بلیوبیری
بلیوبیری ایک میٹھا کھٹا رسیلا پھل ہے۔ 100 گرام میں 57 کیلوریز اور وٹامن سی دیتی ہے، اس لیے اسنیکس، اسموتھیز اور بیکنگ کے لیے مقبول ہے۔
متعلق
بلیوبیری چھوٹی، میٹھی کھٹی بیریز ہیں جن کی ساخت رسیلی اور ذائقہ ہلکا پھولوں جیسا ہوتا ہے۔ انہیں عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، مفنز اور پائیز میں بیک کیا جاتا ہے، اسموتھیز میں بلینڈ کیا جاتا ہے، یا دہی اور سیریل کے اوپر ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
57 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.3g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
14.5g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.4g
وٹامن بی 1210.0g
پروٹین
0.7g
1% DV
نباتاتی پروٹین0.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.0mg | 1% | |
| وٹامن اے | 3.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 2% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 6.0mcg | 2% | |
| وٹامن سی | 9.7mg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.6mg | 4% | |
| وٹامن کے | 19.3mcg | 16% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 6.0mg | 1% | |
| کاپر | 57.0mcg | 6% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 6.0mg | 1% | |
| فاسفورس | 12.0mg | 2% | |
| پوٹاشیم | 77.0mg | 2% | |
| سیلینیم | 0.1mcg | 0% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 1% |
بلیوبیری کے ساتھ تراکیب (9)
بیری کمپوٹ اور گرینولا کے ساتھ یوگرٹ پارفے کپ
255 kcal
بلیوبیری وے پروٹین شیک
285 kcal
آڑو اور بلیوبیری کے ساتھ یونانی دہی
152 kcal
بلیوبیری کرمب کوکی
223 kcal
مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
505 kcal
مونگ پھلی کے مکھن، مکس بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
560 kcal
اسفناج اور شملہ مرچ کے ساتھ اسکرامبلڈ انڈے، ٹوسٹ اور اسٹرابیری-بلیوبیری پھل
396 kcal
ٹو ٹئیر آفٹرنون ٹی اسورٹمنٹ
1680 kcal
سمر بیری یوگرٹ پارفے
180 kcal