Beyaz Mantar ve Yeşil Biber Sote

2 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
280 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Tekli Doymamış Yağ0.3g
Çoklu Doymamış Yağ0.5g
Doymuş Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat
11.8g
Lif3.9g
Nişasta3.3g
Şekerler4.6g
Bitkisel Protein7.1g
Hakkında
Çoğunlukla dilimlenmiş beyaz mantarlardan ve az miktarda yeşil biberden oluşan düşük kalorili bir karışımdır. Su oranı yüksektir, protein ve lif açısından orta düzeydedir, yağ oranı ise çok düşüktür.
İçindekiler
- white mushrooms
- green chili peppers
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|
| Kolin | 48.5mg | 9% | |
| A Vitamini | 22.0mcg | 2% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 23% | |
| Riboflavin (B2) | 0.9mg | 73% | |
| Niasin (B3) | 10.1mg | 63% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 3.9mg | 78% | |
| B6 Vitamini | 0.3mg | 20% | |
| Biyotin (B7) | 10.2mcg | 34% | |
| Folat (B9) | 54.0mcg | 14% | |
| C Vitamini | 18.4mg | 20% | |
| D Vitamini | 0.4mcg | 2% | |
| E Vitamini | 0.2mg | 1% | |
| K Vitamini | 10.5mcg | 9% | |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|
| Kalsiyum | 20.0mg | 2% | |
| Bakır | 420.0mcg | 47% | |
| Demir | 1.6mg | 9% | |
| Magnezyum | 28.0mg | 7% | |
| Fosfor | 250.0mg | 36% | |
| Potasyum | 930.0mg | 20% | |
| Selenyum | 24.0mcg | 44% | |
| Sodyum | 18.0mg | 1% | |
| Çinko | 1.4mg | 13% | |
Beyaz Mantar ve Yeşil Acı Biber Sote
Giriş notu
Bu, süsten çok karşıtlık üzerine kurulu sade bir yemektir: beyaz mantarın sakin derinliği ile yeşil acı biberlerin parlak ateşi. Disiplinli bir şekilde pişirildiğinde, basit bir soteden daha fazlasına dönüşür; nem kontrolü, yumuşaklık ve temiz lezzet üzerine bir çalışmadır. Son yemek parlak, hafifçe yoğunlaşmış ve keskin aromalı olmalıdır.
Tarifin temel bilgileri
Yemek kategorisi: Sebze sote
Mutfak veya köken: Çağdaş
Öğün türü: Garnitür
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 280 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 8 dakika
Toplam süre: 18 dakika
Zorluk: Kolay
Ekipman
Şef bıçağı
Kesme tahtası
Büyük sote tavası, 28 cm
Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula
Mutfak terazisi
Malzemeler
Ana bileşen
Beyaz mantar, dilimlenmiş: 200 g
Yeşil acı biber, dilimlenmiş: 80 g
Yöntem
1. Dilimlenmiş mantarları ve yeşil acı biberleri tahtanın ayrı bölümlerine yerleştirin. Pişmenin eşit kalması için kesimlerin temiz ve düzgün olmasına dikkat edin.
2. Büyük bir sote tavasını orta-yüksek ateşe koyun. Tava ısınınca dilimlenmiş mantarları tek kat halinde ekleyin. Mantarlar suyunu salıp küçülmeye başlayana kadar, yalnızca ilk dakikadan sonra karıştırarak 4 dakika pişirin.
3. Ara sıra karıştırarak 2 ila 3 dakika daha pişirin; sıvı buharlaşmalı ve mantarların kenarları hafif altın rengi almalıdır. Kuru değil, esnek kalmalıdırlar.
4. Dilimlenmiş yeşil acı biberleri ekleyin ve biberler hafifçe yumuşayıp tazeliğini kaybetmeden aromaları keskinleşene kadar, düzenli olarak çevirerek 1 ila 2 dakika daha pişirin.
5. Sebzeler parlak, yumuşak ve hafifçe yoğunlaşmış olur olmaz tavayı ocaktan alın. Mantarlar ortasında çiğlik kalmadan tamamen pişmiş olmalı, biberler ise canlı rengini korumalıdır.
Tabaklama ve servis
Soteyi mantarlarla biberler birbirinden ayırt edilebilir kalacak şekilde, kompakt bir yığın halinde ılık bir tabağa aktarın. Sebzeler parlakken ve biberler hâlâ temiz acılığını taşırken hemen servis edin.
Profesyonel notlar
Mantarlar, nemini atacak kadar güçlü pişirilmelidir; aksi takdirde yemeğin tadı seyrelmiş olur.
Biberleri geç ekleyin ki tazelikleri tavanın ısısına rağmen korunsun.
Nihai doku yumuşak ve hafifçe indirgenmiş olmalı; asla sulu veya çökmüş olmamalıdır.VeganVejetaryenPaleoGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli