پکا ہوا کینوا
پکا ہوا کینوا پروٹین سے بھرپور اناج ہے۔ 100 گرام میں 120 کیلوریز اور میگنیشیم دیتا ہے، اور سلاد، باؤلز اور سائیڈ ڈشز میں خوب جچتا ہے۔
متعلق
پکا ہوا کینوا ہلکا، پھولا ہوا مکمل اناج ہے جس کا ذائقہ نرم اور ہلکا سا مغزی ہوتا ہے، جبکہ اس کی ساخت نرم مگر قدرے چبانے والی ہوتی ہے۔ اسے عام طور پر سائیڈ ڈش کے طور پر، سلاد میں، گرین باؤلز میں، سوپ میں، اور چاول یا کُسکُس کے گلوٹن فری متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
120 kcal
6% DV
کل چکنائی
1.9g
3% DV
وٹامن ڈی0.2g
وٹامن کے0.5g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
21.3g
7% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.8g
وٹامن بی 120.9g
بایوٹن (وٹامن بی 7)17.6g
پروٹین
4.4g
9% DV
نباتاتی پروٹین4.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 23.0mg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 9% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 7% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 42.0mcg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.6mg | 4% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 17.0mg | 2% | |
| کاپر | 0.2mcg | 0% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 64.0mg | 15% | |
| فاسفورس | 152.0mg | 22% | |
| پوٹاشیم | 172.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 2.8mcg | 5% | |
| سوڈیم | 7.0mg | 0% | |
| زنک | 1.1mg | 10% |
پکا ہوا کینوا کے ساتھ تراکیب (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنوا، اسپیراگس، بیزل پیستو اور لیموں کے ساتھ
655 kcal