Salad ng Itlog at Abokado
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 1 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 290g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
397 kcal
20% DV
Kabuuang Taba
29.6g
46% DV
Monounsaturated Fat16.9g
Polyunsaturated Fat4.3g
Saturated Fat7.0g
Trans Fat0.1g
Kabuuang Carbohydrate
14.3g
5% DV
Hibla9.8g
Almirol3.5g
Asukal1.0g
Protina
20.1g
40% DV
Protina ng Hayop18.0g
Protina ng Halaman2.1g
Tungkol dito
Mukhang binubuo ang pagkain ng humigit-kumulang 4 na brown eggs at 1 buong abokado. Mataas ito sa masustansyang taba at protina, at may kapansin-pansing fiber, potassium, choline, at vitamin E.
Mga Sangkap
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 590.0mg | 107% | |
| Bitamina A | 324.0mcg | 36% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Bitamina B12 | 2.0mcg | 83% | |
| Riboflavin (B2) | 1.0mg | 78% | |
| Niacin (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 3.9mg | 78% | |
| Bitamina B6 | 0.6mg | 36% | |
| Biotin (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Folate (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| Bitamina C | 10.1mg | 11% | |
| Bitamina D | 4.4mcg | 22% | |
| Bitamina E | 3.9mg | 26% | |
| Bitamina K | 28.0mcg | 23% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 98.0mg | 10% | |
| Tanso | 250.0mcg | 28% | |
| Bakal | 4.4mg | 24% | |
| Magnesiyo | 64.0mg | 15% | |
| Posporus | 360.0mg | 51% | |
| Potasyo | 830.0mg | 18% | |
| Selenium | 63.0mcg | 115% | |
| Sodyum | 255.0mg | 11% | |
| Sink | 2.9mg | 26% |
Salad na Itlog at Abokado
Isang simpleng salad na may abokado at itlog, na karaniwang inihahain na dinurog o tinadtad nang magkasama. Isa itong mabilis at mayaman sa protinang ulam na maaaring kainin nang mag-isa o ipahid sa toast.
Kayumangging itlog, 200 g
Abokado, 90 g
1. Pakuluan ang mga itlog hanggang maging hard-boiled, saka palamigin at balatan.
2. Tadtarin o durugin ang mga itlog at abokado nang magkasama sa isang mangkok.
3. Haluin hanggang magsama ayon sa gusto mong tekstura.
4. Ihain agad.
Oras ng paghahanda: 10 minuto
Oras ng pagluluto: 10 minuto
Gumamit ng hinog na abokado para sa pinakamagandang tekstura.
Magdagdag lamang ng asin, paminta, o lemon kung mayroon at kung nais.
Para sa mas buo-buong salad, hiwain nang maliliit ang mga itlog sa halip na durugin.
Mga Sangkap
Mga Tagubilin
Oras ng paghahanda at oras ng pagluluto
Mga kapaki-pakinabang na tip
KetoMababa sa CarbVegetarianPaleoWalang GlutenWalang DairyWhole30Balanseng Diyeta