Головна / world / овес

овес

Овес — поживне цільне зерно: 389 ккал на 100 г і мідь. Підходить для вівсянки, випічки та сніданків у мисці.

овес

Про страву

Овес — це м’яке, злегка горіхове злакове зерно, яке часто їдять як вівсянку, а також використовують у гранолі, випічці та солоних стравах. Після приготування він має приємну жувальну текстуру й цінується за універсальність і насичений смак.

Харчова цінність

На 100 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 389 kcal

19% DV

Усього жирів 6.9g

11% DV

Вітамін D1.2g

Вітамін K2.2g

Тіамін (B1)2.5g

Усього вуглеводів 66.3g

22% DV

Фолат (B9)10.6g

Вітамін B121.0g

Біотин (B7)54.8g

Білок 16.9g

34% DV

Рослинний білок16.9g

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Холін	40.4mg	7%
Тіамін (B1)	0.8mg	64%
Рибофлавін (B2)	0.1mg	11%
Ніацин (B3)	1.0mg	6%
Пантотенова кислота (B5)	1.3mg	27%
Вітамін B6	0.1mg	7%
Фолат (B9)	56.0mcg	14%
Вітамін E	0.4mg	3%
Вітамін K	2.0mcg	2%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Кальцій	54.0mg	5%
Мідь	626.0mcg	70%
Залізо	4.7mg	26%
Магній	177.0mg	42%
Фосфор	523.0mg	75%
Калій	429.0mg	9%
Селен	34.4mcg	63%
Натрій	2.0mg	0%
Цинк	4.0mg	36%

Рецепти з овес (64)

Вівсянка з молоком з високим вмістом білка

Spinach oat omelet with rye crispbread

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter

Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats

Гратен із лососем, помідорами, шпинатом і вівсянкою

Гратен із лососем, помідорами, шпинатом і вівсянкою

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt berry oat parfait

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

Солона вівсяна боул зі шпинатом

Солона вівсяна боул зі шпинатом

Боул «Осінній урожай» із обсмаженою куркою, лососем, сочевицею та запеченими коренеплодами

Боул «Осінній урожай» із обсмаженою куркою, лососем, сочевицею та запеченими коренеплодами

Літній парфе з ягодами, вівсом і йогуртом

Літній парфе з ягодами, вівсом і йогуртом

Солона вівсяна боул-каша з броколі, яйцем некруто та йогуртом

Солона вівсяна боул-каша з броколі, яйцем некруто та йогуртом

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats