Головна / world / Європа / Швеція / Авокадо

Авокадо

Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 150 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 240 kcal

12% DV

Усього жирів 22.0g

34% DV

Мононенасичені жири15.0g

Поліненасичені жири2.7g

Насичені жири3.2g

Усього вуглеводів 12.8g

4% DV

Харчові волокна10.0g

Крохмаль1.8g

Цукри1.0g

Білок 3.0g

6% DV

Рослинний білок3.0g

Про страву

Ціле авокадо, розрізане навпіл із кісточкою. Це поживний продукт із високим вмістом мононенасичених жирів і клітковини, а також джерело калію, фолатів і вітаміну K.

Інгредієнти

авокадо

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми
Холін	21.0mg	4%
Вітамін A	10.0mcg	1%
Тіамін (B1)	0.1mg	8%
Рибофлавін (B2)	0.2mg	15%
Ніацин (B3)	2.6mg	16%
Пантотенова кислота (B5)	2.1mg	42%
Вітамін B6	0.4mg	24%
Біотин (B7)	5.0mcg	17%
Фолат (B9)	122.0mcg	31%
Вітамін C	15.0mg	17%
Вітамін E	3.1mg	21%
Вітамін K	31.0mcg	26%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми
Кальцій	18.0mg	2%
Мідь	285.0mcg	32%
Залізо	0.8mg	4%
Магній	44.0mg	10%
Фосфор	78.0mg	11%
Калій	728.0mg	15%
Селен	0.6mcg	1%
Натрій	11.0mg	0%
Цинк	1.0mg	9%

Авокадо

Авокадо — це свіжий, кремовий фрукт, який зазвичай їдять сирим. Його можна нарізати, розім’яти або їсти ложкою прямо зі шкірки.

Інгредієнти

Авокадо, 150 g

Інструкції

1. Розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку.

2. Вийміть м’якоть ложкою.

3. Наріжте, розімніть або їжте як є.

Час підготовки та приготування

Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 0 хвилин

Корисні поради

Подавайте охолодженим або за кімнатної температури.

За бажанням додайте дрібку солі або трохи лимонного соку, хоча це необов’язково і тут не включено.

КетоЗ низьким вмістом вуглеводівВеганськаВегетаріанськаПалеоСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівWhole30