balat.
Abukado, 150 g
1. Hiwain ang abukado sa kalahati at alisin ang buto.
2. Sandukin ang laman.
3. Hiwain, durugin, o kainin na gaya nito.
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Oras ng pagluluto: 0 minuto
Ihain nang malamig o sa temperatura ng kuwarto.
Magdagdag ng isang kurot ng asin o kaunting piga ng lemon kung nais, bagaman opsyonal ito at hindi kasama rito.
Mga Sangkap
Mga Tagubilin
Oras ng paghahanda at oras ng pagluluto
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Oras ng pagluluto: 0 minuto
Mga kapaki-pakinabang na tip
KetoMababa sa CarbVeganVegetarianPaleoMediterraneanWalang GlutenWalang DairyWhole30