Головна / world / Європа / Швеція / Ротіні з песто з базиліка та хрустким запеченим курячим стегном

Ротіні з песто з базиліка та хрустким запеченим курячим стегном

Ротіні з песто з базиліка та хрустким запеченим курячим стегном
Додав(-ла) @johanmyren | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 540 kcal
27% DV
Усього жирів 28.0g
43% DV
Мононенасичені жири15.8g
Поліненасичені жири5.1g
Насичені жири6.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 43.0g
14% DV
Харчові волокна3.0g
Крохмаль37.6g
Цукри2.4g
Білок 29.0g
58% DV
Тваринний білок18.5g
Змішаний / перероблений білок3.3g
Рослинний білок7.2g

Про страву

Велика порція пасти ротіні в соусі песто з базиліка з запеченим курячим стегном. Страва доволі калорійна й жирна, містить помірну кількість білка та багато вуглеводів із пасти.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)4.0mcg13%
Холін85.0mg15%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ніацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Тіамін (B1)0.1mg10%
Вітамін A110.0mcg12%
Вітамін B120.5mcg21%
Вітамін B60.4mg25%
Вітамін C1.5mg2%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E2.8mg19%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій95.0mg10%
Мідь0.1mcg0%
Залізо1.8mg10%
Магній32.0mg8%
Фосфор260.0mg37%
Калій290.0mg6%
Селен22.0mcg40%
Натрій420.0mg18%
Цинк2.4mg22%

Ротіні з песто з базиліка та хрустким запеченим курячим стегном

Вступ


Це страва на контрастах: ніжна паста, яскраве песто з базиліка та куряча шкірка, витоплена до чистого, ламкого хрускоту. Страва тримається на стриманості, а не на надмірності; кожен елемент має залишатися виразним, водночас формуючи єдину, цілісну подачу. За правильного виконання вона виходить прямолінійною, ароматною та завершеною.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Паста із запеченим курячим м’ясом

  • Кухня або походження: У італійському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 430 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 15 хвилин

  • Загальний час: 25 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Велика каструля

  • Важка сковорода або деко для запікання

  • Миска для змішування

  • Кухонні щипці

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти


    Паста і соус


  • 180 g вареної пасти rotini

  • 70 g соусу песто з базиліка

  • 10 g оливкової олії


  • Курка і завершення


  • 140 g запеченого курячого стегна зі шкіркою

  • 10 g сиру Parmesan, дрібно натертого


  • Спосіб приготування


  • 1. Якщо запечене куряче стегно охолоджене, доведіть його до кімнатної температури протягом 10 хвилин. Це дасть змогу шкірці знову рівномірно стати хрусткою, а м’ясу прогрітися без пересушування.


  • 2. Поставте важку сковороду на середній вогонь і додайте оливкову олію. Коли олія почне ледь мерехтіти, покладіть куряче стегно на сковороду шкіркою донизу. Злегка притискайте 1 хвилину, щоб забезпечити повний контакт, потім готуйте 4–6 хвилин, доки шкірка не стане насичено-золотистою, виразно хрусткою, а жир не витопиться чисто. Переверніть стегно й прогрійте м’ясо 2 хвилини. Перекладіть на тарілку й тримайте теплим.


  • 3. У мисці для змішування з’єднайте варені rotini з песто з базиліка. Перемішуйте 30–45 секунд, доки кожна спіраль не вкриється тонким, рівномірним шаром. Паста має залишатися ніжною та окремою, а не злиплою чи жирною.


  • 4. Якщо паста охолола, поверніть її на теплу сковороду на 30–60 секунд на слабкому вогні, обережно помішуючи, лише до повного прогрівання. Не допускайте, щоб песто потемніло.


  • 5. Викладіть rotini гіркою в центр теплої тарілки для подачі. Акуратно наріжте куряче стегно на 3 або 4 шматки й розташуйте поруч або частково поверх пасти, залишаючи хрустку шкірку відкритою.


  • 6. Завершіть сиром Parmesan, рівномірно розсипаючи його по пасті та краю курки, поки страва ще тепла. Подавайте негайно.


  • Подача і сервірування


    Сформуйте пасту в акуратну центральну гірку й викладіть курку продумано, щоб хрустка шкірка залишалася видимою. Готова страва має сприйматися як збалансована й стримана: блискуча зелена паста, підрум’янена курка та легкий снігопад із Parmesan.

    Професійні примітки


  • Куряча шкірка має витоплюватися в контакті зі сковородою; без цього страва втрачає свою визначальну текстуру.

  • Використовуйте лише стільки тепла, скільки потрібно, щоб прогріти пасту; песто має залишатися яскравим, а не готуватися.

  • Parmesan має завершувати страву, а не домінувати в ній.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.