راسبیری
راسبیری ایک میٹھی کھٹی بیری ہے، 100 گرام میں 52 کیلوریز اور وٹامن سی دیتی ہے۔ اسے تازہ ناشتے، اسموتھی اور جام میں استعمال کریں۔
متعلق
راسبیری چھوٹی، شوخ سرخ سے گہرے گلابی رنگ کی بیریاں ہیں جن کا ذائقہ میٹھا کھٹا اور ساخت رسیلی مگر نازک ہوتی ہے۔ انہیں عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، اسموتھی میں بلینڈ کیا جاتا ہے، میٹھوں میں بیک کیا جاتا ہے، یا جام، ساس اور سلاد میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
52 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.7g
1% DV
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
11.9g
4% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)6.5g
وٹامن بی 124.4g
پروٹین
1.2g
2% DV
نباتاتی پروٹین1.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 2.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.6mg | 4% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 21.0mcg | 5% | |
| وٹامن سی | 26.2mg | 29% | |
| وٹامن ای | 0.9mg | 6% | |
| وٹامن کے | 7.8mcg | 7% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 25.0mg | 3% | |
| کاپر | 0.1mcg | 0% | |
| آئرن | 0.7mg | 4% | |
| میگنیشیم | 22.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 29.0mg | 4% | |
| پوٹاشیم | 151.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 0.2mcg | 0% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
راسبیری کے ساتھ تراکیب (2)
