zeytin
Zeytin, 100 gramda 115 kalori içerir. Sodyum ve A vitamini sağlar; atıştırmalık, salata ve tapenade için sık kullanılır.
Hakkında
Zeytin, zengin ve tuzlu bir tada sahip, küçük, salamuramsı meyvelerdir. Dokusu sıkı ve yağlıdır. Genellikle bütün olarak yenir, zeytinyağı için sıkılır veya Akdeniz yemeklerinde, salatalarda, tapenadelerde ve soslarda kullanılır.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
115 kcal
6% DV
Toplam Yağ
10.7g
16% DV
D Vitamini1.4g
K Vitamini7.9g
Tiamin (B1)0.8g
Toplam Karbonhidrat
6.3g
2% DV
Folat (B9)3.2g
Protein
0.8g
2% DV
Bitkisel Protein0.8g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 10.3mg | 2% | |
| A Vitamini | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamin (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niasin (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.0mg | 0% | |
| B6 Vitamini | 0.0mg | 2% | |
| Folat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| E Vitamini | 1.6mg | 11% | |
| K Vitamini | 1.4mcg | 1% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 88.0mg | 9% | |
| Bakır | 251.0mcg | 28% | |
| Demir | 3.3mg | 18% | |
| Magnezyum | 4.0mg | 1% | |
| Fosfor | 3.0mg | 0% | |
| Potasyum | 8.0mg | 0% | |
| Selenyum | 0.9mcg | 2% | |
| Sodyum | 735.0mg | 32% | |
| Çinko | 0.2mg | 2% |
zeytin içeren tarifler (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Domates soslu ve otlu peynirli pizza dilimi
360 kcal
Ispanaklı ve rendelenmiş sert peynirli çırpılmış yumurta
255 kcal
Ispanak ve rendelenmiş peynirli spagetti kabağı
165 kcal
Avokadolu tost
220 kcal
Fırında yağlı ve iri taneli tuzlu tatlı patates dilimleri
205 kcal
Ispanaklı ve mantarlı kremalı tavuklu makarna
860 kcal
Patates, havuç, soğan, yeşil zeytin ve nohutlu tavuk yahnisi pilavla
575 kcal
Şekerli ve tarçınlı yulaf ezmesi, yanında karabiberli kızarmış yumurta akı
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Krem peynirli, salatalıklı ve füme somonlu crostini
1045 kcal
Peynirli mantarlı domatesli tost
402 kcal
Prosciutto sarılı kızarmış ekmek lokmaları
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Kremalı karbonara usulü makarna
865 kcal
Kalın kesim patates kızartması ve pide ile ızgara domuz şiş
1024 kcal
Haşlanmış patates, salatalık-domates salatası, ekşi krema ve limonlu fırında balık fileto
500 kcal
Kremalı somonlu mantar sote
930 kcal
Bacon, salatalık ve çeri domatesli sahanda yumurta
311 kcal
Pastırmalı, salatalıklı ve çeri domatesli sahanda yumurta
332 kcal
Bezelyeli tereyağlı tagliatelle
470 kcal
Otlu tavuk, mini patates, karnabahar ve barbunyalı pilav
650 kcal
Peynirli pizza dilimi
445 kcal
Dana ragulu fusilli makarna
690 kcal
Sezar salatalı peynirli pizza dilimi
1015 kcal
Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış taze fasulye, Brüksel lahanası ve tatlı patates
455 kcal
Karabuğday ve karnabaharlı baharatlı somon
332 kcal
Pişmiş tavuk göğsü parçaları
297 kcal
Menemen
328 kcal
Izgara tavuk göğsü kuşbaşı
360 kcal
Fırın patates, çeri domates ve limonlu beyaz balık
230 kcal
Tavuklu, ıspanaklı, çeri domatesli ve kırmızı biberli makarna salatası
365 kcal
Kremalı makarnalı ızgara otlu tavuk
640 kcal
Zeytinyağlı zahterli pide
335 kcal
Mısır ve mini patates eşliğinde mühürlenmiş dana biftek
735 kcal
Katlanmış pepperonili mozzarellalı lavaş pizza
500 kcal
Fırında patates kızartması, sotelenmiş mantar ve karışık yeşillik salatası ile ızgara somon
792 kcal
Karnabahar ve baconlu pizza
1320 kcal
Fırın patates ve kremalı brokoli ile biftek
690 kcal
Domatesli kremalı soslu ve baharatlı tavuklu penne
890 kcal
Dilimlenmiş biftek, yeşil fasulye, avokado ve marul salatası
635 kcal
Kişisel pepperonili pizza
650 kcal
Barbekü soslu, fırın patates dilimli ve karışık yeşil salatalı peynirli milföy dilimleri
1185 kcal
Baharatlı ızgara tavuk göğsü, fırın tatlı patates ve otlu mayonez
1025 kcal
Domatesli ve yağ bazlı soslu yeşil salata
95 kcal
Kıvırcık marul ve kırmızı biberli, kızarmış ekmekli garnitür salata
150 kcal
Bütün tavuk yumurtası
224 kcal
Maydanozlu kıymalı yumurta, tost, portakal dilimleri ve yoğurt
744 kcal
Izgara tavuk, fırınlanmış yeşil fasulye, Brüksel lahanası ve tatlı patates ile
470 kcal
Kırmızı şaraplı mantar sosunda derili tavuk but
515 kcal
Yeşil zeytinli, yarı sert peynirli, chorizolu ve salamlı şarküteri tabağı
1265 kcal
Napoliten usulü pepperonili pizza
1035 kcal
Karnabahar ve patlıcanlı ızgara tavuk göğsü
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Karnabahar ve patlıcan eşliğinde ızgara tavuk göğsü
470 kcal
Kırmızı şaraplı soğan soslu ağır ateşte pişmiş dana eti
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Küp doğranmış jambonlu fırın patates
430 kcal
Nohutlu, fıstıklı ve beyaz peynirli makarna salatası kasesi
690 kcal
Kırmızı şaraplı soğan sosunda ağır ateşte pişmiş dana eti
640 kcal
Baharatlı yumurtalı ekmek kızartması
430 kcal
Alfredo soslu fettucine üzerinde dilimlenmiş biftek
930 kcal
Dilimlenmiş biftekli fettuccine Alfredo
760 kcal
Doğranmış sebzeli ve otlu salata
95 kcal
Basmati pilavlı ızgara tavuk göğsü
430 kcal
Dilimlenmiş dana biftek, patates dilimleri, ızgara lahana, pırasa, kremalı sos ve yaban turpu
1095 kcal
Dilimlenmiş rostolu dana eti, patates dilimi, közlenmiş lahana, ızgara pırasa, lor peyniri, aioli ve kremalı biber sosu
635 kcal
Limonlu tepsi soslu, havuçlu, soğanlı ve kerevizli fırında tavuk but
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal