مولی
مولی ایک کرکری جڑ والی سبزی ہے، جس میں 100 گرام میں 16 کیلوریز اور وٹامن سی ہوتا ہے۔ اسے سلاد یا ہلکے ناشتے میں کچا شامل کریں۔
متعلق
مولی ایک کرکری، ہلکی تیکھے ذائقے والی جڑ کی سبزی ہے جس کا ذائقہ تازگی بھرا اور کاٹ دار ہوتا ہے۔ اسے عموماً سلاد اور سلاؤ میں کچا کھایا جاتا ہے، اچار ڈالا جاتا ہے، یا ہلکا سا پکا کر ایسے پکوانوں میں شامل کیا جاتا ہے جہاں تھوڑی سی تیزی اور خوش ذائقگی مطلوب ہو۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
16 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
3.4g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.6g
وٹامن بی 121.9g
پروٹین
0.7g
1% DV
نباتاتی پروٹین0.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.5mg | 1% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 1% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.3mg | 2% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 4% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 25.0mcg | 6% | |
| وٹامن سی | 14.8mg | 16% | |
| وٹامن کے | 1.3mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 25.0mg | 3% | |
| کاپر | 45.0mcg | 5% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 10.0mg | 2% | |
| فاسفورس | 20.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 233.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 39.0mg | 2% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
مولی کے ساتھ تراکیب (7)
ہول ویٹ کلب سینڈوچ آملیٹ، چیز، ہیم اور ہیش براؤن کے ساتھ
610 kcal
کٹا ہوا بیف اسٹیک آلو ویجز، گرلڈ بند گوبھی، گرلڈ لیک، کریمی ساس اور ہارس ریڈش کے ساتھ
1095 kcal
اچار والی ڈائیکون مولی کی پٹیاں
18 kcal
کریمی آلو گراتاں اور ہارس ریڈش کریم کے ساتھ روسٹ پورک
1015 kcal
باسمتی چاول، مولی، بند گوبھی اور گرین آئل ساس کے ساتھ ہرب چکن
455 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنوا، اسپیراگس، ایووکاڈو اور بیزل پیسٹو کے ساتھ
655 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنوا، اسپیراگس، بیزل پیستو اور لیموں کے ساتھ
655 kcal